{"id":24083,"date":"2022-09-19T08:59:53","date_gmt":"2022-09-19T06:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=24083"},"modified":"2024-04-17T19:01:22","modified_gmt":"2024-04-17T17:01:22","slug":"le-rite-anti-age-des-5-tibetains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sport\/le-rite-anti-age-des-5-tibetains","title":{"rendered":"Le rite anti-\u00e2ge des 5 tib\u00e9tains"},"content":{"rendered":"

\"Tapis<\/span><\/div><\/div>

Il est une ancienne pratique matinale, issue du yoga, dont la tradition dit qu’elle aide \u00e0 conserver la forme et la jeunesse. Facile \u00e0 ex\u00e9cuter et rapide, c’est un alli\u00e9 pr\u00e9cieux contre les mauvais effets de l’\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>

Cette pratique ancestrale quotidienne simple est tir\u00e9e du yoga ancestral indien, et s’appelle le rite des 5 tib\u00e9tains. cinq mouvements \u00e0 ex\u00e9cuter en suivant. C’est une bonne habitude \u00e0 prendre, s\u2019int\u00e9grant parfaitement dans une approche globale anti-\u00e2ge.<\/p>\n

Beaucoup de gens se focalisent sur la nutrition et les compl\u00e9ments alimentaires, pour r\u00e9gler tous les troubles de sant\u00e9, en oubliant le reste. Cependant, il est vivement recommand\u00e9 d\u2019adopter aussi de bonnes pratiques et habitudes pour am\u00e9liorer sant\u00e9, long\u00e9vit\u00e9 et confort de vie. Cette hygi\u00e8ne de vie<\/a>, au niveau mental et physique, est tout aussi importante. Une excellente activit\u00e9 pour lier ces deux bienfaits est justement\u2026 le yoga (voir yoga et anti-\u00e2ge<\/a>) !<\/p>\n

Cette simple pratique qui ne vous prendra que quelques minutes, peut vous apporter plus d’\u00e9nergie, de maitrise du corps, une r\u00e9duction du stress et, bien s\u00fbr, plus de souplesse et un entretien de vos articulations.<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. Les cinq tib\u00e9tains, c\u2019est quoi ?<\/a><\/li>
  2. Pourquoi faire les 5 tib\u00e9tains ?<\/a><\/li>
  3. Les cinq exercices tib\u00e9tains<\/a>
    1. \u2022 Premier mouvement : les rotations<\/a><\/li>
    2. \u2022 Second mouvement : les abdominaux<\/a><\/li>
    3. \u2022 Troisi\u00e8me mouvement : l'arc<\/a><\/li>
    4. \u2022 Quatri\u00e8me mouvement : la table invers\u00e9e<\/a><\/li>
    5. \u2022 Cinqui\u00e8me mouvement : chien t\u00eate en haut puis en bas<\/a><\/li>
    6. <\/a><\/li><\/ol>
    7. Plus qu'\u00e0 lire, une pratique \u00e0 adopter !<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/div><\/div>\n

      Les cinq tib\u00e9tains, c\u2019est quoi ?<\/h2>\n

      Le yoga est un anti-stress prouv\u00e9 mais aussi un tonique g\u00e9n\u00e9ral, stimulant de l\u2019immunit\u00e9, de la digestion, de la circulation, etc\u2026 Les adeptes des 5 tib\u00e9tains assurent que ces postures et mouvements successifs de yoga, pratiqu\u00e9s chaque matin en peu de temps (15 \u00e0 20 minutes), gardent jeune et en forme.<\/p>\n

      Ces cinq rites tib\u00e9tains, originaires des monast\u00e8res de l\u2019Himalaya, ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9v\u00e9l\u00e9s au grand public lors de la publication, dans les ann\u00e9es 1940, du livre \u00ab Les 5 tib\u00e9tains : Secrets de jeunesse et de vitalit\u00e9<\/em> \u00bb, de Peter Kelder. D\u2019apr\u00e8s la tradition, ces cinq rites permettraient d\u2019obtenir la jeunesse \u00e9ternelle\u2026<\/p>\n

      Pourquoi faire les 5 tib\u00e9tains ?<\/h2>\n

      L\u2019objectif est tout simplement celui du pr\u00e9sent site web : vivre plus longtemps et mieux !<\/p>\n

      Les bienfaits des cinq tib\u00e9tains sont nombreux :<\/p>\n

        \n
      • r\u00e9duction des tensions musculaires,<\/li>\n
      • diminution du stress,<\/li>\n
      • am\u00e9lioration de la digestion et de la respiration,<\/li>\n
      • meilleur syst\u00e8me cardio-vasculaire,<\/li>\n
      • augmentation des muscles et de leur force,<\/li>\n
      • am\u00e9lioration de la souplesse (articulations et tendons),<\/li>\n
      • meilleure concentration,<\/li>\n
      • sensation de bien-\u00eatre,<\/li>\n
      • et, bien souvent, une perte de poids lorsqu\u2019elle est utile.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n

        Bien entendu, et comme pour tout soin ou pratique, seule la r\u00e9gularit\u00e9 des s\u00e9ances peut apporter un vrai r\u00e9sultat.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        Ces exercices stimulent aussi nos glandes endocrines<\/strong>. Celles-ci sont reli\u00e9es par la tradition yogique \u00e0 ce qu\u2019on appelle les \u00ab chakras<\/strong> \u00bb : les 7 centres \u00e9nerg\u00e9tiques du corps. Ils correspondent chacun \u00e0 une glande productrice d\u2019hormones. Du bas vers le haut :<\/p>\n

          \n
        1. \"Chakras,surr\u00e9nales,<\/li>\n
        2. glandes sexuelles (ovaires ou testicules),<\/li>\n
        3. pancr\u00e9as,<\/li>\n
        4. thymus,<\/li>\n
        5. thyro\u00efde,<\/li>\n
        6. hypophyse,<\/li>\n
        7. glande pin\u00e9ale.<\/li>\n<\/ol>\n

          Ces glandes endocrines maintiennent le bon fonctionnement et l\u2019\u00e9quilibre de notre organisme. Il est essentiel d\u2019en prendre soin.<\/p>\n

          Ce rite matinal est accessible \u00e0 tout le monde : peu importe l\u2019\u00e2ge ou la forme physique. En revanche, l\u2019intensit\u00e9 des exercices et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre adapt\u00e9s aux capacit\u00e9s de chacun<\/strong>.<\/p>\n

          \n

          Les 5 tib\u00e9tains peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s \u00e0 tout \u00e2ge. Il faudra seulement les adapter \u00e0 votre niveau de forme. M\u00eame si vous ne faites qu’un seul mouvement de chaque au d\u00e9but, ce n’est pas grave. Vous am\u00e9liorerez cela par la suite.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Les cinq exercices tib\u00e9tains<\/h2>\n

          Les 5 exercices tib\u00e9tains pour rajeunir doivent respecter un ordre et des r\u00e9p\u00e9titions : les cinq mouvements doivent \u00eatre effectu\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres, et chacun doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 entre 3 et 21 fois en fonction de votre forme physique. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions au fur et \u00e0 mesure : plus vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise avec l\u2019enchainement et plus vous arrivez \u00e0 en faire.<\/p>\n

          Vous pouvez pratiquer le matin (\u00e0 je\u00fbn si possible) ou le soir, ou bien les deux, au moins 6 fois par semaine. Pensez bien \u00e0 respirer au rythme des mouvements<\/strong> pour en tirer un maximum d’effets.<\/p>\n

          Voici les cinq mouvements tib\u00e9tains que vous pouvez r\u00e9aliser pieds nus :<\/p>\n

          \u2022 Premier mouvement : les rotations<\/h3>\n

          Debout, avec les bras tendus \u00e0 l’horizontale, tournez sur vous-m\u00eame dans le sens des aiguilles d\u2019une montre. Arr\u00eatez vous lorsque la sensation de vertige devient difficile \u00e0 supporter.<\/p>\n

          Objectif : r\u00e9veiller votre \u00e9nergie, am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et \u00e9vacuer les \u00e9nergies n\u00e9gatives. D’apr\u00e8s la tradition, elle \u00e9quilibre tous les chakras.<\/p>\n

          Astuce : fixez le m\u00eame point fixe \u00e0 chaque rotation, pour r\u00e9duire la sensation de vertige.<\/p>\n

          La sensation de vertige sera d’autant plus pr\u00e9sente si votre circulation sanguine et lymphatique dans le t\u00eate est ralentie et\/ou que votre foie et v\u00e9sicule sont mal drain\u00e9s. Vous pourrez am\u00e9liorer cela au fil des s\u00e9ances. Faites peu de rotations au d\u00e9but pour ne pas g\u00e2cher le reste de votre s\u00e9ance.<\/p>\n

          \u2022 Second mouvement : les abdominaux<\/h3>\n

          Allong\u00e9(e) sur le dos, bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, mains et paumes \u00e0 plat contre le sol, soulevez votre t\u00eate (et seulement la t\u00eate) pour avoir le menton pr\u00e8s de la poitrine puis montez vos jambes tendues en inspirant, jusqu\u2019\u00e0 la verticale, enfin redescendez en expirant.<\/p>\n

          Objectif : travailler les abdominaux et le cou, stimuler la glande thyro\u00efde et tonifier le pancr\u00e9as. Le chakra de la gorge (et thyroide) sera plus stimul\u00e9.
          \nAttention : le bas du dos doit rester coller au sol<\/strong>, sous peine de vous faire mal aux lombaires.
          \nAstuce : aidez vous en pla\u00e7ant vos mains sous vos fesses.<\/p>\n

          \"Elevation<\/p>\n

          \u2022 Troisi\u00e8me mouvement : l’arc<\/h3>\n

          Sur vos genoux align\u00e9s avec la largeur de votre bassin, mains plac\u00e9es sur vos hanches ou vos cuisses, le bas du dos, ou vos pieds (en fonction du niveau de difficult\u00e9 souhait\u00e9), plaquez au d\u00e9part le menton vers la poitrine, t\u00eate inclin\u00e9e vers l’avant. Cr\u00e9ez ensuite un arc en penchant votre t\u00eate en arri\u00e8re, tout en inspirant profond\u00e9ment. Revenez ensuite \u00e0 la position verticale de d\u00e9part, t\u00eate fl\u00e9chie.<\/p>\n

          Objectifs : ouvrir la cage thoracique, tonifier le bas du dos et les fesses, et \u00e9tirer les fl\u00e9chisseurs des hanches, la colonne vert\u00e9brale et le cou. Les chakras de la gorge et du coeur seront stimul\u00e9s.
          \nC\u2019est la posture de l\u2019arc en yoga.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

          \u2022 Quatri\u00e8me mouvement : la table invers\u00e9e<\/h3>\n

          Assis(e) au d\u00e9part, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s et parall\u00e8les au bassin, posez les mains \u00e0 plat de chaque c\u00f4t\u00e9 du bassin. En inspirant, soulevez ensuite le bassin en projetant la poitrine vers le haut, tout en penchant la t\u00eate en arri\u00e8re selon vos possibilit\u00e9s (sans que cela soit douloureux pour le cou). Enfin, poussez les fesses et le ventre vers l’avant. Expirez en revenant lentement assis.<\/p>\n

          Objectifs : renforcer les \u00e9paules, les bras, les fesses et le bas du dos. Les chakras du plexus solaire, du pelvis et du sacrum seront stimul\u00e9s.
          \nC\u2019est la posture de la table invers\u00e9e en yoga.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

          \u2022 Cinqui\u00e8me mouvement : chien t\u00eate en haut puis en bas<\/h3>\n

          Il comporte en r\u00e9alit\u00e9 deux positions fameuses en yoga : le chien t\u00eate en bas<\/strong> et le chien t\u00eate en haut<\/strong>. Au d\u00e9part, en position de planche, on inspire puis on tire les hanches vers l’arri\u00e8re et le plus haut possible, avec la t\u00eate pendante entre les bras pendant l\u2019expiration. On redescend ensuite vers la planche, on arque doucement le dos en se redressant et l’on met la t\u00eate en arri\u00e8re, en ouvrant la poitrine. Pour effectuer les deux postures, essayez de mettre 30 secondes.<\/p>\n

          Objectifs : tonifier les poignets et les \u00e9paules, \u00e9tirer tout son corps, assouplir la colonne vert\u00e9brale et muscler les bras. Les chakras du sacrum et du plexus solaire (creux de l’estomac) sont stimul\u00e9s.<\/p>\n

          \"\"\"\"<\/h3>\n

          Surtout, pensez \u00e0 bien respirer tout au long de la s\u00e9ance. Ne forcez pas et faites \u00e0 votre rythme.<\/p>\n

          Voici une vid\u00e9o qui montre bien tous les mouvements :<\/p>\n

          \n