{"id":29189,"date":"2024-11-03T07:05:11","date_gmt":"2024-11-03T06:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=29189"},"modified":"2025-01-11T19:14:42","modified_gmt":"2025-01-11T18:14:42","slug":"un-mauvais-sommeil-accelere-le-vieillissement-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/un-mauvais-sommeil-accelere-le-vieillissement-cerebral","title":{"rendered":"Un mauvais sommeil acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1092px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Une r\u00e9cente \u00e9tude montre un lien entre la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge moyen et un vieillissement c\u00e9r\u00e9bral acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 \u00e0 long terme. Elle r\u00e9v\u00e8le que des troubles du sommeil comme des difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir, des r\u00e9veils nocturnes, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et de dur\u00e9e insuffisante peuvent \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 des dommages du cerveau, visibles sur des scanners.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-29191\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sommeil.jpg\" alt=\"femme qui dort bien\" width=\"686\" height=\"398\" srcset=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sommeil-310x180.jpg 310w, https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sommeil.jpg 686w\" sizes=\"(max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"stoc-26-ans-plus-vieux-apres-10-ans\" class=\"wpig-heading\">2,6 ans plus vieux apr\u00e8s 10 ans<\/h2>\n<p>Pr\u00e8s de 600 participants d\u2019\u00e2ge moyen ont r\u00e9pondu \u00e0 des questions sur leurs habitudes de sommeil, puis ont \u00e9t\u00e9 class\u00e9s selon trois groupes : faible, moyen et \u00e9lev\u00e9 en fonction de leurs troubles. Dix ans plus tard, des scanners c\u00e9r\u00e9braux ont montr\u00e9 que ceux ayant de mauvaises habitudes de sommeil avaient un cerveau jusqu\u2019\u00e0 <strong>2,6 ans plus vieux<\/strong> que ceux dormant mieux, m\u00eame apr\u00e8s ajustement pour l\u2019\u00e2ge, le sexe et des facteurs de sant\u00e9 comme l\u2019hypertension et le diab\u00e8te.<\/p>\n<h2 id=\"stoc-des-regles-de-base-pour-mieux-dormir\" class=\"wpig-heading\">Des r\u00e8gles de base pour mieux dormir<\/h2>\n<p>La qualit\u00e9 du sommeil est li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 cognitive, notamment aux capacit\u00e9s de r\u00e9flexion et de m\u00e9moire, et son alt\u00e9ration augmente le risque de d\u00e9mence. Les chercheurs insistent sur l&rsquo;importance de la \u00ab\u00a0pr\u00e9servation du sommeil\u00a0\u00bb d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge pour \u00e9viter le d\u00e9clin cognitif. Ils recommandent des pratiques favorables au sommeil :<\/p>\n<ul>\n<li>routines et horaires r\u00e9guliers,<\/li>\n<li>exercice physique pendant la journ\u00e9e,<\/li>\n<li>\u00e9vitement de la caf\u00e9ine et de l&rsquo;alcool en soir\u00e9e,<\/li>\n<li>relaxation&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) conseille d\u2019\u00e9viter la caf\u00e9ine et les gros repas en soir\u00e9e, de maintenir des habitudes saines, et de transformer la chambre en espace calme en \u00e9teignant les appareils \u00e9lectroniques avant le coucher.<\/p>\n<p>Le CHUV et la F\u00e9d\u00e9ration pour la Recherche sur le Cerveau soulignent que le sommeil est essentiel pour le d\u00e9veloppement du cerveau et la consolidation des connexions neuronales, jouant un r\u00f4le crucial dans la m\u00e9moire et l\u2019apprentissage.<\/p>\n<p>De plus, des sp\u00e9cialistes comme le Dr Shelby Harris confirment que des troubles chroniques du sommeil peuvent non seulement acc\u00e9l\u00e9rer le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral, mais aussi affecter la vie quotidienne, en augmentant les <strong>risques de d\u00e9clin cognitif et de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives<\/strong>.<\/p>\n<p>En cas de troubles s\u00e9v\u00e8res comme l\u2019insomnie chronique ou les apn\u00e9es du sommeil, une consultation sp\u00e9cialis\u00e9e est recommand\u00e9e. Ainsi, un sommeil de qualit\u00e9 s&rsquo;av\u00e8re fondamental pour une bonne sant\u00e9 cognitive et un vieillissement c\u00e9r\u00e9bral sain.<\/p>\n<h2 id=\"stoc-sommeil-et-vieillissement-quen-retenir\" class=\"wpig-heading\">Sommeil et vieillissement, qu&rsquo;en retenir ?<\/h2>\n<p>Il y a d\u00e9j\u00e0 eu beaucoup d&rsquo;\u00e9tudes concernant les effets n\u00e9gatifs d&rsquo;un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 sur la sant\u00e9. Ce qui est nouveau ici est de pouvoir objectiver et chiffrer un vieillissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 du cerveau par des images radiologiques. Il faut aussi noter que, d&rsquo;apr\u00e8s les chercheurs, l&rsquo;insomnie de l&rsquo;\u00e2ge moyen auraient un effet \u00e0 retardement sur le vieillissement c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n<p>Quoiqu&rsquo;il en soit, le sommeil est trop n\u00e9glig\u00e9 de nos jours, au d\u00e9triment de notre sant\u00e9, tout comme le rythme de vie qui devient effr\u00e9n\u00e9 (les deux allant souvent de pair). M\u00eame si le besoin de sommeil est variable selon les individus, ceci nous rappelle qu&rsquo;il y a des r\u00e8gles de base pour la sant\u00e9 et pour vieillir dans de bonnes conditions.<\/p>\n<p>Voyez notre article : <strong><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sommeil\/comment-conserver-un-bon-sommeil-malgre-lage\/\">comment bien dormir malgr\u00e9 l&rsquo;\u00e2ge<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-29189","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29189\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}