Qu’est-ce que l’âge biologique ?
L’âge biologique est l’âge que reflète votre corps, selon qu’il a vieilli plus ou moins vite que la moyenne, appelé aussi âge métabolique, ou âge réel du corps, par opposition à votre âge d’après votre date de naissance. On peut donc calculer une différence entre votre âge officiel (chronologique) et votre âge biologique. Par exemple, vous pouvez avoir un corps ou un mental de 10 ans de moins (ou 10 ans de plus) que votre âge officiel.
Pour calculer l’âge biologique, on évalue l’état des grandes fonctions vitales du corps : cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, rénale, musculaire…
Divers tests et mesures sont proposés. Aujourd’hui, les méthodes plus avancées de calcul d’âge biologique utilisent des biomarqueurs spécifiques tels que les télomères (les capuchons protecteurs des extrémités des chromosomes, qui raccourcissent avec l’âge), ou la méthylation de l’ADN (un indicateur épigénétique qui montre comment, avec le temps, les comportements et environnements modifient l’expression de votre ADN).
Les niveaux de certaines protéines et hormones, qui varient avec les changements dans notre corps, peuvent aussi indiquer l’état du vieillissement.
Sans pratiquer des examens compliqués, voire coûteux (comme la mesure des télomères), un ensemble de tests simples peut déjà donner une bonne idée de votre âge biologique. A ce sujet, une étude américaine de 2018 a montré que finalement, les mesures physiologiques comme la force musculaire, les mensurations, les mesures de pouls, l’équilibre, les marques du visage, les tests de mémoire et de calcul, etc… donnaient les résultats les plus fiables.
Cette évaluation fait généralement partie de ce qu’on appelle un « bilan anti-âge » plus complet, où certaines analyses de laboratoire viennent en complément.
Et vous ? Quel est votre âge biologique ? Êtes-vous en avance… ou en train de vieillir plus vite que prévu ?
Pourquoi calculer son âge biologique ?
Pour mesurer son vieillissement
Êtes-vous biologiquement plus jeune ou plus vieux que vous ne le pensez ?
Ce calcul permet de mesurer votre vieillissement, de savoir s’il est normal ou accéléré. Ainsi, vous pourrez savoir où vous en êtes et prendre les mesures qui s’imposent, le cas échéant, pour essayer d’obtenir le meilleur de vous-même.
Si l’on ne peut pas changer sa date de naissance, en revanche, on peut améliorer son âge biologique. On sait aujourd’hui que deux personnes nées le même jour peuvent avoir une apparence et des capacités physiques très différentes. L’écart d’âge apparent peut atteindre 10 ou 20 ans ! Cela ne concerne pas que l’apparence physique mais aussi l’intellect et la mémoire qui peuvent vieillir plus vite que la normale. Rappelez-vous que si le vieillissement se voit de l’extérieur, il se fait de la même façon à l’intérieur de votre corps.
Pour prédire les risques de maladie
Un âge biologique plus élevé que notre âge réel augmente les risques de développer des maladies liées au vieillissement, et de les voir apparaître plus tôt. Il s’agit principalement des maladies cardio-vasculaires, du diabète, du cancer, et des maladies neurologiques dégénératives. Une attitude préventive devient alors possible pour éviter ces maladies.
Les causes de ces différences (âge biologique/âge chronologique) sont, en partie, liées à la génétique et à l’hérédité, mais plus encore à :
- l’alimentation,
- l’hygiène de vie et l’exercice physique,
- l’environnement (climat, pollution, milieu social…),
- la gestion du stress, etc…
On ne peut pas changer son hérédité mais on peut modifier son mode de vie et ainsi l’âge de son corps (c’est ce qu’on appelle l’épigénétique).
Pour suivre l’effet des actions anti-âge engagées
Le calcul d’âge biologique est particulièrement intéressant pour le suivi des actions et mesures que l’on peut prendre pour essayer d’améliorer sa longévité et sa forme. En effet, il est prouvé qu’il y a un impact du mode de vie sur l’âge biologique.
A ce propos, une étude montre que le suivi de tests physiques simples, comme sur le pouls, la respiration, les réflexes, l’audition… est une façon pertinente de déterminer à l’avance si une action anti-âge (mesures d’hygiène ou traitements…) va être efficace et rallonger la durée de vie du sujet étudié (D. Sinclair 2019).
Calculer son âge biologique est donc important pour avoir un repère dont on pourra suivre l’évolution dans le temps, et pour connaître son exposition aux maladies liées au vieillissement. L’objectif principal est d’améliorer notre santé et notre bien-être en adoptant des habitudes de vie plus saines. En effet, en modifiant notre mode de vie et avec des interventions ciblées, il est possible d’influencer positivement notre âge biologique pour une vie plus longue et plus saine.
Les tests proposés ici :
- Etat corporel : taille, poids, mensurations, force musculaire, état de votre peau…
- Tests neurologiques : mémoire visuelle et auditive, réflexes, sens de l’équilibre…
- Capacité à l’effort : mesures du pouls simples, testant la capacité d’adaptation de votre cœur à des petits exercices.
- Tests de vue et d’audition : vue de loin et de près, tests audios sur différents sons.
Comment réduire votre âge biologique ?
L’âge biologique est affecté par une variété de facteurs, tant internes qu’externes, qui peuvent accélérer ou ralentir le processus de vieillissement de l’organisme. Parmi les plus étudiés et efficaces, on trouve :
- Alimentation : une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et faible en sucres raffinés et graisses saturées peut aider à réduire l’inflammation et le stress oxydatifs, deux facteurs clés du vieillissement accéléré. Aussi, le jeûne intermittent est étudié pour ses effets sur la longévité. Enfin, certains suppléments alimentaires (oméga 3, antioxydants, etc.) peuvent soutenir la santé cellulaire et réduire l’impact du stress oxydatifs.
- Exercice physique : l’activité physique régulière stimule la circulation sanguine, améliore la santé cardiaque, renforce les muscles et les os. Elle peut même influencer positivement la longueur des télomères, liée à la longévité.
- Sommeil : un sommeil de qualité et en quantité suffisante est important pour la réparation cellulaire et la régulation hormonale, essentielles pour maintenir un corps jeune.
- Gestion du stress : le stress chronique expose le corps à un excès de cortisol, une hormone qui peut avoir des effets négatifs sur divers systèmes corporels, y compris le système immunitaire, accélérant le vieillissement. Techniques de relaxation, méditation et yoga sont recommandées pour réduire le stress.
- Environnement : la pollution, l’exposition aux toxines et même le climat peuvent affecter l’âge biologique. Par exemple, une exposition excessive au soleil sans protection peut accélérer le vieillissement de la peau.
- Santé mentale : elle joue un rôle car l’anxiété et la dépression peuvent avoir des effets physiologiques accélérant le vieillissement.
Notre calculateur s’appuie sur des indicateurs validés par le corps médical, et reste 100 % en ligne, sans matériel spécifique ni prélèvement. Juste vous, et quelques questions et tests simples bien choisis.
Vous connaîtrez non seulement votre âge biologique mais vous saurez aussi sur quelles fonctions vitales vous concentrer pour ralentir votre vieillissement et garder un corps jeune plus longtemps.