{"id":30584,"date":"2025-06-18T06:45:57","date_gmt":"2025-06-18T04:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=30584"},"modified":"2025-06-28T11:03:38","modified_gmt":"2025-06-28T09:03:38","slug":"lexercice-physique-pas-besoin-de-beaucoup-pour-bien-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/lexercice-physique-pas-besoin-de-beaucoup-pour-bien-faire","title":{"rendered":"L’exercice physique : pas besoin de beaucoup pour bien faire !"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

D\u00e8s 30 ans, nous perdons pr\u00e8s de 1\u202f% de notre masse musculaire chaque ann\u00e9e. Ceci est variable selon la g\u00e9n\u00e9tique et le style de vie de chacun mais cette perte s\u2019acc\u00e9l\u00e8re apr\u00e8s 60 ans. Cela entra\u00eene un risque accru de fatigues, de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline<\/a>, de troubles circulatoires, d’ost\u00e9oporose, etc… C\u2019est pourquoi l\u2019activit\u00e9 physique est primordiale, notamment parce qu’elle maintient la masse musculaire. Mais il se pourrait qu’un peu soit d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien<\/strong>.<\/p>\n

Combien d’exercice physique faut-il ?<\/h2>\n

Les recommandations officielles<\/h3>\n

L’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 pr\u00e9conise 150 \u00e0 300 minutes<\/strong> par semaine d’exercice mod\u00e9r\u00e9, ou bien l\u2019\u00e9quivalent en exercice plus intense. Ces recommandations semblent difficiles \u00e0 respecter pour beaucoup d’entre nous.<\/p>\n

Trop de sport et trop violent, ce n’est pas bon<\/h3>\n

On sait que les athl\u00e8tes vivent g\u00e9n\u00e9ralement plus longtemps que la moyenne pour les sports d’endurance mais pas forc\u00e9ment pour les sports extr\u00eames ou violents ni pour les athl\u00e8tes olympiques ni pour certains bodybuilders. Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 ces diff\u00e9rences selon le type de sport pratiqu\u00e9 (1)(2) (voir aussi notre article : Trop de sport, tu meurs<\/a>).<\/p>\n

Alors, combien d\u2019activit\u00e9 physique est vraiment n\u00e9cessaire ?<\/h3>\n

La v\u00e9rit\u00e9, une fois de plus, est certainement dans \u00ab\u00a0la voie du milieu\u00a0\u00bb : ni trop ni pas assez. N\u00e9anmoins, les derni\u00e8res \u00e9tudes sont plut\u00f4t rassurantes si vous n’\u00eates pas tr\u00e8s sportif ou n’avez pas beaucoup de temps \u00e0 y consacrer<\/strong>.<\/p>\n

Pas besoin de courir pendant des heures chaque semaine ni de s’exercer tous les jours. En fait, de petits efforts bien plac\u00e9s et un peu intenses suffisent pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 et am\u00e9liorer d\u00e9j\u00e0 significativement<\/strong> votre sant\u00e9.<\/p>\n

L’exercice des gens pas tr\u00e8s sportifs<\/h2>\n

Le sportif du week-end<\/h3>\n

\"femme<\/h3>\n

Une vaste \u00e9tude anglaise publi\u00e9e fin 2024 (3) sur pr\u00e8s de 90\u202f000 participants a compar\u00e9 trois groupes\u202f:<\/p>\n

    \n
  1. des inactifs s\u00e9dentaires<\/strong> (moins de 115 min\/semaine d’effort mod\u00e9r\u00e9),<\/li>\n
  2. des \u00ab\u00a0sportifs du dimanche\u00a0\u00bb<\/strong>, avec le gros de l\u2019activit\u00e9 physique (plus de 150 mn) concentr\u00e9 sur le week-end (et efforts plus ou moins intenses)<\/li>\n
  3. des actifs r\u00e9guliers<\/strong> avec la m\u00eame dur\u00e9e d’exercice, ou plus, r\u00e9partie sur la semaine.<\/li>\n<\/ol>\n

    Au final, les sportifs du dimanche pr\u00e9sentent moins de risque de maladies chroniques et une mortalit\u00e9 comparable \u00e0 ceux qui s’exercent r\u00e9guli\u00e8rement sur la semaine. En fait, ils pr\u00e9sentaient m\u00eame une diminution de 32\u202f% du risque de mortalit\u00e9 toutes causes confondues, contre seulement 26\u202f% pour les actifs r\u00e9guliers, avec des r\u00e9sultats comparables pour l’incidence des maladies cardiovasculaires et des cancers.<\/p>\n

    Bien entendu, leurs r\u00e9sultats sont meilleurs que ceux des s\u00e9dentaires.<\/p>\n

    Les exercices brefs<\/h3>\n

    Une autre \u00e9tude dans British Journal of Sports Medicine<\/em> (4) sur l’activit\u00e9 physique intense ponctuelle int\u00e9gr\u00e9e au quotidien a montr\u00e9 qu\u2019\u00e0 peine 1,5 \u00e0 4\u202fminutes d\u2019activit\u00e9 physique vigoureuse chaque jour<\/strong> (type escalier rapide, jeu \u00e9nergique…) suffisent \u00e0 diminuer de fa\u00e7on significative le risque cardiovasculaire.<\/p>\n

    En fait, passer de s\u00e9dentaire total \u00e0 un seul exercice court et intense par jour<\/strong> r\u00e9duit le risque de mortalit\u00e9, alors que les b\u00e9n\u00e9fices deviennent moins marqu\u00e9s avec davantage de s\u00e9ances.<\/p>\n

    L’exercice intense c’est quoi ?<\/h3>\n

    Plusieurs param\u00e8tres peuvent rendre un exercice intense :<\/p>\n