Lorsqu’on parle de lutte contre le vieillissement cutané, l’attention se porte souvent sur des traitements sophistiqués : lasers, injections ou cosmétiques très coûteux. Pourtant, un grand nombre d’interventions simples et peu onéreuses ont démontré des effets mesurables sur la qualité de la peau dans des études scientifiques.
Ces stratégies agissent sur plusieurs mécanismes impliqués dans le vieillissement cutané : stress oxydatif, dégradation du collagène, inflammation chronique, altération de la barrière cutanée ou un renouvellement cellulaire ralenti.
Voici donc neuf interventions accessibles (pour la femme comme pour l’homme) qui peuvent contribuer à ralentir le vieillissement de la peau, avec des résultats confirmés dans des études scientifiques.
1. La protection solaire quotidienne
Les rayons UV sont une cause externe principale du vieillissement cutané. Ils induisent des dommages à l’ADN (ce qui fragilise les cellules de la peau), augmentent les réactions d’oxydation, et activent les enzymes responsables de la dégradation du collagène.
Résultats observés dans les études
Une étude randomisée menée pendant 4,5 ans sur plus de 900 participants a montré que l’utilisation quotidienne d’un écran solaire ralentissait significativement la progression du vieillissement cutané par rapport à une utilisation occasionnelle. Les sujets appliquant une protection solaire chaque jour présentaient moins de rides et meilleure texture cutanée.
Références
– Hughes MC et al. Daily sunscreen application and prevention of skin aging. Annals of Internal Medicine. 2013.
– Iannacone MR et al. Sunscreen use and photoaging. Photodermatology Photoimmunology & Photomedicine. 2014.
Conseil
Sans bannir le soleil qui est naturellement vital pour nous (production de vitamine D par exemple). Evitez les expositions fortes et prolongées (plus de 20 mn) si vous de mettez pas de protection : écrans, crèmes, vêtements…
2. La vitamine C en application locale
La vitamine C est un antioxydant majeur de la peau et un cofacteur dont la présence est indispensable pour la synthèse du collagène.
Résultats observés dans les études
Des essais cliniques ont montré que l’application régulière de vitamine C peut améliorer l’élasticité cutanée, réduire les rides fines et augmenter la densité de collagène dans le derme. Elle contribue également à réduire certains signes de photo-vieillissement et à améliorer l’éclat de la peau.
Nous avons publié récemment qu’un apport quotidien de vitamine C pouvait améliorer la peau en quelques semaines en activant ses gènes de régénération.
Références
– Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. 2013.
– Pullar JM et al. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017.
Conseil
Mangez des aliments crus ou peu cuits (la vitamine C se dégrade au dessus de 120°), ou supplémentez-vous si besoin.
3. Les rétinoïdes (rétinol)
Les rétinoïdes (comme le rétinol, vitamine A, trétinoïne…) sont parmi les molécules d’application locale les plus étudiées en dermatologie pour lutter contre le vieillissement cutané.
Résultats observés dans les études
Plusieurs études ont montré que l’utilisation régulière de rétinoïdes peut réduire la profondeur des rides, augmenter l’épaisseur du derme et stimuler la production de collagène. Des analyses histologiques ont également montré une amélioration de l’organisation des fibres dermiques et une augmentation du renouvellement épidermique, allant dans le sens d’un « rajeunissement » cutané.
Références
– Mukherjee S et al. Retinoids in the treatment of skin aging. Clinical Interventions in Aging. 2006.
– Kafi R et al. Improvement of naturally aged skin with topical retinol. Archives of Dermatology. 2007.
Conseil
L’incorporation de rétinol dans une crème ou sérum du soir, peut être intéressante. A faire plutôt quelques semaines, de façon récurrente. Dans certains cas comme une exposition solaire trop forte, ayant vieilli prématurément la peau, la prescription (médicale) d’une crème à la trétinoïne peut améliorer les dommages cutanés causés par les UV.
4. Les peelings doux aux AHA
Les acides alpha-hydroxylés (AHA, appelés aussi acides de fruits) comme l’acide glycolique, sont utilisés depuis longtemps pour améliorer la texture de la peau. On peut s’en procurer facilement en solutions, ou en crèmes pour exfoliation, jusqu’à des concentrations de 15% d’acide glycolique par exemple.
Pour un peeling un peu plus fort, il est recommandé de s’adresser à un professionnel.
Résultats observés dans les études
Des études cliniques ont montré que l’utilisation régulière d’acide glycolique peut améliorer la texture cutanée, réduire les rides fines et stimuler la synthèse de collagène. Des analyses histologiques ont également mis en évidence un épaississement de l’épiderme et une augmentation de la densité du derme.
Références
– Sharad J. Glycolic acid peel therapy. Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology. 2013.
– Ditre CM et al. Effects of alpha hydroxy acids on photoaged skin. Journal of the American Academy of Dermatology. 1996.
Conseils
L’exfoliation de la peau pratiquée 1 ou 2 fois par ans peut être intéressante, pour un effet régénérant, avec des crèmes ou des masques aux acides de fruits, ou encore directement en appliquant la pulpe des fruits en masques (par exemple papaye, kiwi, pomme, raisin…). Assurez-vous de ne pas avoir d’allergie à ces fruits, bien entendu.
5. L’hydratation cutanée régulière
La déshydratation de la peau altère la barrière cutanée, et accentue l’apparence des rides. Aussi, les soins cosmétiques qui permettent à la peau de retenir l’eau ont un effet protecteur (crèmes, sérums…), tout comme une hydratation du corps optimale.
Résultats observés dans les études
L’utilisation régulière de crèmes hydratantes contenant notamment glycérine, céramides ou acide hyaluronique permet d’augmenter l’hydratation de la couche cornée superficielle de la peau (stratum corneum), d’améliorer la fonction barrière, et de réduire la visibilité des rides superficielles.
Références
Rawlings AV et al. Moisturizers and skin barrier function. International Journal of Cosmetic Science. 2004.
Conseils
Utiliser une cosmétique hydratante, de façon régulière, et choisie selon votre type de peau, est généralement une bonne habitude. Evitez toute déshydratation du corps en buvant suffisamment d’eau, surtout s’il fait chaud, si des chauffages dessèchent l’air ambiant, ou si vous transpirez…
6. Le massage facial
Le massage facial est une technique simple qui agit principalement en activant la microcirculation locale, l’oxygénation et la stimulation mécanique des tissus, pour une meilleure fermeté cutanée.
Résultats observés dans les études
Des travaux expérimentaux ont montré que la stimulation mécanique répétée de la peau peut augmenter la synthèse du collagène (en stimulant l’expression de certains gènes impliqués) et améliorer la structure du derme.
Références
Koyama T et al. Mechanical stimulation and dermal fibroblast activation. PLoS One. 2017.
Conseils
Stimulez votre peau régulièrement lors de vos soins quotidiens par un massage (même bref), manuel ou avec un appareil, ou des claques (mais oui, ça fonctionne aussi).
7. La prise d’antioxydants alimentaires
Le stress oxydatif joue un rôle important dans le vieillissement du corps, des organes, et de la peau en particulier.
Résultats observés dans les études
Plusieurs études ont montré que certains antioxydants alimentaires, notamment les caroténoïdes et les polyphénols, peuvent aider la protection de la peau contre les UV, réduire les dommages oxydatifs, et améliorer certains paramètres de la qualité cutanée.
Références
– Stahl W & Sies H. Carotenoids and protection against UV radiation. Molecular Aspects of Medicine. 2012.
– Evans JA & Johnson EJ. Carotenoids and skin health. Nutrients. 2010.
Conseils
Assurez-vous de manger au quotidien des fruits et légumes colorés (de saison), riches en polyphénols. La complémentation en antioxydants est aussi possible, en les choisissant avec pertinence, selon chaque cas (voyez notre test de forme qui peut estimer vote niveau d’oxydation, entre autres).
8. L’exercice physique
La simple activité physique régulière influence de nombreux processus biologiques impliqués dans le vieillissement, y compris au niveau cutané. L’exercice physique entretient notre corps, notre forme, et aussi notre aspect esthétique.
Résultats observés dans les études
Des études ont montré que l’exercice régulier peut augmenter l’épaisseur du derme, améliorer la circulation cutanée et favoriser un profil dermique plus proche de celui observé chez des sujets plus jeunes.
Références
Kawada S et al. Endurance exercise and skin aging. Aging Cell. 2015.
Conseil
Bougez votre corps régulièrement, à la moindre occasion et n’arrêtez jamais. Gardez vos muscles. Une des façons d’obtenir des résultats probants sans y passer trop de temps est l’exercice intermittent.
9. Le sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la réparation des tissus, la détoxification de l’organisme, la régulation hormonale…
Résultats observés dans les études
Une étude clinique a montré que les personnes souffrant de manque de sommeil présentent davantage de signes de vieillissement cutané, une récupération plus lente après stress cutané et une altération de la fonction barrière de la peau.
Références
Oyetakin-White P et al. Poor sleep quality and skin aging. Clinical and Experimental Dermatology. 2015.
Conseils
Le sommeil est primordial et il faut conserver au mieux sa qualité et sa quantité. Il s’agit de routine et de règles de base que vous trouverez dans cet article sur le sommeil avec l’âge.
Et en pratique…
Le vieillissement cutané est multifactoriel. Des stratégies des plus efficaces reposent déjà sur l’usage concomitant d’interventions simples appliquées de manière régulière, comme :
- la photoprotection quotidienne
- les soins locaux adaptés
- la nutrition riche en antioxydants
- l’activité physique
- le sommeil réparateur…
Ces mesures sont accessibles, peu coûteuses et peuvent contribuer de manière significative à préserver la qualité de la peau sur le long terme. Ne nous en privons pas.
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