{"id":21125,"date":"2018-05-25T15:52:50","date_gmt":"2018-05-25T13:52:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=21125"},"modified":"2025-01-16T13:05:59","modified_gmt":"2025-01-16T12:05:59","slug":"melatonine-et-effets-anti-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/hormones\/melatonine-et-effets-anti-age","title":{"rendered":"La m\u00e9latonine et ses effets anti-\u00e2ge"},"content":{"rendered":"
\"sommeil<\/span><\/div><\/div>

Bien connue pour r\u00e9guler le sommeil, la m\u00e9latonine peut aussi \u00eatre int\u00e9ressante pour rester en forme \u00e0 tout \u00e2ge. Est-elle indiqu\u00e9e dans votre cas ? Cela d\u00e9pend…<\/p>\n<\/div>

R\u00e9cemment, la HAS a \u00e9mis une mise en garde dans l’utilisation de la m\u00e9latonine, contre de possibles effets ind\u00e9sirables. En fait, il s’agit d’effets secondaires plut\u00f4t b\u00e9nins chez des personnes utilisant la m\u00e9latonine pour am\u00e9liorer leur sommeil.<\/p>\n

Trois points nous paraissent ici importants pour cette hormone class\u00e9e \u00ab\u00a0compl\u00e9ment alimentaire<\/em>\u00ab\u00a0, en vente libre dans beaucoup de pays :<\/p>\n

1<\/strong>. la plupart du temps ces effets sont li\u00e9s \u00e0 la prise d’une dose trop importante<\/b> pour la personne
\n2<\/strong>. si on doit comparer ces effets secondaires avec ceux des somnif\u00e8res et hypnotiques largement prescrits par les m\u00e9decins et utilis\u00e9s par les patients, ils sont bien moindres et moins graves
\n3<\/strong>. la m\u00e9latonine, m\u00eame si elle peut avoir des effets sur le sommeil, n’est pas un somnif\u00e8re et ne doit pas \u00eatre prise comme tel<\/strong>. C’est plut\u00f4t un r\u00e9gulateur veille\/sommeil, ce qui est plus subtil. Elle fera mieux dormir dans certains cas mais il faut la prendre avec discernement. Voyons cela de plus pr\u00e8s.<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. La m\u00e9latonine est avant tout une hormone naturelle<\/a>
    1. L'hormone du rythme veille\/sommeil<\/a><\/li>
    2. La m\u00e9latonine comme inducteur du sommeil<\/a><\/li>
    3. Une hormone miracle ?<\/a><\/li><\/ol>
    4. Les effets anti-\u00e2ge de la m\u00e9latonine<\/a>
      1. - action anti-inflammatoire<\/a><\/li>
      2. - action antioxydante<\/a><\/li>
      3. - vieillissement c\u00e9r\u00e9bral<\/a><\/li>
      4. - risque de cancer<\/a><\/li>
      5. - r\u00e9gulateur de l'autophagie<\/a><\/li>
      6. - renfort de l'immunit\u00e9<\/a><\/li>
      7. - diminution du risque d'ost\u00e9oporose<\/a><\/li>
      8. - am\u00e9lioration de l'humeur<\/a><\/li><\/ol>
      9. Posologie, effets ind\u00e9sirables et contre-indications<\/a><\/li>
      10. M\u00e9latonine et anti-\u00e2ge en pratique<\/a>
        1. Les signes de manque de m\u00e9latonine :<\/a><\/li>
        2. Conduite \u00e0 tenir<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/li><\/li><\/div><\/div>\n

          La m\u00e9latonine est avant tout une hormone naturelle<\/h2>\n

          L’hormone du rythme veille\/sommeil<\/h3>\n

          Elle est fabriqu\u00e9e par la glande pin\u00e9ale (ou \u00e9piphyse), situ\u00e9e au centre du cerveau. Sa particularit\u00e9 est d’\u00eatre produite pendant les p\u00e9riodes nocturnes, alors que la lumi\u00e8re du jour va emp\u00eacher sa fabrication (tout comme la lumi\u00e8re artificielle pendant la nuit).<\/p>\n

          Alors qu’on a longtemps cru qu’elle \u00e9tait passive, la m\u00e9latonine agit sur les glandes endocrines produisant d’autres hormones dont l’hormone de croissance, int\u00e9ressante en anti-\u00e2ge. Elle diminue fortement en vieillissant, comme beaucoup d’autres hormones, de fa\u00e7on variable selon les individus. Sa production diminue aussi l’hiver, ainsi qu’avec une mauvaise hygi\u00e8ne de vie, et avec certains m\u00e9dicaments.<\/p>\n

          Il est int\u00e9ressant de voir qu’elle est produite aussi chez d’autres esp\u00e8ces, notamment v\u00e9g\u00e9tales qui peuvent donc \u00eatre une source d’apport naturel : noix, riz, orge, tomates, fraises…<\/p>\n

          La m\u00e9latonine comme inducteur du sommeil<\/h3>\n

          \"dormirElle est bien connue pour aider \u00e0 l’endormissement et restaurer le sommeil en cas de d\u00e9calage horaire (2). Elle ralentit l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Elle peut aussi aider au sevrage des m\u00e9dicaments somnif\u00e8res (bien plus toxiques et addictifs).<\/p>\n

          N\u00e9anmoins, d’apr\u00e8s une \u00e9tude de 2001, les effets sur le temps d’endormissement seraient plus marqu\u00e9s chez les sujets de plus de 55 ans<\/strong>. Ceci semble logique puisque ces sujets ont des niveaux de m\u00e9latonine bien inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des plus jeunes.<\/p>\n

          Une hormone miracle ?<\/h3>\n

          En 1995 la m\u00e9latonine fut pr\u00e9sent\u00e9e comme \u00ab\u00a0hormone miracle\u00a0\u00bb apr\u00e8s la parution d\u2019un livre intitul\u00e9 \u00ab\u00a0M\u00e9latonine : le merveilleux rem\u00e8de naturel pour votre corps\u00a0\u00bb. Aujourd’hui, les avis sont plus r\u00e9serv\u00e9s mais il s’av\u00e8re que cette hormone poss\u00e8de r\u00e9ellement des effets contre les troubles et maladies li\u00e9s au vieillissement.<\/p>\n

          Notons que le Pr J.B. Fourtillan a d\u00e9couvert en 1994 que la m\u00e9latonine fonctionnait avec 2 autres hormones : la valentonine (s\u00e9dative) et la 6-methoxy-harmalan (psychostimulante) qui sont ses propres d\u00e9riv\u00e9s. Ses conclusions sont tr\u00e8s int\u00e9ressantes et pourraient d\u00e9boucher sur une meilleure approche du traitement des troubles du sommeil ou de l’humeur, ainsi que des maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives avec ces hormones. H\u00e9las, \u00e0 ce jour, elles n’ont pas \u00e9t\u00e9 reprises par d’autres chercheurs et ne sont, de fait, pas reconnues par la communaut\u00e9 scientifique. A suivre donc…<\/p>\n

          Les effets anti-\u00e2ge de la m\u00e9latonine<\/h2>\n

          On sait que le manque de sommeil acc\u00e9l\u00e8re les effets du vieillissement<\/strong> sur l’organisme. Aussi, si la m\u00e9latonine am\u00e9liore celui-ci, il en d\u00e9coulera forc\u00e9ment divers effets \u00ab\u00a0anti-\u00e2ge\u00a0\u00bb. Cependant, cette hormone intervient dans plusieurs processus o\u00f9 elle peut am\u00e9liorer directement la vitalit\u00e9 <\/b>et la long\u00e9vit\u00e9<\/b>.<\/p>\n

          Sachant que la production de m\u00e9latonine diminue fortement apr\u00e8s l’\u00e2ge de 10 ans (et plus ou moins vite selon les personnes), les scientifiques ont \u00e9tudi\u00e9 l’effet anti-\u00e2ge d’une suppl\u00e9mentation chez les sujets vieillissants, tout comme avec la DHEA<\/a>, la pregn\u00e9nolone<\/a>, et les hormones sexuelles. Plusieurs exp\u00e9rimentations ont allong\u00e9 la dur\u00e9e de vie de souris<\/b> d’environ 15 \u00e0 20% avec la m\u00e9latonine (3).<\/p>\n

          Nous ne parlons pas ici de surcharger le corps en m\u00e9latonine, ce qui s’apparenterait \u00e0 du dopage. Aujourd’hui, il est largement d\u00e9montr\u00e9 que la restauration de ces niveaux hormonaux, proches de ce qu’ils \u00e9taient pendant la jeunesse, peut am\u00e9liorer de nombreux processus du vieillissement ainsi que la long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n

          – action anti-inflammatoire<\/h3>\n

          La m\u00e9latonine aide \u00e0 lutter contre l’inflammation chronique. Les \u00e9tudes montrent, qu’avec un niveau trop bas de m\u00e9latonine, le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te est plus important. A l’inverse, conserver des taux plus hauts r\u00e9duit les effets de l’hypertension art\u00e9rielle et le risque cardiovasculaire.<\/p>\n

          – action antioxydante<\/h3>\n

          En tant qu’antioxydant puissant, la m\u00e9latonine prot\u00e8ge les tissus des d\u00e9g\u00e2ts des radicaux libres dans les tissus (en particulier le cerveau qu’elle atteint plus facilement que d’autres antioxydants).<\/p>\n

          La peau est \u00e9galement prot\u00e9g\u00e9e par la m\u00e9latonine, des processus oxydatifs tels que les taches brunes solaires li\u00e9es au vieillissement. En fait, de nombreuses cellules de la peau poss\u00e8dent des r\u00e9cepteurs \u00e0 la m\u00e9latonine (4).<\/p>\n

          – vieillissement c\u00e9r\u00e9bral<\/h3>\n

          \"fonctionsEn cas de manque de sommeil, la m\u00e9latonine n’est plus assez produite dans le cerveau. L’oxydation intrac\u00e9r\u00e9brale augmente alors d\u00e8s la 3\u00b0 nuit de mauvais sommeil. A cause de ce sommeil non r\u00e9cup\u00e9rateur, les facult\u00e9s de m\u00e9moire <\/b>et d’apprentissage <\/b>ainsi que l’humeur<\/b> seront d\u00e9grad\u00e9es.<\/p>\n

          Chez l’animal, l’association de l’exercice physique et d’un taux de m\u00e9latonine constant a pu am\u00e9liorer les marqueurs d’Alzheimer<\/b>. On sait aussi que les maladies de Parkinson <\/b>et Alzheimer sont associ\u00e9es \u00e0 des taux abaiss\u00e9s de m\u00e9latonine.<\/p>\n

          – risque de cancer<\/h3>\n

          La m\u00e9latonine joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation des hormones sexuelles<\/b> et plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 l’effet protecteur contre les cancers hormono-d\u00e9pendants (sein, ut\u00e9rus, ovaires, prostate, testicule).<\/p>\n

          De plus, les animaux a qui on a enlev\u00e9 la glande pin\u00e9ale et ne fabriquant donc plus de m\u00e9latonine, font plus de tumeurs canc\u00e9reuses. D\u00e8s lors qu’ils sont suppl\u00e9ment\u00e9s avec cette hormone, ils en font moins. (5)<\/p>\n

          Il a aussi \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les sujets plus expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle pendant la nuit (par exemple ceux qui travaillent de nuit) avaient un risque plus important de d\u00e9clarer un cancer, \u00e0 cause de la perturbation du rythme de production de la m\u00e9latonine.<\/p>\n

          – r\u00e9gulateur de l’autophagie<\/h3>\n

          Activer l’autophagie<\/a> est une action importante en m\u00e9decine anti-\u00e2ge mais la m\u00e9latonine va plus loin. Elle r\u00e9gulerait l\u2019autophagie, c’est \u00e0 dire l’activerait pour des cellules normales (ce qui les r\u00e9g\u00e9n\u00e8re) mais pas pour des cellules canc\u00e9reuses, ce qui \u00e9vite de pr\u00e9server ces derni\u00e8res (L. Sagrillo-Fagundes 2024<\/a>).<\/p>\n

          – renfort de l’immunit\u00e9<\/h3>\n

          La production de facteurs de l’immunit\u00e9 et d’anticorps est augment\u00e9e lorsque les taux de m\u00e9latonine sont suffisants, ou par la prise de m\u00e9latonine chez le sujet \u00e2g\u00e9 (10). Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 son action protectrice sur des globules blancs soumis \u00e0 un stress cellulaire chez l’homme \u00e2g\u00e9 (6).<\/p>\n

          – diminution du risque d’ost\u00e9oporose<\/h3>\n

          Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 chez le rat (7) que l’administration de m\u00e9latonine pouvait augmenter la densit\u00e9 osseuse et la solidit\u00e9 des os. Il pourrait ainsi s’agir d’une mesure pr\u00e9ventive de l’ost\u00e9oporose pour l’homme dans son vieillissement.<\/p>\n

          – am\u00e9lioration de l’humeur<\/h3>\n

          Etant produite \u00e0 partir du neurom\u00e9diateur nomm\u00e9 s\u00e9rotonine<\/strong> (l’hormone de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9), la production de m\u00e9latonine serait li\u00e9e au bon \u00e9quilibre de l’humeur. Des effets sur certains \u00e9tats d\u00e9pressifs ont \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence.<\/p>\n

          Posologie, effets ind\u00e9sirables et contre-indications<\/h2>\n

          La dose quotidienne utile varie selon les individus, d’apr\u00e8s leurs niveaux. En moyenne, il s’agit de 1 \u00e0 5 mg en une seule prise 1 heure avant le coucher. Nous parlons ici de la forme classique. Il existe aussi une forme dite \u00ab\u00a0\u00e0 lib\u00e9ration prolong\u00e9e\u00a0\u00bb.<\/p>\n

          Si la dose est trop faible, les effets seront peu pr\u00e9sents. Si elle est trop forte, alors des effets ind\u00e9sirables<\/strong> pourront apparaitre : surtout somnolence diurne, vertiges, maux de t\u00eate, troubles de l’humeur…<\/p>\n

          En traitement anti-\u00e2ge seul<\/strong>, les doses sont souvent plus faibles : 0,3 \u00e0 0,6mg par jour.<\/p>\n

          La m\u00e9latonine est aujourd’hui en vente libre dans la plupart des pays car de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 son innocuit\u00e9. Par prudence, elle est d\u00e9conseill\u00e9e aux femmes enceintes et aux personnes pr\u00e9sentant des troubles mentaux. Elle est aussi \u00e0 \u00e9viter en cas de lymphomes ou leuc\u00e9mies. D’autre part, elle pourrait augmenter l’effet des traitements anticoagulants.<\/p>\n

          Dans les essais cliniques, les effets secondaires observ\u00e9s surviennent cependant avec la m\u00eame fr\u00e9quence que chez les personnes prenant un placebo<\/b>. Donc rien de tr\u00e8s probant.<\/p>\n

          M\u00e9latonine et anti-\u00e2ge en pratique<\/h2>\n

          Nous ne parlons pas ici de r\u00e9cup\u00e9rer le sommeil dans le d\u00e9calage horaire ou de r\u00e9gler le rythme veille\/sommeil. Ceci n’est pas sp\u00e9cifique \u00e0 l’anti-\u00e2ge, et a \u00e9t\u00e9 largement document\u00e9. Nous parlons d’am\u00e9liorer la long\u00e9vit\u00e9 et de maintenir au mieux sa forme physique et mentale.<\/p>\n

          Ainsi, \u00e0 la question : \u00ab\u00a0quand doit-on prendre de la m\u00e9latonine ?<\/em>\u00ab\u00a0, notre premi\u00e8re r\u00e9ponse sera \u00ab\u00a0quand on en manque<\/strong><\/em>\u00ab\u00a0. On sait bien s\u00fbr que son niveau baisse avec l’\u00e2ge mais pas de la m\u00eame fa\u00e7on chez tout le monde.<\/p>\n

          Les signes de manque de m\u00e9latonine :<\/h3>\n