{"id":29710,"date":"2025-02-22T07:16:19","date_gmt":"2025-02-22T06:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=29710"},"modified":"2025-03-30T11:37:56","modified_gmt":"2025-03-30T09:37:56","slug":"plus-de-muscle-cest-une-vie-plus-longue-et-meilleure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/plus-de-muscle-cest-une-vie-plus-longue-et-meilleure","title":{"rendered":"Plus de muscle, c’est une vie plus longue (et meilleure!)"},"content":{"rendered":"

\"sujetsDeux \u00e9tudes r\u00e9centes nous disent qu’\u00eatre physiquement et musculairement en forme est d\u00e9terminant pour la long\u00e9vit\u00e9, et cela compterait m\u00eame plus que d’\u00eatre mince ! Encore et toujours le muscle<\/strong>.<\/p>\n

S’il fallait \u00e0 nouveau des arguments motivants pour avoir un minimum d’exercice physique \u00e0 tout \u00e2ge et conserver des muscles actifs, en voici.<\/p>\n

Il vaudrait mieux \u00eatre fort que mince<\/h2>\n

Une \u00e9tude am\u00e9ricaine conclue que le risque de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e peut \u00eatre multipli\u00e9 par 2 ou 3 si l’on n’est pas physiquement et sportivement en forme, cela m\u00eame en ayant un poids id\u00e9al et\/ou un bon IMC (l’Indice de Masse Corporelle) (1).<\/p>\n

En fait, une personne trop grosse mais ayant une bonne endurance \u00e0 l’effort vivrait plus longtemps qu’une personne mince s\u00e9dentaire et pas entra\u00een\u00e9e physiquement. L’exercice serait donc plus puissant que les r\u00e9gimes amincissants pour vivre plus longtemps. L’\u00e9tude conclue que m\u00eame la seule marche rapide r\u00e9guli\u00e8re peut am\u00e9liorer la long\u00e9vit\u00e9 chez une personne, qu’elle soit en surpoids ou pas. Ceci ne veut toutefois pas dire que l’exc\u00e8s de poids n’a pas d’impact sur la sant\u00e9 mais c’est une autre histoire.<\/p>\n

Quand le sport fait rajeunir<\/h2>\n

Une autre \u00e9tude en cours \u00e0 Montr\u00e9al, nous dit que les septuag\u00e9naires qui s\u2019entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement ne vieillissent plus. Plus exactement, leur \u00e2ge biologique<\/a><\/strong> diminue ou n’augmente plus (2). Dans cette \u00e9tude d\u00e9marr\u00e9e en 2014, la plupart des sujets ont des meilleurs marqueurs aux tests d’\u00e2ge biologique aujourd’hui que 10 ans auparavant. Ils font 30 minutes d’exercice 3 fois par semaine.<\/p>\n

Autre fait int\u00e9ressant : alors qu’on perd habituellement 1% de sa masse musculaire chaque ann\u00e9e (voire plus en cas de sarcop\u00e9nie), en 10 ans, les participants de l’\u00e9tude n’ont rien perdu<\/strong> en muscle<\/strong>. De plus, ils se sentent globalement en meilleure forme et sant\u00e9.<\/p>\n

Voici donc un des piliers de la long\u00e9vit\u00e9 maintenant largement d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n

Nous ne parlons pas ici de bodybuilding mais d’exercices mod\u00e9r\u00e9s. Il est possible que bien pratiqu\u00e9, sans exc\u00e8s ni dopage, le bodybuilding puisse \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour vieillir en bonne sant\u00e9. En revanche, les hypertrophies musculaires constat\u00e9es, la prise de masse \u00e0 tout prix et les autres exc\u00e8s (dopage, entra\u00eenement extr\u00eame, alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e…) peuvent favoriser certains probl\u00e8mes \u00e0 long terme.<\/p>\n

Comme toujours : in medio veritas.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

Calculez vous-m\u00eame votre \u00e2ge biologique<\/h3>\n

Des tests simples et gratuits<\/strong> \u00e0 faire chez vous, \u00e0 votre rythme.<\/p>\n<\/div>

Voyez les tests<\/span><\/i><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>

(1) https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2024\/11\/07\/bjsports-2024-108748<\/em><\/p>\n

(2) Myl\u00e8ne Aubertin-Leheudre, directrice du Laboratoire du muscle et de sa fonction \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 du Qu\u00e9bec \u00e0 Montr\u00e9al et chercheuse \u00e0 l\u2019IUGM<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-29710","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29710\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}