![\"salle](\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sport-salle.jpg\")
<\/p>\nCette \u00e9tude fort int\u00e9ressante, publi\u00e9e dans l\u2019European Heart Journal, montre que totaliser 15 minutes par semaine d’exercice vigoureux ou intense, par courtes p\u00e9riodes de 2 mn quotidiennes, suffit \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9-long\u00e9vit\u00e9 des participants de 40 \u00e0 69 ans sur des ann\u00e9es.<\/p>\n
On sait d\u00e9j\u00e0 bien que l’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit le risque d’apparition de maladies li\u00e9es au vieillissement, comme le cancer, les maladies cardio-vasculaires, le diab\u00e8te, les maladies neuro-d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives…<\/p>\n
En s’int\u00e9ressant au type d’activit\u00e9 physique de plus de 70 000 participants munis de dispositifs portables mesurant dur\u00e9e, fr\u00e9quence et intensit\u00e9 des efforts, les chercheurs ont observ\u00e9 un ph\u00e9nom\u00e8ne remarquable. Il s’av\u00e8re qu’int\u00e9grer des exercices intenses et de courte dur\u00e9e dans son activit\u00e9 physique de routine est bien plus performant pour r\u00e9duire mortalit\u00e9 et morbidit\u00e9.<\/p>\n
<\/p>\n
Outre le fait qu’il augmente la fr\u00e9quence cardiaque, cet exercice vous laisse essouffl\u00e9(e) et vous avez un temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour retrouver une respiration normale. Il s’agit en fait de ce qui est recommand\u00e9 dans le HIIT (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9) et d\u00e9crit dans notre article ici<\/a>, comme un sprint en courant, en nageant ou en v\u00e9lo… peu importe le sport.<\/p>\n Le fait d’utiliser des dispositifs portables pour la premi\u00e8re fois<\/strong> dans une \u00e9tude de cette envergure a permis de mesurer pr\u00e9cis\u00e9ment ces effets de l’exercice vigoureux.<\/p>\n Au final, 15 minutes d\u2019activit\u00e9 physique intense hebdomadaires pourraient diminuer la mortalit\u00e9 de 15%<\/strong> (toutes causes confondues), ainsi que le risque de cancer<\/strong>.<\/p>\n En allant un peu plus loin, 20 minutes par semaine r\u00e9duiraient le risque de maladie cardiaque de 40%<\/strong>.<\/p>\n Enfin, en additionnant les temps d’activit\u00e9 intense jusqu\u2019\u00e0 50 \u00e0 60 minutes par semaine environ, d‘autres effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9<\/strong> s’ajouteraient.<\/p>\n Voici qui confirme largement l’int\u00e9r\u00eat de l’exercice intense fractionn\u00e9<\/strong> (pratiqu\u00e9 seul pour ceux qui ont peu de temps), et \u00e9galement de l’entra\u00eenement \u00ab\u00a0superslow\u00a0\u00bb (nous en parlerons bient\u00f4t) pour lesquels bien des effets salutaires et anti-\u00e2ge avaient \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s.<\/p>\n Ceux qui pratiquent d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement de l’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e pourront y int\u00e9grer des p\u00e9riodes courtes d’effort intense<\/strong>.<\/p>\n Bien entendu, l’intensit\u00e9 d’un exercice n’est pas la m\u00eame d’une personne \u00e0 l’autre. Chacun doit respecter ses propres capacit\u00e9s<\/strong> physiques. Il s’agira d’\u00eatre prudent, voire de demander un avis m\u00e9dical pour les personnes fragiles ou pr\u00e9sentant des ant\u00e9c\u00e9dents cardio-vasculaires ou articulaires.<\/p>\n Pour en savoir plus sur : <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cette \u00e9tude fort int\u00e9ressante, publi\u00e9e dans l\u2019European Heart Journal, montre que totaliser 15 minutes par semaine d’exercice vigoureux ou intense, par courtes p\u00e9riodes de 2 mn quotidiennes, suffit \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9-long\u00e9vit\u00e9 des participants de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-25590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25590\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Des r\u00e9sultats impressionnants<\/h2>\n
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Par exemple, le risque moyen de d\u00e9c\u00e8s dans les 5 ans \u00e9tait de 4% pour ceux qui n’avaient jamais d’exercice intense. Il a \u00e9t\u00e9 not\u00e9 une diminution de moiti\u00e9 du risque (soit 2%) pour ceux qui cumulaient 10 minutes par semaine d’activit\u00e9 vigoureuse, et de plus des 3\/4 (soit 1%) pour ceux qui arrivaient \u00e0 cumuler 60 minutes hebdomadaires!<\/p>\nEn pratique<\/h2>\n
\n– l’exercice fractionn\u00e9 en anti-\u00e2ge<\/a>
\n– Endurance et HIIT : les sports qui marchent bien en anti-\u00e2ge<\/a>
\n– l’entrainement de haute intensit\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a>.<\/p>\n