{"id":25406,"date":"2023-05-16T09:30:59","date_gmt":"2023-05-16T07:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=25406"},"modified":"2025-04-11T03:52:00","modified_gmt":"2025-04-11T01:52:00","slug":"4-actions-prouvees-pour-ralentir-le-vieillissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/4-actions-prouvees-pour-ralentir-le-vieillissement","title":{"rendered":"4 actions prouv\u00e9es rajeunissant les cellules"},"content":{"rendered":"
\"Microscope<\/span><\/div><\/div>

4 actions simples ont scientifiquement prouv\u00e9 qu’elles peuvent rajeunir les cellules. Si simples qu’on les oublie mais ceux qui les pratiquent ont des t\u00e9lom\u00e8res plus longs que les autres.<\/p>\n<\/div>

Ces comportements ont tous montr\u00e9 qu’ils favorisaient le maintien de la longueur des t\u00e9lom\u00e8res<\/strong>, voire l’augmentaient. Ces derniers sont des sortes de capuchons protecteurs des extr\u00e9mit\u00e9s de nos chromosomes. Leur raccourcissement est corr\u00e9l\u00e9 avec le vieillissement<\/strong> du corps et de ses cellules.<\/p>\n

Ce sont aujourd’hui des marqueurs de l’\u00e2ge biologique. Ainsi, quand les t\u00e9lom\u00e8res se raccourcissent vite, c’est, en g\u00e9n\u00e9ral, le signe que le corps vieillit trop rapidement. A l’inverse, dans certaines \u00e9tudes, on arrive \u00e0 maintenir la longueur des t\u00e9lom\u00e8res par rapport aux sujets t\u00e9moins, voire \u00e0 les allonger avec certains soins ou certaines pratiques. C’est plut\u00f4t bon signe, le plus souvent accompagn\u00e9 d’une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

Cet allongement constat\u00e9 ne suffit pas pour vivre plus longtemps car ce n’est pas si simple (voir activer sa t\u00e9lom\u00e9rase pour rajeunir<\/a>). N\u00e9anmoins, la longueur des t\u00e9lom\u00e8res est un assez bon marqueur du vieillissement<\/strong> admis par tous. En tous cas, ces actions qui favorisent l’allongement des t\u00e9lom\u00e8res m\u00e9ritent une place de choix en m\u00e9decine anti-\u00e2ge. Surtout quand on sait d\u00e9j\u00e0 qu’elles apportent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Aujourd’hui, des produits sp\u00e9cifiques sont vendus \u00e0 prix d’or pour activer l’enzyme t\u00e9lom\u00e9rase qui prot\u00e8ge et r\u00e9pare nos t\u00e9lom\u00e8res. Il est encore t\u00f4t et l’on manque de recul et de preuves pour en assurer l’efficacit\u00e9. Par contre, voici 4 actions simples et au co\u00fbt n\u00e9gligeable, pour am\u00e9liorer votre long\u00e9vit\u00e9, et qui ont scientifiquement prouv\u00e9<\/strong> leur effet sur la longueur des t\u00e9lom\u00e8res :<\/p>\n

1. L’activit\u00e9 physique<\/span><\/h2>\n

Nombreux sont les m\u00e9decins, les chercheurs et les gens vieillissant en forme qui placent l’activit\u00e9 en t\u00eate des bons comportements pour am\u00e9liorer la long\u00e9vit\u00e9. Aujourd’hui, il n’y a plus de discussion sur les b\u00e9n\u00e9fices de l’exercice physique sur la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9 (dans la limite d’une pratique raisonnable bien s\u00fbr). Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 comment une activit\u00e9 physique appropri\u00e9e<\/b> peut aider \u00e0 garder des t\u00e9lom\u00e8res longs.<\/p>\n

L’exercice peut aussi allonger votre dur\u00e9e de vie, diminuer les risques de maladie cardiovasculaire, d’hypertension, de diab\u00e8te, faire baisser votre cholest\u00e9rol, et vous rendre de meilleure humeur. En fait, pas besoin pour cela d’\u00eatre un athl\u00e8te mais seulement de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

\"HommeUn entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 a\u00e9robique de 3\/4 d’heure<\/strong>, 3 fois par semaine suffit \u00e0 doubler<\/strong> l’activit\u00e9 de la t\u00e9lom\u00e9rase (1) (ce qui est bien plus \u00e9conomique que les produits annon\u00e7ant le m\u00eame effet). On peut aussi obtenir cette stimulation de la t\u00e9lom\u00e9rase avec le HIIT<\/strong> (exercice intermittent de haute intensit\u00e9<\/a>). A l’inverse, notez que l’exercice contre r\u00e9sistance, comme la musculation avec des poids, n’apporte pas cette am\u00e9lioration directe sur les t\u00e9lom\u00e8res, bien qu’ayant d’autres b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9.<\/p>\n

La Nobel E. Blackburn (2009), qui a d\u00e9couvert la t\u00e9lom\u00e9rase, pense que le cardio ou l’a\u00e9robic sont des clefs pour l’entretien de nos t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

Si trop d’exercice<\/strong> peut conduire \u00e0 de la fatigue ou \u00e0 des blessures, les scientifiques affirment que cela ne peut pas raccourcir les t\u00e9lom\u00e8res. Ceci \u00e9tant, les athl\u00e8tes de haut niveau ne gagnent pas plus en longueur de t\u00e9lom\u00e8res que ceux qui pratiquent des exercices mod\u00e9r\u00e9s (2). D’ailleurs , ils ne vivent, en g\u00e9n\u00e9ral, pas plus vieux.<\/p>\n

Quand on conna\u00eet tous les avantages de l’activit\u00e9 physique : am\u00e9lioration de la circulation, de l’oxyg\u00e9nation, de la production d’\u00e9nergie cellulaire, meilleure combustion des graisses, d\u00e9toxication, production d’hormones, stimulation de l’horm\u00e8se<\/a>, etc… rien de vraiment \u00e9tonnant dans cet effet positif sur les t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

2. Gratitude, satisfaction et gestion du stress
\n<\/span><\/h2>\n

A l’inverse de l’exercice physique, le stress permanent<\/strong> (dit \u00ab\u00a0chronique\u00a0\u00bb) peut diminuer la longueur des t\u00e9lom\u00e8res (3). On sait aussi que les personnes qui vieillissent dans le pessimisme vivent moins longtemps que les optimistes (\u00e9tude de 2022<\/a>), et voient leurs t\u00e9lom\u00e8res se raccourcir plus vite (4).<\/p>\n

\"femmeL’Ayurv\u00e9da (voir m\u00e9decine ayurv\u00e9dique et anti-\u00e2ge<\/a>) nous enseigne que des \u00e9motions n\u00e9gatives comme la col\u00e8re, la frustration, la paresse, la tristesse ou la d\u00e9pression… alt\u00e8rent la long\u00e9vit\u00e9, et font le lit de maladies. A l’inverse, l’\u00e9veil, le calme, la connaissance, le discernement et le contr\u00f4le de soi… vont dans le sens de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

En plus de favoriser le raccourcissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 des t\u00e9lom\u00e8res (5), le stress chronique peut d\u00e9clencher de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme l’\u00e9puisement des glandes surr\u00e9nales et de l’immunit\u00e9, des troubles digestifs, des maladies cardiovasculaires… entre autres. Ce stress chronique doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 autant que possible et\/ou \u00eatre bien g\u00e9r\u00e9 pour en \u00e9viter l’effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2011 dans la revue \u00ab\u00a0Psychoneuroendocrinology\u00a0\u00bb a examin\u00e9 les effets de la m\u00e9ditation <\/b>sur la longueur des t\u00e9lom\u00e8res chez des femmes en bonne sant\u00e9. Elle a montr\u00e9 une association entre la dur\u00e9e de la retraite de m\u00e9ditation et des t\u00e9lom\u00e8res allong\u00e9s. Une autre \u00e9tude publi\u00e9e (revue \u00ab\u00a0Cancer\u00a0\u00bb 2017) a examin\u00e9 les effets de la r\u00e9duction du stress sur la longueur des t\u00e9lom\u00e8res, chez des patientes pr\u00e9sentant un cancer du sein. Les femmes qui pratiquaient r\u00e9guli\u00e8rement avaient une augmentation significative de la longueur des t\u00e9lom\u00e8res par rapport au groupe t\u00e9moin. Ces \u00e9tudes (et d’autres) sugg\u00e8rent ainsi que la m\u00e9ditation et certaines techniques de gestion du stress peuvent influencer positivement la longueur des t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

3. L’alimentation saine (antioxydante et anti-inflammatoire)<\/span><\/h2>\n

D’apr\u00e8s E. Blackburn, les grands ennemis de nos t\u00e9lom\u00e8res sont l’oxydation<\/strong>, l’inflammation<\/strong> et la glycation<\/strong>. L’alimentation a un impact tr\u00e8s important sur ces 3 processus.<\/p>\n

L’exc\u00e8s de sucres et d’aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/a> favorise la glycation (voir notre article<\/a>), une r\u00e9action qui d\u00e9grade les prot\u00e9ines de nos tissus corporels (par exemple en leur faisant perdre leur souplesse). Il favorise la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline qui est corr\u00e9l\u00e9e au diab\u00e8te et \u00e0 d’autres maladies du vieillissement. Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que 0,6 litre de soda par jour provoquaient autant de dommages aux t\u00e9lom\u00e8res que le fait d’\u00eatre fumeur, dommages estim\u00e9s \u00e0 un vieillissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 de 5 ann\u00e9es.<\/p>\n

L’inflammation<\/strong> persistante<\/a>, quant \u00e0 elle, est directement li\u00e9e \u00e0 la pr\u00e9sence de t\u00e9lom\u00e8res plus courts que la normale. Notre syst\u00e8me digestif est une des premi\u00e8res causes d’inflammation dans le corps. Celle-ci peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par une mauvaise flore intestinale, des aliments trop difficiles \u00e0 dig\u00e9rer, des aliments trop riches en toxines, un intestin micro-poreux<\/a>, des intol\u00e9rances alimentaires… Les produits ultra-transform\u00e9s et sucr\u00e9s sont de grands coupables, charg\u00e9s en conservateurs et additifs. Viennent ensuite les fritures trop fr\u00e9quentes, les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, les sucreries, les graisses \u00ab\u00a0trans\u00a0\u00bb, l’alcool, etc…<\/p>\n

L’alimentation saine est d\u00e9crite ici<\/a>. Elle est non inflammatoire, riche en micronutriments essentiels, et pauvre en toxiques. On sait par exemple que les baies sauvages, le raisin, le chou kale, les brocolis, les pommes… favorisent des t\u00e9lom\u00e8res longs, tout comme les om\u00e9ga 3 (7).<\/p>\n

Une production de radicaux libres non contr\u00f4l\u00e9e dans le corps (\u00ab\u00a0stress oxydatif\u00a0\u00bb<\/a><\/b>) peut endommager nos t\u00e9lom\u00e8res. Il est g\u00e9n\u00e9ralement bon d’apporter des substances antioxydantes <\/b>par des aliments frais (polyph\u00e9nols des v\u00e9g\u00e9taux color\u00e9s en particulier). Cependant, l’exc\u00e8s d’antioxydants n’est pas souhaitable non plus. Pas de probl\u00e8me avec l’alimentation mais il ne faut pas prendre syst\u00e9matiquement des compl\u00e9ments d’antioxydants<\/b>, seulement si besoin.<\/p>\n

L’Ayurveda pr\u00e9conise une alimentation l\u00e9g\u00e8re, fra\u00eeche, de saison et non-transform\u00e9e, \u00e0 dominante v\u00e9g\u00e9tarienne (les produits animaux sont consomm\u00e9s en petite quantit\u00e9s). Elle utilise largement les \u00e9pices qui sont riches en polyph\u00e9nols antioxydants. Certaines plantes comme le curcuma<\/strong> et l’amalaki,<\/strong> tr\u00e8s utilis\u00e9es en ayurv\u00e9da, favorisent la longueur des t\u00e9lom\u00e8res. On est d’ailleurs proche ici des alimentations constat\u00e9es dans les \u00ab\u00a0zones bleues\u00a0\u00bb, ces r\u00e9gions du monde riches en centenaires.<\/p>\n

4. Bien dormir (et surtout suffisamment)<\/span><\/h2>\n

\"luneLe sommeil devient plus important en avan\u00e7ant en \u00e2ge, afin d’optimiser les processus de r\u00e9paration, r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et nettoyage du corps. En fait, on constate souvent l’oppos\u00e9 : les gens dorment moins et moins bien avec l’\u00e2ge.<\/p>\n

Il semble qu’avec moins de 7 heures de sommeil, nos t\u00e9lom\u00e8res commencent \u00e0 s’user plus vite. La corr\u00e9lation entre le raccourcissement des t\u00e9lom\u00e8res et la qualit\u00e9 comme la dur\u00e9e du sommeil a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e par les chercheurs (8).<\/p>\n

Dans le m\u00eame esprit, l’apport de m\u00e9latonine<\/strong> qui est l’hormone majeure du sommeil (et aussi un puissant antioxydant), augmente la production de t\u00e9lom\u00e9rase, et favorise l’allongement des t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

Les piliers de la long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n

En conclusion, ces actions sont simples \u00e0 mettre en \u0153uvre. Nous savons tous, \u00e0 force de l’entendre, qu’elles sont de grands facteurs de sant\u00e9, et qu’elles font souvent d\u00e9faut dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes. Nous ne connaissons que trop les fl\u00e9aux que sont la s\u00e9dentarit\u00e9, la malbouffe, le stress permanent et l’insomnie.<\/p>\n

Aussi, pour ceux qui veulent vivre longtemps en bonne sant\u00e9, ces actions devraient \u00eatre un pr\u00e9requis indispensable<\/b>, \u00e0 mettre en place avant tout autre soin ou traitement \u00e0 vis\u00e9e anti-\u00e2ge. S’il fallait en apporter les preuves, elles sont aujourd’hui indiscutables.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

<\/i><\/i><\/span>Bibliographie<\/span><\/a><\/h4><\/div>
\n
1.Werner CM, Hecksteden A, Morsch A, Zundler J, Wegmann M, Kratzsch J, Thiery J, Hohl M, Bittenbring JT, Neumann F, B\u00f6hm M, Meyer T, Laufs U. Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized, controlled study. Eur Heart J. 2019 Jan 1;40(1):34-46. doi: 10.1093\/eurheartj\/ehy585. PMID: 30496493; PMCID: PMC6312574.<\/em><\/div>\n
2. Denham J, Nelson CP, O’Brien BJ, Nankervis SA, Denniff M, Harvey JT, Marques FZ, Codd V, Zukowska-Szczechowska E, Samani NJ, Tomaszewski M, Charchar FJ. Longer leukocyte telomeres are associated with ultra-endurance exercise independent of cardiovascular risk factors. PLoS One. 2013 Jul 31;8(7):e69377. doi: 10.1371\/journal.pone.0069377. PMID: 23936000; PMCID: PMC3729964<\/em>.
\n3. Lin J, Epel E. Stress and telomere shortening: Insights from cellular mechanisms<\/a>. Ageing Res Rev. 2022 Jan;73:101507. doi: 10.1016\/j.arr.2021.101507. Epub 2021 Nov 1. PMID: 34736994; PMCID: PMC8920518.<\/em><\/div>\n
\n
4. Ikeda A, Schwartz J, Peters JL, Baccarelli AA, Hoxha M, Dioni L, Spiro A, Sparrow D, Vokonas P, Kubzansky LD. Pessimistic orientation in relation to telomere length in older men: the VA normative aging study. Psychoneuroendocrinology. 2014 Apr;42:68-76. doi: 10.1016\/j.psyneuen.2014.01.001. Epub 2014 Jan 9. PMID: 24636503; PMCID: PMC4070424.<\/em><\/div>\n
5. Mathur MB, Epel E, Kind S, Desai M, Parks CG, Sandler DP, Khazeni N. Perceived stress and telomere length: A systematic review, meta-analysis, and methodologic considerations for advancing the field.<\/a> Brain Behav Immun. 2016 May;54:158-169. doi: 10.1016\/j.bbi.2016.02.002. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26853993; PMCID: PMC5590630.
\n6. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25322305\/<\/a>
\n<\/em><\/div>\n
7. Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA. Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging in patients with coronary heart disease. JAMA. 2010 Jan 20;303(3):250-7. doi: 10.1001\/jama.2009.2008. PMID: 20085953; PMCID: PMC2819264.
\n8. https:\/\/www.transformlm.org\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Telomere-Length-and-Sleep.pdf<\/a>
\n<\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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