{"id":15391,"date":"2016-04-19T08:33:38","date_gmt":"2016-04-19T07:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=15391"},"modified":"2024-12-31T21:46:48","modified_gmt":"2024-12-31T20:46:48","slug":"chasser-fatigue-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/chasser-fatigue-age","title":{"rendered":"Chassez la fatigue qui s’installe avec l’\u00e2ge"},"content":{"rendered":"
\"Homme<\/span><\/div><\/div>

La fatigue (ou asth\u00e9nie) qui s’installe progressivement avec l’\u00e2ge est li\u00e9e \u00e0 la baisse de performance de nos mitochondries*<\/strong><\/span> qui produisent moins d’\u00e9nergie dans les cellules de notre corps. Voici comment les rebooster pour retrouver la forme…<\/p>\n<\/div>

Article mis \u00e0 jour le 23 mars 2023<\/em><\/p>\n

M\u00eame, s’il s’entend qu’on est pas aussi performant \u00e0 80 ans qu’\u00e0 25, cette fatigue li\u00e9e au vieillissement n’est pas une fatalit\u00e9. Pour bien comprendre, il est conseill\u00e9 de lire d’abord cet article : \u00ab\u00a0pourquoi on devient fatigu\u00e9 avec l’\u00e2ge\u00a0\u00bb<\/a>.<\/p>\n

Il est possible d’am\u00e9liorer notre production de carburant \u00e9nerg\u00e9tique : l’ATP<\/strong> fabriqu\u00e9 par les mitochondries des cellules de notre corps. C’est la clef de la lutte contre la fatigue et le manque de tonus musculaire. Lorsque l’ATP est fabriqu\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante dans nos cellules, nous nous sentons pleins d’\u00e9nergie, notre pens\u00e9e est rapide et claire, nos efforts musculaires se font sans peine.<\/p>\n

En m\u00e9decine int\u00e9grale, on peut rapprocher cette production d’ATP de \u00ab\u00a0Ojas<\/strong>\u00a0\u00bb dans l’Ayurveda<\/strong>. C’est \u00ab\u00a0l’essence vitale\u00a0\u00bb qu’il faut fabriquer et conserver pour entretenir notre vitalit\u00e9 et notre immunit\u00e9 (voir : Ojas pour augmenter sa vitalit\u00e9<\/a>).<\/p>\n<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. Plus d'\u00e9nergie en am\u00e9liorant notre mode de vie<\/a>
    1. Mangez moins de sucres dits "rapides"<\/a><\/li>
    2. Eliminez les possibles allergies et intol\u00e9rances alimentaires<\/a><\/li>
    3. Evitez les polluants et toxiques<\/a><\/li>
    4. V\u00e9rifiez vos hormones des thyro\u00efdes et surr\u00e9nales<\/a><\/li>
    5. Favorisez votre oxyg\u00e9nation<\/a><\/li>
    6. <\/a><\/li>
    7. Mod\u00e9r\u00e9 ou intense, pratiquez de l'exercice<\/a><\/li>
    8. Am\u00e9liorez votre sommeil<\/a><\/li><\/ol>
    9. Toujours fatigu\u00e9 ? Boostez vos mitochondries<\/a>
      1. Apportez les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 la mitochondrie<\/a><\/li>
      2. L'importance de l'\u00e9quilibre acido-basique<\/a><\/li>
      3. Remonter le taux de NAD+ dans nos cellules, \u00e7a marche !<\/a><\/li>
      4. Limiter l\u2019oxydation intempestive de notre corps<\/a><\/li>
      5. Un massage pour avoir plus de mitochondries<\/a><\/li><\/ol>
      6. Conclusion pour traiter la fatigue<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/li><\/div><\/div>\n

        Plus d’\u00e9nergie en am\u00e9liorant notre mode de vie<\/h2>\n

        Voici tout d’abord des r\u00e8gles simples et accessibles pour permettre une bonne production \u00e9nerg\u00e9tique d’ATP dans vos cellules.<\/p>\n

        Mangez moins de sucres dits \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb<\/h3>\n

        Les sucres, les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/a> et surtout les produits glucidiques trop raffin\u00e9s favorisent l’oxydation, l’inflammation, et d\u00e9t\u00e9riorent les mitochondries. Manger quelque chose de sucr\u00e9 donne une \u00e9nergie momentan\u00e9e, certes mais ce n’est qu’un leurre car elle est de courte dur\u00e9e. Elle d\u00e9clenche rapidement une pouss\u00e9e d’insuline<\/strong> qui va ensuite laisser revenir la fatigue, voire m\u00eame l’aggraver et d\u00e9grader la performance de nos mitochondries<\/b>.<\/p>\n

        Eliminez les possibles allergies et intol\u00e9rances alimentaires<\/h3>\n

        Ces probl\u00e8mes sont souvent m\u00e9connus car on ne pense pas toujours \u00e0 les identifier. Les intol\u00e9rances alimentaires<\/a> sont pourtant fr\u00e9quentes. Elles cr\u00e9ent des r\u00e9actions immunitaires et de l’inflammation au niveau de la muqueuse intestinale, qui consomment insidieusement votre \u00e9nergie, et vous rendent fatigu\u00e9(e) en permanence.<\/p>\n

        Evitez les polluants et toxiques<\/h3>\n

        Tous les polluants chimiques, les m\u00e9taux lourds, les pesticides, certains m\u00e9dicaments sont des ennemis des mitochondries<\/b>. Veillez \u00e0 la qualit\u00e9 des aliments que vous consommez, de l’eau que vous buvez et de l’air que vous respirez.<\/p>\n

        Si vous n’avez pas pu y \u00e9chapper, comme beaucoup de citadins, vous pouvez pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement de la d\u00e9toxication pour les \u00e9liminer<\/a>.<\/p>\n

        V\u00e9rifiez vos hormones des thyro\u00efdes et surr\u00e9nales<\/h3>\n

        Relativement fr\u00e9quentes, les baisses de r\u00e9gime de ces glandes, en diminuant leur production d’hormones, vont perturber le fonctionnement des mitochondries. On surveillera surtout la T3 thyro\u00efdienne, le cortisol et les hormones sexuelles surr\u00e9naliennes.<\/p>\n

        Favorisez votre oxyg\u00e9nation<\/h3>\n

        Nous avons vu que la production d’\u00e9nergie la plus efficace se fait par la voie a\u00e9robie<\/strong>, celle qui utilise de l’oxyg\u00e8ne. Il faut donc lui rendre cet oxyg\u00e8ne disponible. Le sport d\u2019ext\u00e9rieur et les exercices de respiration<\/a> (comme dans le yoga<\/strong> par exemple) permettent \u00e0 nos poumons de capter plus d’oxyg\u00e8ne dans l’air. Cet oxyg\u00e8ne est transport\u00e9 jusqu’\u00e0 nos cellules par nos globules rouges dans nos art\u00e8res et nos vaisseaux capillaires.<\/p>\n

        \"jogging<\/h3>\n

        L’activit\u00e9 physique am\u00e9liore \u00e9galement notre circulation sanguine et permet d’oxyg\u00e9ner nos tissus. C’est la solution la plus simple et la plus naturelle mais, dans certains cas, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d’augmenter la concentration sanguine d’oxyg\u00e8ne avec des proc\u00e9d\u00e9s d’hyper-oxyg\u00e9nation (exercices respiratoires, caissons hyperbares, oxyg\u00e9noth\u00e9rapie avec ou sans exercice physique…).<\/p>\n

        Mod\u00e9r\u00e9 ou intense, pratiquez de l’exercice<\/h3>\n

        La fonction cr\u00e9e l’organe ! Pour \u00eatre moins fatigu\u00e9, il faut faire de l’exercice<\/b> r\u00e9guli\u00e8rement. Un exercice ou une activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e suffisent pour relancer la production d’\u00e9nergie dans nos cellules. Trois fois 30 \u00e0 45 minutes par semaines, bien utilis\u00e9es, peuvent d\u00e9j\u00e0 apporter beaucoup.<\/p>\n

        Les sports d’endurance (jogging, cyclisme, roller, natation, marche, tennis, randonn\u00e9e…) permettent au corps d’utiliser la voie a\u00e9robie*<\/strong><\/span> pour un meilleur rendement \u00e9nerg\u00e9tique. Cette voie devient vraiment efficace apr\u00e8s 20 \u00e0 30 minutes d’exercice mod\u00e9r\u00e9 mais ininterrompu.<\/p>\n

        Une autre fa\u00e7on d’am\u00e9liorer sa production \u00e9nerg\u00e9tique, qui prend moins de temps, est l’exercice fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9<\/a>. Cependant, il doit \u00eatre mis en place progressivement pour permettre au corps de s’y adapter sans prendre de risque pour sa sant\u00e9.<\/p>\n

        Am\u00e9liorez votre sommeil<\/h3>\n

        Cela va de soi pour lutter contre la fatigue, et pourtant on n\u00e9glige le repos et le sommeil<\/b>. Il faut donner au corps un temps de r\u00e9paration assez long (8 \u00e0 9 heures en g\u00e9n\u00e9ral). Voir : sommeil et anti-\u00e2ge<\/a>.<\/p>\n

        Toujours fatigu\u00e9 ? Boostez vos mitochondries<\/h2>\n

        Apportez les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 la mitochondrie<\/h3>\n

        En premier lieu, il faut veiller \u00e0 avoir de bons niveaux de magn\u00e9sium <\/strong>car celui-ci est tr\u00e8s impliqu\u00e9 dans la production d\u2019ATP, et les carences sont fr\u00e9quentes de nos jours. Pour un rendement plus efficace, le D-ribose<\/strong> peut aussi \u00eatre utile, surtout dans les fatigues chroniques et\/ou les fibromyalgies.<\/p>\n

        Les nutriments essentiels, utiles \u00e0 la mitochondrie sont principalement :<\/p>\n