ventre et digestion

L’intestin et sa flore microbienne sont indissociables. Fondamentaux, ils conditionnent autant la bonne absorption des nutriments que l’élimination des toxines.

Mais encore, ils jouent un rôle crucial pour vos défenses immunitaires, vos fonctions cérébrales, votre métabolisme énergétique… A surveiller donc de près !

Intestin, absorption de nutriments, élimination de toxines

Hippocrate mettait l’intestin au centre de la santé. C’est en effet le lieu d’échange et d’interactions entre notre corps et les substances issues de notre environnement  extérieur que nous ingérons. Nous « filtrons » continuellement ces substances (aliments) pour construire notre corps, puis renouveler nos tissus.

Une mauvaise fonction intestinale (et une mauvaise digestion) empêcheront la bonne absorption des nutriments essentiels, et le bon fonctionnement de notre organisme. Dans l’autre sens, elle pourra freiner la bonne élimination des déchets toxiques de l’organisme, voire favoriser leur réabsorption vers la voie sanguine et des troubles aussi variés que l’inflammation, la dépression ou la fatigue.

tube digestifLe bon fonctionnement de l’intestin est dépendant :

  • d’un bon travail de l’estomac, du foie et du pancréas, lui même dépendant :
    • de la production normale des différents sucs, acides, et enzymes digestifs (qui baisse avec le stress, la mauvaise hygiène alimentaire, et généralement avec l’âge…)
    • d’une bonne mastication et imprégnation salivaire
  • de l’équilibre de sa flore microbienne
  • du bon état de sa muqueuse, en particulier sa perméabilité (voir plus bas)
  • de la vitesse correcte du transit dans le tube digestif (ce « péristaltisme », qui pousse les aliments, dépendant de muscles tout au long des intestins)
  • d’un niveau énergétique et hormonal correct, c’est à dire non épuisé par un stress chronique.

Globalement, si les fonctions digestives se détériorent trop avec l’âge, c’est le vieillissement du corps en général qui risque s’accélérer et laisser s’installer les maladies qui lui sont liées (voyez « si vous digérez mal, vous vieillirez mal« ).

La flore intestinale ou microbiote

La flore normale

La fonction intestinale se fait en harmonie avec une flore principalement bactérienne mais aussi de levures, champignons et virus qui colonisent notre tube digestif (essentiellement le colon ou « gros intestin »). Cent mille milliards de bactéries vivent en équilibre avec nous et en nous,. Elles sont environ dix fois plus nombreuses que les cellules de notre corps. On en connait aujourd’hui près de 1000 espèces.

Chacun de nous possède une composition unique de 150 à 200 espèces microbiennes, qui lui est propre, et dont on commence seulement à comprendre les implications sur la santé. Ces « microbes amis » représentent environ 2 kg de notre poids, et sont de plus en plus considérés comme un organe à part entière, tellement leurs fonctions sont importantes. Sans eux, point de santé.

Le microbiote nous aide, par exemple :

  • à digérer et absorber certaines substances,
  • à fabriquer certaines vitamines et nutriments,
  • à avoir une bonne immunité qui nous défendra contre des intrus :  substances toxiques, polluants, micro-organismes « ennemis » : bactéries dangereuses, virus, levures, etc…
  • et à bien d’autres choses comme la production d’énergie, la régulation de l’humeur, qui sont des découvertes assez récentes…

Nos bactéries domestiques dégradent en particulier les fibres des végétaux que notre corps ne sait pas digérer, qui les nourrissent et qu’on appelle des prébiotiques. Ce faisant, elles produisent (entre autres) des nutriments pour les cellules de notre muqueuse intestinale, en particulier des acides gras à chaine courte.

Au final, elles sont bien plus importantes que ce que l’on a longtemps pensé puisque indispensables à notre santé. On pourrait dire qu’elles font « partie de nous ». Pourtant, elles sont souvent massacrées par l’usage bien trop fréquent d’antibiotiques, et mises à mal par les pesticides et autres toxiques apportés par une alimentation industrialisée et peu saine.

Modifications du microbiote avec l’âge

Alors que la composition de notre microbiote reste relativement stable pendant l’âge adulte, les modification de l’alimentation, voire les médications (antibiotiques, antiacides…), le ralentissement du transit gastro-intestinal et de la digestion… mènent à un déséquilibre de la flore digestive en vieillissant.

La diversification des espèces bactériennes a tendance à diminuer avec l’âge. On observe, entre autres, une augmentation d’entérobactéries et de germes pouvant alors devenir pathogènes par leur nombre, comme les streptocoques, staphylocoques… (Garcia-Penaet al., 2017 ). Ceux-ci se développent d’ailleurs plus facilement sur un terrain inflammatoire, et vont eux-mêmes entretenir une inflammation locale, ainsi qu’une trop grande perméabilité de la muqueuse intestinale (voir ci-dessous).

Ce développement de bactéries normalement peu présentes dans l’intestin, se fait au détriment des souches dominantes (et non dangereuses) comme les  lactobacilles et les bifidobactéries qui diminuent (*). Le rapport des 2 grands groupes bactériens (firmicutes/bactériodetes) peut aussi se modifier.

Il a été observé chez des plus de 105 ans, une présence accrue de certaines familles bactériennes (akkermansia, bifidobacteries et christensenellaceae)(Biagiet al., 2016*). Ceci laisse penser que cette présence favoriserait le contrôle de l’inflammation et un meilleur maintient de l’immunité, malgré les stress répétés et le travail de défense constant de toute une vie, contre des éléments microbiens étrangers.

Par exemple, les bifidobactéries représentent près de 90% des bactéries du nourrisson au sein, et plus que 5% en fin de vie. Leur apport parait bénéfique à plusieurs titres chez le sujet âgé, selon les études.

Il serait possible de définir l’âge d’une personne en étudiant la composition de son microbiote (Zhavoronkov 2019 *).

On constate également une tendance à l’augmentation des réactions de putréfaction dans l’intestin (essentiellement dans le colon gauche), qui produisent alors plus de substances toxiques que le corps devra gérer.

Microbiote dans colon et intestin grêle

Sachant que le vieillissement est lié à une baisse de l’immunité, et à une tendance à l’inflammation généralisée de bas bruit. On peut s’attendre à ce que les soins qui maintiennent le bon équilibre du microbiote améliorent ou évitent une bonne partie des troubles liés au vieillissement, dont les dégénérescences accélérées. C’est là l’objet d’études prospectives (INRA, R. Martin 2018*).

Pour contrecarrer ces effets, les traitements par probiotiques (« bonnes bactéries ») et prébiotiques (substances nourrissant les bactéries intestinales) sont proposés. Plus récemment, des modifications de l’alimentation et des jeûnes courts ont aussi montré des résultats très intéressants.

Une étude a vu que la transplantation de matières fécale de jeunes souris vers l’intestin de vieilles souris pouvait relancer les performances de son système immunitaire, perdues avec l’âge (Stebegg 2019 *). Autrement dit, la baisse d’immunité liée au vieillissement n’est pas irréversible !

Enfin, rappelons ici que la médecine ayurvédique (et d’autres) emploie volontiers des lavements doux qui traitent principalement la partie gauche du colon, celle justement où se font les réactions digestives de putréfaction. En matière de digestion, l’Ayurvéda parle globalement d' »agni, le feu digestif » qui conditionne la bonne transformation des aliments en énergie pour tout le corps. C’est une vision intéressante car elle confirme l’aspect global et intriqué des divers éléments et fonctions qui conditionnent une bonne digestion/assimilation.

Maladies déclenchées par la dysbiose

Un déséquilibre du microbiote (appelé dysbiose) peut avoir de nombreuses conséquences, entrainant des troubles de santé allant bien au delà de l’intestin. Ils sont maintenant très documentés dans la littérature scientifique  :

  • maladies et cancers digestifs
  • déficience de l’immunité : allergies, maladies auto-immunes, sensibilité aux infections…
  • inflammation, d’abord digestive, puis généralisée
  • troubles métaboliques : diabète et obésité
  • affections cérébrales : troubles de l’humeur, dépression, autisme, Alzheimer… En effet, l’intestin est très riche en neurones qui communiquent avec notre cerveau. Une modification du microbiote peut modifier l’information transmise au système nerveux central.
  • maladies cardio-vasculaires, etc…

Les symptômes de la dysbiose digestive sont, généralement, en ensemble de :

  • selles malformées, voire grasses
  • ballonnement et/ou gonflements abdominaux
  • douleurs abdominales (intestin irrité)
  • gaz abondants et nauséabonds
  • mauvaise haleine et langue souvent chargée…

Notons ici que la dysbiose peut aussi se manifester par une prolifération de bactéries dans l’intestin grêle, remontant du colon vers l’estomac, dans cette partie où elles sont normalement peu présentes. On appelle cela le SIBO, un syndrome assez fréquent de nos jours, et de plus en plus étudié. Il s’accompagne notamment de reflux gastro-oesophagien et de ballonnement apparaissant très rapidement après manger (pour en savoir plus, voyez cet article).

La perméabilité de la muqueuse intestinale

Notre microbiote est souvent malmené par notre mode de vie moderne, aussi, les troubles précédents sont aujourd’hui fréquents. Une flore microbienne déséquilibrée peut induire une augmentation de la perméabilité de la muqueuse intestinale, aggravée par le stress, les toxiques, l’alcool, certains médicaments, etc…

La muqueuse laisse alors passer dans la circulation sanguine des toxiques, virus, ou fragments bactériens (comme les fameuses LPS : lipopolysaccharides que l’on peut mesurer dans le sang), mais aussi des particules d’aliments non digérés qui n’ont rien à faire ici. L’organisme va alors mettre en jeu ses défenses immunitaires pour les éliminer, notamment en fabriquant des anticorps. Ceci va aboutir à la formation de particules complexes (et toxiques) dans le sang. A la longue, notre immunité pourra se dérégler et laisser s’installer une inflammation chronique de tout le corps, voire des maladies auto-immunes (polyarthrite, sclérose en plaque, lupus, thyroïdites, etc…).

On appelle aussi ce phénomène « leaky gut syndrome » ou intestin micro-poreux, voir ici.

Les intolérances et les allergies alimentaires peuvent également être liées à cette hyper-perméabilité intestinale. Par ailleurs, les études ont constaté que des périodes de jeûne pouvaient mettre l’intestin au repos et mener à une régénération de sa muqueuse, améliorant ainsi sa perméabilité.

flore instestinalePour ces raisons, on est souvent amené, en médecine anti-âge :
– à rééquilibrer la flore intestinale à l’aide de probiotiques, de prébiotiques et/ou de modifications alimentaires et de jeûnes intermittents…
– à dépister les intolérances à certains aliments,
– à gérer le stress.

Comment restaurer ou améliorer sa flore intestinale ?

Lorsqu’une dysbiose est installée, il peut parfois être utile, dans un premier temps, de nettoyer l’intestin à l’aide de plantes antiseptiques, de purges, voire de lavements… qui sont d’ailleurs très utilisés en médecines traditionnelles. Les médecins peuvent même prescrire des antibiotiques ciblés, lorsque la flore est devenue trop malsaine (trop riche en mauvaises bactéries pathogènes). Ensuite, il faut surtout penser à entretenir un microbiote sain.

L’hygiène alimentaire pour un bonne flore digestive

Diverses actions sont à mettre en oeuvre pour restaurer un bon microbiote :

  • manger lentement et bien mastiquer. Ceci est bien plus important que l’on croit et permet d’aider la digestion et l’assimilation des nutriments. Imaginez le travail des organes digestifs lorsque des morceaux entiers d’aliments sont avalés et se retrouvent au contact des muqueuses.
  • s’assurer un apport quotidien suffisant de fibres dans l’alimentation (voir ci-dessous les prébiotiques). La façon la plus simple et la meilleure pour la santé est certainement de faire des végétaux (fruits et légumes), la base de votre alimentation.
  • éviter les pesticides et antibiotiques contenus dans les aliments (manger bio)
  • éviter la consommation de sucres rapides et produits sucrés. Il s’agit principalement de glucides raffinés et d’origine industrielle.
  • éviter de consommer trop de viandes et charcuteries (pas plus d’une fois par jour et de qualité bio). En excès, elles favorisent l’inflammation et la putréfaction bactérienne, génératrice de toxines irritantes.
  • apporter des probiotiques pour réensemencer l’intestin avec des « bonnes » bactéries. Les aliments fermentés sont riches en bactéries. Il s’agit pour les principaux du pain au levain, choucroute, kéfir, légumes lacto-fermentés, cornichon et pickles en saumure, vinaigre naturel, kombucha, miso, tempeh, jambons crus et viandes conservées par salaison, yaourts et fromages fermiers, etc… Il est aussi possible de prendre des compléments alimentaires probiotiques de qualité (voir ci-dessous).
  • éviter les toxiques et médicaments qui détruisent la flore (antibiotiques, anti-acides, chlore de l’eau du robinet…).

Probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques sont des compléments alimentaires composés de diverses souches bactériennes « amies » destinées à rétablir une flore digestive normale. Ils sont donnés sous forme de capsules ou comprimés. Leur efficacité est liée à leur forme d’administration qui doit permettre à ces souches bactériennes d’atteindre saines et sauves l’intestin sans être détruites par l’acidité de l’estomac.

Le problème de leur usage est double :

1. on connait encore mal les effets des différentes souches bactériennes.

2. il faudrait chercher à rééquilibrer le microbiote en amenant les bactéries manquantes, et pas les autres.

Aujourd’hui, la plupart des préparations dites probiotiques contiennent des souches assez semblables, dites « bonnes bactéries » mais à condition d’en manquer ! Ceci peut expliquer qu’elles ne soient pas bien supportées par tout le monde. On commence seulement à proposer des composition plus spécifiques, sensées meux rééquilibrer les microbiotes en fonction de leur état et des bactéries manquantes. Elles pourraient répondre à des troubles spécifiques comme l’obésité, la dépression, l’inflammation… La recherche bat son plein.

Les prébiotiques eux, sont des substances favorisant la fixation et la bonne prolifération des bactéries probiotiques  Ce sont souvent des facteurs nutritifs de ces bactéries. Parmi eux : les FOS (fructo-oligo-saccharides) et l’Inuline (que l’on retrouve dans la chicorée par exemple). Les aliments riches en fibres sont en général de bonnes sources de prébiotiques. Le problème est qu’ils peuvent être mal tolérés (surtout crus) par la muqueuse intestinale lorsqu’elle est enflammée. Dans ce cas, il faut introduire prudemment les prébiotiques pour aider à reconstituer petit à petit une bonne flore sans irriter l’intestin.

Intolérances alimentaires

Les intolérances à certains aliments sont caractérisées par une réaction immunitaire avec fabrication d’anticorps contre l’aliment en question.

Il faut différencier allergie immédiate et intolérance. L’allergie classique (allergie à IgE) entraîne des réactions rapides et souvent violentes au contact des aliments (urticaire, asthme, oedème de Quincke…), alors que l’intolérance (allergie à IgG) se manifeste plus lentement et plus insidieusement sous des formes très variées. Cette dernière peut être ignorée alors que des troubles se développent à bas bruit, comme des perturbations de l’immunité, ou encore l’accumulation de complexes immuns toxiques circulant dans le sang.

Les intolérances alimentaires peuvent déclencher certains troubles digestifs (irritations, inflammation, ballonnements…) mais pas forcément. A titre d’exemple, elles peuvent être liées à des états de fatigue inexpliqués, des problèmes de peau, des maladies inflammatoires, des troubles de l’humeur, des douleurs tendineuses ou diffuses, etc…

Des examens de sang ou des tests cutanés permettent de les dépister. Elles sont fréquentes et se traitent en éliminant l’aliment en cause pendant quelques mois et, éventuellement, en aidant la restauration de la muqueuse intestinale si elle est devenue trop perméable.
Voir l’article sur immunonutrition et intolérances alimentaires

Que penser des irrigations du colon et des lavements ?

Depuis des millénaires, les lavements du colon sont recommandés dans les médecines traditionnelles pour traiter diverses affections. Aujourd’hui, certains utilisent des appareils permettant d’irriguer le colon avec de l’eau ou des solutions spécifiques (sels minéraux, huiles, micronutriments, plantes…) et d’aspirer les matières de façon hermétique (hydrothérapie du colon).

Sans aller jusqu’à en faire une panacée, les lavements sont intéressants s’ils sont utilisés à bon escient. Ils sont d’ailleurs courants en médecine ayurvédique.

Si le bienfondé de l’hydrothérapie du colon avec des machines qui peuvent traiter l’intégralité du colon, reste encore sujet à discussion, les lavements doux traditionnels qui remontent moins loin dans le colon (essentiellement sa partie gauche) pourraient être plus facilement justifiés.  On sait en effet, grâce aux études récentes, qu’une modification majeure et fréquente du microbiote, avec l’âge, est l’augmentation de la flore de putréfaction bactérienne qui siège essentiellement dans le colon gauche. Elle produit des dérivés très toxiques : ptomaïnes (putrescine, cdavérine…) et des corps aromatiques (phénol, indole, sulfure d’hydrogène…). Produits en trop grande quantité, ces toxiques peuvent enflammer l’intestin et passer dans la circulation sanguine avec des effets pervers sur la santé.

Ces lavements pourraient ainsi aider à « nettoyer » des flores intestinales déséquilibrées ou malsaines, puis à les restaurer, en modifiant son alimentation, et/ou par des jeûnes, et/ou par la prise de probiotiques.

Conclusion : prenez grand soin de votre microbiote

Au final, dans une approche anti-âge (ou pour la santé en général), la rôle de l’intestin est primordial, en comprenant qu’il est fortement dépendant de notre microbiote, et que cet ensemble est à la base de nombreuses fonctions vitales.

C’est un domaine où il est assez facile d’intervenir de façon naturelle, et de retrouver un équilibre durable pour peu que l’on adopte de saines habitudes (voyez ici comment améliorer sa digestion à tout âge ).

– Woodmansey EJ. Intestinal bacteria and ageing. J Appl Microbiol. 2007;102(5):1178-1186. doi:10.1111/j.1365-2672.2007.03400.x
Human intestinal microbiota and healthy ageing – KirstiTiihonen, Arthur C.Ouwehand, NinaRautonen,Ageing Research Reviews, Volume 9, Issue 2, April 2010
https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/microbiote-intestinal-flore-intestinale
Microbiote et vieillissement – INRA, R. Martin 2018 – HAL
– GALKIN F, ALIPER A, PUTIN E, KUZNETSOV I, GLADYSHEV VN, ZHAVORONKOV A. Human microbiome aging clocks based on deep learning and tandem of permutation feature importance and accumulated local effects. Biorxiv. 2018
Stebegg, M., Silva-Cayetano, A., Innocentin, S. et al. Heterochronic faecal transplantation boosts gut germinal centres in aged mice. Nat Commun 10, 2443 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-019-10430-7