{"id":20845,"date":"2018-03-18T18:08:28","date_gmt":"2018-03-18T17:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=20845"},"modified":"2025-04-07T07:44:57","modified_gmt":"2025-04-07T05:44:57","slug":"medecine_esthetique_cellulite_poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/esthetique\/medecine_esthetique_cellulite_poids","title":{"rendered":"Pour \u00e9viter la prise de poids li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge"},"content":{"rendered":"
\"couple<\/span><\/div>
<\/div><\/div><\/div>

\"\" Age et prise de poids
\n\"lipolyse\" Soins anti-cellulite quand l’\u00e2ge avance<\/a>
\n\"perdre Silhouette et nutrition<\/a>
\n\"perdre Sport pour la silhouette et le surpoids<\/a><\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Entre la pubert\u00e9 et la m\u00e9nopause, hommes et femmes tendent \u00e0 grossir : 7 \u00e0 10 kg chez les femmes dans la plupart des \u00e9tudes. Par ailleurs, une enqu\u00eate faite par Forza Supplements en 2014 montrait que les personnes du sexe f\u00e9minin avaient plus tendance \u00e0 grossir entre 35 et 40 ans alors que les hommes avaient le plus de probl\u00e8mes de surpoids autour de 44 ans. Grossir en prenant de l’\u00e2ge n’est pas un mythe<\/strong>.<\/p>\n

Avec le temps, les kilos s’installent plus facilement si l’on y prend pas garde. Voici les explications et les moyens d’\u00e9viter ce surpoids encombrant.<\/p>\n<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. Pourquoi grossit-on souvent en prenant de l'\u00e2ge ?<\/a>
    1. Modification du terrain hormonal<\/a><\/li>
    2. Diminution de la production d\u2019\u00e9nergie<\/a><\/li>
    3. Diminution du m\u00e9tabolisme de base<\/a><\/li>
    4. Diminution de l'activit\u00e9 physique<\/a><\/li>
    5. La d\u00e9viance alimentaire<\/a><\/li><\/ol>
    6. Un surpoids dont on se passerait bien<\/a>
      1. O\u00f9 se mettent les kilos superflus venant avec l'\u00e2ge ?<\/a><\/li>
      2. Peut-on emp\u00eacher ces kilos en trop ?<\/a><\/li><\/ol>
      3. Comment rester mince en vieillissant<\/a>
        1. Garder ses muscles pour mieux br\u00fbler ses calories<\/a><\/li>
        2. Manger mieux et sain<\/a><\/li>
        3. Favoriser l'\u00e9limination des graisses en activant sa production d'\u00e9nergie<\/a><\/li>
        4. Equilibrer son terrain hormonal<\/a><\/li>
        5. Modifier son hygi\u00e8ne de vie<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/li><\/li><\/div><\/div>\n

          Pourquoi grossit-on souvent en prenant de l’\u00e2ge ?<\/h2>\n

          Comme toujours, il n’y a pas qu’une seule raison. Les causes de ce surpoids sont multiples et intriqu\u00e9es :<\/p>\n

          Modification du terrain hormonal<\/h3>\n

          Une des causes bien connue est la baisse des taux d’hormones qui d\u00e9marre apr\u00e8s la trentaine, en particulier celle de l’hormone de croissance<\/strong> pour les deux sexes et de la testost\u00e9rone<\/strong> (surtout chez l’homme mais aussi chez la femme). Ces deux hormones stimulent la fabrication de muscle dans notre corps et activent la lipolyse, c’est \u00e0 dire l’\u00e9limination des corps gras contenus dans nos cellules graisseuses. Ces hormones diminuant, il en d\u00e9coule une augmentation de la masse graisseuse au d\u00e9triment des muscles le corps.<\/p>\n

          Pour les femmes<\/strong>, \u00e0 la m\u00e9nopause<\/strong>, la baisse brutale de la progest\u00e9rone<\/strong> (d\u00e8s la pr\u00e9-m\u00e9nopause) favorise le stockage de la graisse dans le corps et aussi la r\u00e9tention d’eau. Puis, la baisse des niveaux d’estrog\u00e8nes agit d’une fa\u00e7on particuli\u00e8re : comme elle favorisait surtout le d\u00e9p\u00f4t des graisses sur le bas du corps, sa chute entraine une nouvelle r\u00e9partition avec prise de poids sur le haut du corps, en particulier l’abdomen.<\/p>\n

          Pour les hommes<\/strong>, on parle d’andropause<\/strong>. A ce moment, la baisse de testost\u00e9rone favorise la perte de masse musculaire. Le ventre commence \u00e0 prendre de l’embonpoint. Assez souvent m\u00eame, une augmentation des taux d’oestrog\u00e8nes, normalement faibles chez l’homme, apparait, pr\u00e9disposant \u00e0 un stockage accru des graisses sur les cuisses, les fesses et la poitrine de ces messieurs (voir des explications ici<\/a>).<\/p>\n

          Diminution de la production d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n

          L’activit\u00e9 des mitochondries qui produisent notre \u00e9nergie dans nos cellules devient moins performante en vieillissant. Au final, les calories sont moins bien \u00ab\u00a0br\u00fbl\u00e9es\u00a0\u00bb en prenant de l’\u00e2ge.<\/p>\n

          De plus, une \u00e9tude (Sung-Jun Clark 2017<\/em>) nous apprend qu’une enzyme (la DNA-dependent protein kinase) dont l’activit\u00e9 augmente avec l’\u00e2ge, serait en cause. Elle entrainerait une r\u00e9duction du nombre de mitochondries et une fabrication de lipides (graisses) plus importante dans nos cellules. Ceci favorise la prise de poids et l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<\/p>\n

          \"Cellule

          (9) mitochondries dans une cellule (wikipedia\u00b0)<\/p><\/div>\n

          Les chercheurs ont r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9duire le gain de poids li\u00e9 \u00e0 l’\u00e2ge en diminuant l’activit\u00e9 de cette enzyme chez la souris. Bien entendu, l’industrie pharmaceutique pense \u00e0 l’\u00e9laboration d’un tel m\u00e9dicament pour l’homme.<\/p>\n

          Diminution du m\u00e9tabolisme de base<\/h3>\n

          La quantit\u00e9 d’\u00e9nergie minimale que notre corps d\u00e9pense chaque jour pour rester en vie est le \u00ab\u00a0m\u00e9tabolisme de base\u00a0\u00bb. <\/em>Il diminue avec l’\u00e2ge, tout comme la masse musculaire. Ces deux ph\u00e9nom\u00e8nes sont corr\u00e9l\u00e9s, ainsi qu’\u00e0 la baisse de notre combustion de calories. Ainsi, si nos d\u00e9penses diminuent un peu et que nos apports en calories (nutritionnels) restent les m\u00eames, nous aurons tendance \u00e0 grossir lentement.<\/p>\n

          Diminution de l’activit\u00e9 physique<\/h3>\n

          En g\u00e9n\u00e9ral, la situation professionnelle et les charges familiales font qu’une certaine s\u00e9dentarit\u00e9 s’installe souvent d\u00e8s la trentaine. On arr\u00eate un sport, on a pas le temps de sortir ou de prendre des loisirs, le travail ne nous laisse pas assez d’\u00e9nergie pour aller faire de l’exercice physique, etc… Ceci va diminuer encore nos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et favoriser l’installation des kilos en trop.<\/p>\n

          La d\u00e9viance alimentaire<\/h3>\n

          Il faut bien le reconna\u00eetre, les plaisirs de la table se partagent plus en prenant de l’\u00e2ge. Il y a plus d’occasions, de repas d’affaires ou tout simplement plus d’envie de se faire plaisir ainsi, en mangeant. G\u00e9n\u00e9ralement, ces repas sont riches en calories, sucres, alcools et mati\u00e8res grasses, ce qui ne va pas arranger les choses.<\/p>\n

          Enfin, citons au passage, qu’avec le vieillissement, des troubles du m\u00e9tabolisme digestif apparaissent souvent, tout comme la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline qui pourra mener au diab\u00e8te et favorise aussi la prise de poids.<\/p>\n

          Un surpoids dont on se passerait bien<\/h2>\n

          O\u00f9 se mettent les kilos superflus venant avec l’\u00e2ge ?<\/h3>\n

          \"graisseIci, hommes et femmes deviennent \u00e9gaux puisqu’ils voient tous deux s’emp\u00e2ter surtout le ventre. En effet, apr\u00e8s la m\u00e9nopause, la diff\u00e9rence hormonale entre les deux sexes se r\u00e9duit. Le corps de la femme se masculinise, celui de l’homme se f\u00e9minise parfois.<\/p>\n

          La femme ne grossit plus \u00ab\u00a0en poire\u00a0\u00bb avec l’\u00e2ge mais \u00ab\u00a0en pomme\u00a0\u00bb comme un homme. Ceci est principalement li\u00e9 \u00e0 la baisse des oestrog\u00e8nes comme nous l’avons vu.<\/p>\n

          Peut-on emp\u00eacher ces kilos en trop ?<\/h3>\n

          S’il est difficile d’emp\u00eacher la plupart des m\u00e9canismes li\u00e9s au vieillissement, il est toujours possible de les contrer, de fa\u00e7on \u00e0 pr\u00e9venir cette prise de poids qui n’est donc pas in\u00e9luctable. D’ailleurs, on connait tous des personnes qui restent sveltes toute leur vie. Comme nous le verrons plus bas, il faudra stimuler la prise de masse maigre, pour la maintenir, et limiter les m\u00e9canismes du stockage des graisses.<\/p>\n

          Comment rester mince en vieillissant<\/h2>\n

          H\u00e9las, il n’est pas de pilule magique mais on peut s’attaquer aux causes du surpoids puisqu’on les connait maintenant.<\/p>\n

          Garder ses muscles pour mieux br\u00fbler ses calories<\/h3>\n

          Ici, point de secret : c’est en bougeant que le miracle se produit. L’immobilit\u00e9 fait fondre les muscles. Le sport et l’exercice physique sont nos amis et ceux de notre long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

          \"surferNe faites pas de l’exercice pour faire de l’exercice. Faites-le par plaisir. Trouvez une activit\u00e9 qui vous plait (pas trop dure mais pas trop molle). Beaucoup sont praticables jusqu’\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 et pour tous : randonn\u00e9e, v\u00e9lo, natation, yoga, jogging, tennis… On connait aussi des surfers de plus de 70 ans, des kitesurfers de plus de 80 ans et des cyclistes centenaires ! Nos limites sont surtout dans notre t\u00eate mais il faut, certes, de la pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

          Sachez qu’une \u00e9tude (William PT 1997) a montr\u00e9 que les hommes qui courent r\u00e9guli\u00e8rement ne prennent en moyenne qu’1,5kg entre 20 et 50 ans<\/strong>.<\/p>\n

          Il n’est pas obligatoire de passer ses journ\u00e9es en salle de sport : 3 s\u00e9ances d’une heure par semaine donnent d\u00e9j\u00e0 de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats. Il semble que l’exercice fractionn\u00e9<\/strong><\/a> (quel que soit le sport) marche le mieux. Il augmente bien l’hormone de croissance et la masse musculaire. Il demande peu de temps.<\/p>\n

          Si vous avez arr\u00eat\u00e9 toute activit\u00e9 physique, reprenez prudemment au d\u00e9but. Le yoga<\/strong><\/a> est excellent dans ce cas, et une merveilleuse pratique anti-\u00e2ge et sant\u00e9.<\/p>\n

          Enfin, il y a aussi des rem\u00e8des naturels<\/strong> pour garder ses muscles avec l’\u00e2ge (vous trouverez tout dans cet article<\/a>).<\/p>\n

          Manger mieux et sain<\/h3>\n

          Vous vous doutez bien que, l’\u00e2ge avan\u00e7ant, ce n’est pas en vous mettant \u00e0 appr\u00e9cier les digestifs et les p\u00e2tisseries fines que vous resterez mince. Il faudra all\u00e9ger votre alimentation. La bonne nouvelle est que la restriction calorique augmente sant\u00e9 et long\u00e9vit\u00e9. De plus, cela ne veut pas dire qu’il faudra mourir de faim. Il suffit de modifier des habitudes alimentaires pour tendre vers une alimentation saine.<\/p>\n

          Les r\u00e8gles de base ici seront la diminution des sucres rapides<\/strong> (aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9) et suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong> pour entretenir notre masse maigre (nos muscles).<\/p>\n

          Inutile de chercher tr\u00e8s loin : l’alimentation pr\u00e9conis\u00e9e en anti-\u00e2ge<\/a> pour augmenter la long\u00e9vit\u00e9 conviendra parfaitement pour vous \u00e9viter la prise de poids d\u00e8s la quarantaine et apr\u00e8s.<\/p>\n

          Ceci dit, il existe des aliments favorisant la production des hormones qui \u00e9vitent de grossir :<\/p>\n