{"id":28749,"date":"2024-06-25T12:31:42","date_gmt":"2024-06-25T10:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=28749"},"modified":"2024-09-11T08:43:50","modified_gmt":"2024-09-11T06:43:50","slug":"dosages-des-supplements-anti-age-et-efficacite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/complements\/dosages-des-supplements-anti-age-et-efficacite","title":{"rendered":"Compl\u00e9ments anti-\u00e2ge : vous conseille t’on les bons dosages ?"},"content":{"rendered":"
\"femme<\/span><\/div>

Le dosage d’un compl\u00e9ment alimentaire est aussi important que son choix. Trop ou trop peu, et l’effet n’est pas au rendez-vous, voire s’inverse parfois. Pour les substances utilis\u00e9es depuis des d\u00e9cennies ou traditionnelles, on conna\u00eet assez bien les doses utiles, pouvant \u00eatre ajust\u00e9es selon chaque personne. En revanche, on ne peut pas toujours en dire autant pour les nouveaux produits apparaissant r\u00e9guli\u00e8rement sur le march\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9. Vous allez voir des \u00e9tudes contradictoires et apprendre comment bien choisir vos compl\u00e9ments.<\/p>\n<\/div>

Ces produits cr\u00e9ent parfois des effets de mode et des protocoles de soins anti-\u00e2ge plus ou moins justifi\u00e9s. Il n’est pas rare de voir la dose conseill\u00e9e augmenter ou diminuer fortement apr\u00e8s quelques ann\u00e9es d’utilisation.<\/p>\n

A la question de savoir si l’on peut se fier aux doses conseill\u00e9es, je r\u00e9ponds d’embl\u00e9e : pas toujours<\/b>. Tout d’abord, je prends l’exemple de ces nombreux produits dits \u00ab\u00a0anti-fatigue\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0\u00e9nergisants\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0multivitamin\u00e9s\u00a0\u00bb au marketing impressionnant dont la teneur en certains min\u00e9raux ou vitamines ou antioxydants est bien inf\u00e9rieure aux doses efficaces.<\/p>\n

Ensuite, voici un exemple tr\u00e8s int\u00e9ressant <\/strong>avec la spermidine dont on parle beaucoup ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Sur le papier, elle peut ralentir le vieillissement, stimuler l’<\/a>autophagie<\/a>, \u00eatre antioxydante<\/a> et bien plus… Diverses \u00e9tudes le prouvent mais la spermidine en g\u00e9lules peut elle vraiment \u00eatre efficace ?<\/p>\n<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. La spermidine promesse de long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/li>
  2. La spermidine absorb\u00e9e n'est pas retrouv\u00e9e dans le sang<\/a><\/li>
  3. Des \u00e9tudes scientifiques qui se contredisent ?<\/a><\/li>
  4. Que devez-vous en retenir ?<\/a><\/li>
  5. Le choix des compl\u00e9ments anti-\u00e2ge en g\u00e9n\u00e9ral<\/a><\/li>
  6. Conclusion : vigilance et information<\/a><\/li><\/ol><\/div><\/div>\n

    La spermidine promesse de long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n

    \"fromageLa spermidine (une polyamine) est naturellement produite dans le corps humain et trouv\u00e9e dans de nombreux aliments comme les fromages en fermentation, les champignons, les l\u00e9gumineuses, certaines c\u00e9r\u00e9ales… Elle joue un r\u00f4le important dans de nombreux processus m\u00e9taboliques, notamment la r\u00e9gulation de la croissance des cellules et leur division\/reproduction. Avec l’\u00e2ge, les niveaux de spermidine dans le corps tendent \u00e0 diminuer, en corr\u00e9lation avec certains aspects du vieillissement et des maladies li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n

    Des \u00e9tudes scientifiques ont bien montr\u00e9 que des apports de spermidine pourraient aider \u00e0 pr\u00e9venir ou retarder ces maladies, bien que davantage de recherches soient encore n\u00e9cessaires pour confirmer ces bienfaits.<\/p>\n

    La spermidine absorb\u00e9e n’est pas retrouv\u00e9e dans le sang<\/h2>\n

    Une \u00e9tude de 2023 (1) a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e sur 12 volontaires sains, randomis\u00e9e en triple aveugle, contre placebo. La dose de spermidine administr\u00e9e par voie orale \u00e9tait de 15 mg par jour.<\/p>\n

    Des \u00e9chantillons de sang et de salive ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9lev\u00e9s, o\u00f9 l’on a dos\u00e9 la spermidine, la spermine et la putrescine. Ces 3 polyamines<\/strong> sont pr\u00e9sentes dans toute cellule vivante et sont essentielles \u00e0 leur fonctionnement.<\/p>\n

    Les r\u00e9sultats montrent que la suppl\u00e9mentation en spermidine a significativement augment\u00e9 les niveaux de spermine<\/strong> dans le plasma mais n’a pas affect\u00e9 les niveaux de spermidine<\/strong> (ni de putrescine). Quant \u00e0 la salive, aucun effet sur les niveaux de polyamines n’a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9.<\/p>\n

    Il semble donc que la spermidine alimentaire soit convertie rapidement en spermine, qui se retrouve ensuite dans la circulation sanguine. Il est bien s\u00fbr possible que les effets observ\u00e9s de la spermidine soient, au moins en partie, attribuables \u00e0 son d\u00e9riv\u00e9 : la spermine.<\/p>\n

    Alors que la plupart des compl\u00e9ments de spermidine pr\u00e9conisent un apport quotidien de 2 \u00e0 5 mg, les chercheurs concluent qu’il est peu probable que des doses inf\u00e9rieures \u00e0 15 mg\/jour<\/strong> puissent se retrouver dans les tissus corporels et y exercer des effets \u00e0 court terme. La question est aussi pos\u00e9e de savoir si des compl\u00e9ments de spermine ne seraient pas plus appropri\u00e9s.<\/p>\n

    Des \u00e9tudes scientifiques qui se contredisent ?<\/h2>\n

    \"SourisPourtant une \u00e9tude de Eisenberg, T. en 2016 montrait chez la souris<\/strong>, outre des effets int\u00e9ressants sur la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9, des niveaux de spermidine augment\u00e9s dans des tissus<\/strong> tels que le coeur, le cerveau, les muscles… apr\u00e8s administration orale <\/strong>(2). Les effets de la spermidine \u00e9taient donc attribu\u00e9s \u00e0 sa pr\u00e9sence augment\u00e9e au sein de ces organes.<\/p>\n

    Ainsi ces deux \u00e9tudes se contredisent sur un point important : l’\u00e9l\u00e9vation des niveaux de spermidine dans le corps apr\u00e8s absorption orale.<\/p>\n

    Que devez-vous en retenir ?<\/h2>\n

    Sans remettre en cause les effets de la spermidine sur les ph\u00e9nom\u00e8nes li\u00e9s au vieillissement, on peut se poser la question de son action et de son utilisation par le corps humain. Il y a aujourd’hui un nombre croissant d’\u00e9tudes chez l’homme qui confirment des effets positifs de la spermidine mais on peut d\u00e9j\u00e0 y voir deux choses :<\/p>\n

    1. il est encore difficile de bien comprendre les effets de mol\u00e9cules<\/b> \u00e9tudi\u00e9es depuis peu de temps, sur la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9 humaine (quelques ann\u00e9es c’est peu).<\/p>\n

    2. on conna\u00eet mal le devenir dans le corps des produits propos\u00e9s r\u00e9cemment sur le march\u00e9, et les doses g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9conis\u00e9es ne sont pas forc\u00e9ment tr\u00e8s fiables.<\/strong><\/p>\n

    Concernant la spermine, ses effets sur la long\u00e9vit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 \u00e9galement \u00e9tudi\u00e9s, comme ceux des autres polyamines. En particulier, on a observ\u00e9 la fa\u00e7on dont ces polyamines influencent divers processus biologiques associ\u00e9s au vieillissement et \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9. On a ainsi constat\u00e9 son action sur la croissance et le renouvellement cellulaire,la stimulation de l’autophagie, antioxydante… Certaines \u00e9tudes chez l’animal ont montr\u00e9 que l’augmentation des niveaux de spermine, peut prolonger la dur\u00e9e de vie.<\/p>\n

    \n

    Le choix des compl\u00e9ments anti-\u00e2ge en g\u00e9n\u00e9ral<\/h2>\n