{"id":22657,"date":"2019-04-20T12:08:49","date_gmt":"2019-04-20T10:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=22657"},"modified":"2021-05-17T01:11:30","modified_gmt":"2021-05-16T23:11:30","slug":"bouger-moderement-suffit-pour-augmenter-la-longevite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/bouger-moderement-suffit-pour-augmenter-la-longevite","title":{"rendered":"Bouger mod\u00e9r\u00e9ment suffit pour augmenter la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"

On sait depuis longtemps que l’exercice physique et l’activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e, pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement sont des gages de long\u00e9vit\u00e9 et combattent (ou pr\u00e9viennent) la plupart des maladies li\u00e9es au vieillissement (diab\u00e8te, ath\u00e9roscl\u00e9rose, cancer, Alzheimer, etc…).<\/p>\n

Cependant, voici une nouvelle \u00e9tude qui le confirme mais ajoute quelques nuances fort int\u00e9ressantes.<\/p>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9, plaie du monde moderne<\/h2>\n

\"hommeAujourd’hui, il a \u00e9t\u00e9 largement d\u00e9montr\u00e9 que deux \u00e9l\u00e9ments majeurs de notre style de vie moderne (en dehors de notre alimentation) tendent \u00e0 nous rendre malades et \u00e0 nous faire vieillir plus vite : la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> (trop de temps pass\u00e9 assis, par exemple) et le stress chronique<\/strong><\/a> li\u00e9 \u00e0 nos rapports sociaux, nos conditions de travail, la solitude, l’impact n\u00e9gatif des m\u00e9dias, etc…<\/p>\n

L’impact de la s\u00e9dentarit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 chiffr\u00e9 par l’Observatoire National de l\u2019Activit\u00e9 Physique et de la S\u00e9dentarit\u00e9 (ONAPS<\/a>) : 3,8% des d\u00e9c\u00e8s<\/strong> seraient en lien avec le fait de passer plus de 3 heures assis<\/strong> par jour. Pensez \u00e0 tous ceux qui travaillent des journ\u00e9es enti\u00e8res devant l’\u00e9cran de l’ordinateur. Il semble difficile de leur faire avoir un entra\u00eenement sportif quotidien.<\/p>\n

C’est l\u00e0 o\u00f9 l’\u00e9tude de l\u2019\u00e9cole su\u00e9doise des sciences du sport et de la sant\u00e9 de Stockholm apporte un \u00e9clairage int\u00e9ressant : pour contrer le risque li\u00e9 \u00e0 cette s\u00e9dentarit\u00e9, inutile de remuer de la fonte ou de courir des kilom\u00e8tres tous les jours. Il s’av\u00e8re que le simple fait de bouger dans son activit\u00e9 quotidienne soit d\u00e9j\u00e0 efficace (\u00e0 condition que cela se fasse de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e au long de la journ\u00e9e).<\/p>\n

Par exemple, se lever r\u00e9guli\u00e8rement du bureau, monter ou descendre des escaliers au lieu de prendre l\u2019ascenseur, marcher d’un point \u00e0 un autre, prendre le v\u00e9lo pour les petits trajets, etc… est d\u00e9j\u00e0 salutaire.<\/p>\n

L’\u00e9tude, qui a observ\u00e9 pendant 10 ans plus de 300 000 adultes a montr\u00e9 qu’une tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re augmentation de la VO\u00b2Max<\/strong> (capacit\u00e9 maximum d’oxyg\u00e8ne que la respiration peut fournir au corps – elle est utilis\u00e9e pour le suivi des sportifs et des malades du coeur) est corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une diminution du risque de d\u00e9c\u00e8s. Ceci est ind\u00e9pendant de l’\u00e9tat physique de d\u00e9part des sujets \u00e9tudi\u00e9s.<\/p>\n

Le risque de troubles cardiaque et de mortalit\u00e9 toutes causes confondues, diminuerait de 3% en moyenne, pour seulement chaque millilitre de VO2 max gagn\u00e9.<\/p>\n

L’avis d’Anti-\u00e2ge Int\u00e9gral<\/h3>\n

Il est une bonne chose de rappeler que nous devenons vraiment trop \u00ab\u00a0immobiles\u00a0\u00bb de nos jours dans notre monde moderne. Notre corps n’est certainement pas fait pour cela. Le mouvement lui est n\u00e9cessaire. Sans lui, le sang circule mal, limitant les apports d’oxyg\u00e8ne et de nutriments aux organes et \u00e0 nos tissus, les cartilages de nos articulations ne sont plus nourris, le transit digestif est moins bon, etc… De plus, la circulation lymphatique, essentielle aussi pour la nutrition des tissus autant que pour l’\u00e9vacuation de leurs d\u00e9chets m\u00e9taboliques, se fait essentiellement en bougeant.<\/p>\n

Le Pr Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport estime que pour compenser la s\u00e9dentarit\u00e9 (7 heures assis par jour ou plus), il faudrait 1h30 \u00e0 2 heures d’activit\u00e9 en mouvement (pas forc\u00e9ment du sport, bien entendu).<\/p>\n

Il faut consid\u00e9rer d\u00e8s lors :<\/p>\n

– que ce mouvement n’a pas forc\u00e9ment besoin d’\u00eatre tr\u00e8s important, ni dans un effort soutenu, mais il doit se produire r\u00e9gulierement<\/strong> au long de la journ\u00e9e<\/p>\n

\"femme– qu’a priori, faire 30 minute d’exercice (m\u00eame intense) ou d’activit\u00e9 sportive ne compensent pas<\/strong> les m\u00e9faits de 8 ou 10 heures pass\u00e9es assis dans la journ\u00e9e. Beaucoup pensent que 3 fois 30 mn ou 3 fois une heure de salle de sport r\u00e8glent le probl\u00e8me de la s\u00e9dentarit\u00e9. Il n’en est rien. Ceci est bon pour la sant\u00e9, c’est vrai, mais reste insuffisant.<\/p>\n

– l’exercice intense et le sport ont leur int\u00e9r\u00eat et sont salutaires. Ils agissent, et cela a \u00e9t\u00e9 largement prouv\u00e9, au niveau hormonal, musculaire, circulatoire, nerveux, anti-stress, etc… (voir en particulier l’exercice intense fractionn\u00e9<\/a>). Il faut, en fait, consid\u00e9rer le mouvement permanent (la non-s\u00e9dentarit\u00e9) tout autant que l’exercice physique. Tous deux ont leur int\u00e9r\u00eat pour la forme et la long\u00e9vit\u00e9. L’id\u00e9al est, bien s\u00fbr, d’avoir les deux.<\/p>\n

Alors, levez-vous r\u00e9guli\u00e8rement du fauteuil ou du bureau, d\u00e9laissez un peu l’ordinateur, marchez, prenez les escaliers, utilisez votre v\u00e9lo, explorez, rangez, nettoyez, portez, bougez…<\/p>\n

Le mouvement c’est la vie.<\/p>\n

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On sait depuis longtemps que l’exercice physique et l’activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e, pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement sont des gages de long\u00e9vit\u00e9 et combattent (ou pr\u00e9viennent) la plupart des maladies li\u00e9es au vieillissement (diab\u00e8te, ath\u00e9roscl\u00e9rose, cancer, Alzheimer, etc…). Cependant, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-22657","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22657\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}