respiration au grand air

La 3° étape de régénération (après la détox et la recharge en nutriments) consiste à relancer au mieux les fonctions ralenties ou dégradées avec le temps, en particulier en se rechargeant en énergie.

Votre corps est conçu pour bien fonctionner, s’il n’est pas encombré de toxines, s’il a tous ses nutriments essentiels, et s’il vit sans stress excessifs mais avec l’âge, les excès, le surmenage, et un environnement parfois rude, certaines fonctions se dégradent plus vite que d’autres. Il s’agit principalement de celles du système neuro-endocrinien et des défenses immunitaires, très dépendantes de notre production d’énergie cellulaire, sans laquelle rien ne fonctionne.

La revitalisation consiste à les relancer ou, du moins, à les stimuler selon les besoins de chacun(e).

Certaines personnes, en particulier les plus jeunes, ou celles qui prêtent attention depuis longtemps à leur hygiène de vie, se trouvent en forme, et ne ressentent pas le besoin de s’attarder sur cette étape. D’autres auront plus de points à régler avant de passer à la dernière étape du guide anti-âge : « Ralentir le vieillissement ». Comme toujours, ceci est à adapter à chacun(e).

Votre guide pratique pour relancer vos fonctions vitales

1 immunité Augmentez votre énergie et stimulez vos défenses immunitaire

Production d’énergie (dans vos cellules) et défenses immunitaires sont deux postes à considérer en priorité dans le vieillissement ou la baisse de forme. Elles sont en fait liées, notamment par le fonctionnement de nos mitochondries* dont elles dépendent. On peut en rapprocher le concept de la vitalité, ou plus précisément d' »énergie vitale » (Ojas en médecine ayurvédique).

Il s’agit d’intervenir d’abord sur la nutrition qui doit être saine et riche en nutriments. Il est essentiel d’éviter les carences, notamment en vitamines D et C, ainsi qu’en zinc et magnésium pour les fonctions immunitaires (ceci devant être réglé dans la 2° étape de la régénération qui assure l’apport en nutriments essentiels). Il y a ensuite des choix d’aliments qui vous correspondront mieux que d’autres et favoriseront vos niveaux d’énergie vitale.

D’autre part, la plus grande partie de nos défenses naturelles se situe en fait au niveau des intestins et dépend de votre microbiote. Aussi, agir à ce niveau est très important, en rééquilibrant l’écosystème intestinal et sa flore. Il s’agira donc de manger sainement, de veiller à bien digérer, d’éviter les aliments auxquels on est éventuellement intolérant(e), etc… Les probiotiques pourront être utiles, tout comme les aliments fermentés, un apport en fibres conséquent, en polyphénols, etc…

Fléau de notre époque et des pays industrialisés, l’excès de stress permanent a bien des effets néfastes sur notre production énergétique et notre immunité, si nous n’y prenons pas garde. Un peu de stress n’est pas mauvais mais point trop n’en faut…

Justement, les techniques d’hormèse sont très appropriées pour améliorer tout cela. Elles créent un stress intense et bref capable de renforcer le corps comme le mental. Elles améliorent efficacement les défenses anti-infectieuses, et favorisent la multiplication et le renouvellement de nos mitochondries, pour plus de production d’énergie dans notre corps (c’est la mito-hormèse).

Tout ce qui améliore l’équilibre du système nerveux vagal sera intéressant ici car en dépendent l’immunité, les fonctions de réparation du corps, la digestion, l’équilibre hormonal…

Ensuite, certaines plantes peuvent être intéressantes comme le noyer, l’origan, le ravintsara, le plantain, le gingembre, l’échinacée, l’andrographis… Ici, pas de recettes mais prenez l’avis d’un bon praticien qui saura vous conseiller sur des soins doux stimulants de l’immunité.

Voyez surtout ici comment faire pour stimuler vos mitochondries

2 dormir pour rester jeune Dormez suffisamment

Répétons-le encore : donnez du temps de sommeil de qualité à votre corps pour se détoxiquer et se régénérer. Le sommeil est un réparateur du corps et de l’esprit. Un manque de sommeil perturbe de nombreuses fonctions vitales.
Lire plus sur un bon sommeil

3 sport et exercice pour rester jeune Faites un minimum d’exercice physique et respirez

La plupart d’entre nous ne sait plus respirer correctement. Souffle court, respiration thoracique, fatigante et peu performante, nous apportons souvent trop peu d’oxygène à notre corps. L’exercice physique, les exercices de respiration, le yoga…, en relançant cette oxygénation, ont des effets très régénérants.

L’exercice physique est un des premiers stimulants métaboliques. Il agit à quasiment tous les niveaux : circulatoire, hormonal, nerveux, mitochondrial, lymphatique, digestif…
Lire plus sur sport, exercice et anti-âge

4 rester jeune Equilibrez ou relancez votre production d’hormones

Les hormones sont fabriquées par nos glandes endocrines, elles mêmes commandées par notre cerveau. Elles sont libérées dans le sang et vont agir sur différents organes ou tissus, sur les cellules qui possèdent des récepteurs spécifiques à chaque hormone. Lorsqu’elles sont en excès ou en forte carence, des maladies particulières peuvent se manifester (hyperthyroïdie, maladie de Cushing, stérilités, tétanie, acromégalie…).

Lorsqu’elles sont en insuffisance modérée (comme dans le vieillissement, souvent dès la quarantaine ou même avant), on ne parle pas de maladies mais les capacités physiques sont diminuées, la forme baisse, et notamment la libido.

Comme vu plus haut, la relance de la production énergétique de nos mitochondries, si elle est déficiente, va aussi aider à remonter la production hormonale.

Le repos (du corps comme de l’esprit) et l’évitement de situations de stress ou d’excès de stimulation des sens en tous genres, aideront votre corps dans son équilibre hormonal. Le sommeil avant minuit est important pour la fabrication d’hormone de croissance (qui décline très vite avec l’âge).

Le sport relance la production de quasiment toutes les hormones. Le jeûne augmente aussi plusieurs hormones.

Certaines plantes peuvent aider à rééquilibrer le terrain hormonal en douceur…

Voyez ici comment optimiser l’équilibre hormonal

5 rester jeune Equilibrez ou relancez votre production de neuromédiateurs

Les neuromédiateurs sont un peu les « hormones » du cerveau. Ils permettent la transmission de l’influx nerveux entre les neurones. Ils agissent fortement sur notre humeur qui se dégrade lorsqu’ils sont perturbés. Leur déséquilibre affecte tout le système nerveux donc tout l’organisme, d’où leur importance capitale. Leur production diminue hélas avec l’âge, tout comme elle baisse après un surmenage.

Les neuromédiateurs sont fabriqués par notre corps. Les principaux (et les plus connus) sont la dopamine, la sérotonine, l’adrénaline, la noradrénaline, l’acétylcholine et le GABA. Certains sont stimulants (dopamine, noradrénaline…), d’autres plutôt sédatifs (sérotonine, GABA…). Il existe des analyses biologiques pour déterminer les niveaux des principaux neuromédiateurs. Les perturbations de l’humeur et du dynamisme sont généralement très parlantes.

Deux facteurs sont majeurs ici : notre production énergétique cellulaire et notre microbiote intestinal. Ils influencent largement notre production de neuromédiateurs et notre équilibre neuro-émotionnel.

La qualité du sommeil est essentielle ici également. Les temps de repos sont largement recommandés. Lorsqu’il se repose, qu’il est relaxé et en sécurité, votre cerveau sait rééquilibrer tout cela.

Pour fabriquer ses neuromédiateurs, notre organisme a besoin de certains acides aminés et vitamines. Il faut donc surtout veiller à ne pas en manquer (notamment tryptophane et tyrosine). En favorisant certains aliments, vous pouvez agir sur la fabrication de tel ou tel neuromédiateur.

Certaines plantes sont capables de stimuler aussi cette production (par exemple le millepertuis pour la sérotonine, ou l’avoine pour la dopamine…), tout comme certains médicaments qu’un médecin peut prescrire en cas de besoin, et pour une période la plus courte possible.

La méditation et l’activité physique améliorent également la production et l’équilibre de nos neuromédiateurs.

Si quelqu’un désire la santé, il faut d’abord lui demander s’il est prêt à supprimer les causes de sa maladie (Hippocrate)

Des soins naturels en priorité

Il ne s’agit pas ici de traiter des maladies déclarées mais d’essayer d’équilibrer au mieux le fonctionnement de l’organisme afin d’optimiser la vitalité et la santé de chacun, malgré l’avancée inexorable de l’âge.

Les traitements employés dans cette phase seront surtout la phyto-aromathérapie, certains nutriments, l’organothérapie mais aussi les massages énergétiques ou les réflexothérapies. Parfois, un médecin peut être amené à employer des hormones bio-identiques si le corps n’en fabrique vraiment plus assez.

Cette phase de stimulation dont nous venons de parler, suit habituellement celle de nettoyage (détoxication de l’organisme), et celle du rééquilibrage des apports nutritionnels . Bien entendu, elle n’a vraiment d’intérêt que si on essaie d’améliorer ses habitudes, son alimentation et son hygiène de vie à long terme, ce qui reste la base. Sinon, oubliez tout cela.

Quand cette étape est faite (ainsi que les 2 premières : détox, alimentation saine), vous pouvez passer aux « soins et actions capables de ralentir votre vieillissement » >>>