{"id":15389,"date":"2016-04-16T12:15:01","date_gmt":"2016-04-16T11:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=15389"},"modified":"2025-07-27T04:10:54","modified_gmt":"2025-07-27T02:10:54","slug":"pourquoi-la-fatigue-avec-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sport\/pourquoi-la-fatigue-avec-age","title":{"rendered":"Pourquoi la fatigue s’installe avec l\u2019\u00e2ge ?"},"content":{"rendered":"
\"femme<\/span><\/div><\/div>

Avec le temps, notre production d\u2019\u00e9nergie baisse et la fatigue est plus pr\u00e9sente. Il est pourtant possible d\u2019agir en aidant nos cellules \u00e0 rebooster leurs petites centrales \u00e9nerg\u00e9tiques : les mitochondries. Mais pour cela, il faut comprendre un peu comment \u00e7a marche…<\/p>\n<\/div>

Article mis \u00e0 jour le 20 juillet 2025<\/i><\/p>\n

Ce manque de production d\u2019\u00e9nergie, souvent accompagn\u00e9 d’une fatigue chronique qui s’installe en vieillissant, est aggrav\u00e9 par nos pi\u00e8tres habitudes alimentaires, le surmenage, la s\u00e9dentarit\u00e9 et la pollution environnante. Tout ceci agit au niveau cellulaire, sur nos mitochondries*<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Tout commence alors \u00e0 fonctionner moins bien dans notre corps. La fatigue (appel\u00e9e aussi asth\u00e9nie) se fait ressentir : on n\u2019a pas assez de tonus pour faire ce que l’on veut. Puis, s\u2019installe une pr\u00e9disposition aux maladies li\u00e9es au vieillissement (Parkinson, Alzheimer, diab\u00e8te, ath\u00e9roscl\u00e9rose, cancer\u2026), et aussi d\u2019autres affections comme la st\u00e9atose h\u00e9patique non alcoolique, la sarcop\u00e9nie, le \u00ab\u00a0syndrome de fatigue chronique\u00a0\u00bb, la fibromyalgie, etc… Les d\u00e9fenses immunitaires baissent en parall\u00e8le.<\/p>\n

Heureusement, on conna\u00eet de mieux en mieux le travail des mitochondries et les moyens de pr\u00e9server et restaurer leur production d\u2019\u00e9nergie<\/strong>. C’est justement ce qui permet de lutter contre la fatigue, comme nous le verrons.<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. Nos mitochondries fabriquent notre \u00e9nergie : l\u2019ATP<\/a>
    1. Les 2 voies de production d\u2019\u00e9nergie<\/a><\/li>
    2. Nos r\u00e9serves en \u00e9nergie<\/a><\/li><\/ol>
    3. Quand la mitochondrie est fatigu\u00e9e<\/a>
      1. Les causes de faiblesse<\/a><\/li>
      2. Les effets de la baisse de production d\u2019ATP<\/a><\/li><\/ol>
      3. Vos mitochondries fonctionnent elles bien ?<\/a>
        1. Les examens de laboratoires concern\u00e9s<\/a><\/li>
        2. Eliminer les autres causes de la fatigue<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/li><\/li><\/div><\/div>\n

          Nos mitochondries fabriquent notre \u00e9nergie : l\u2019ATP<\/h2>\n

          Ces petites \u00ab\u00a0chaudi\u00e8res\u00a0\u00bb sont des organes de nos cellules. Elles br\u00fblent des sucres ou des graisses pour fabriquer de l’ATP<\/strong>, le carburant de nos cellules. Notre corps produit 40 \u00e0 50 kilos d\u2019ATP par jour, voire plus ! (r\u00e9f. PNAS<\/a>) Nos muscles en utilisent la plus grande partie. Pour \u00eatre en forme, il nous faut donc beaucoup d\u2019ATP.<\/p>\n

          \"Cellule

          Des mitochondries dans une cellule (9) (wikipedia)<\/p><\/div>\n

          Les 2 voies de production d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n

          Il y a principalement 2 voies de production d’\u00e9nergie dans les cellules de notre corps :<\/p>\n

          La voie \u00ab ana\u00e9robie \u00bb<\/strong> utilise le sucre stock\u00e9 dans nos muscles et notre foie (glycog\u00e8ne) mais n\u2019a pas besoin d\u2019oxyg\u00e8ne. Utile en d\u00e9but d\u2019effort, elle est peu performante en production d\u2019\u00e9nergie, ne peut durer que quelques minutes, mais peut se d\u00e9clencher tr\u00e8s vite.<\/p>\n

          La voie \u00ab a\u00e9robie \u00bb <\/strong>utilise l\u2019oxyg\u00e8ne que notre respiration va devoir apporter pour \u00ab\u00a0br\u00fbler\u00a0\u00bb surtout des sucres ou des graisses<\/strong>. La production d’\u00e9nergie se fait alors dans les mitochondries selon le fameux \u00ab\u00a0cycle de Krebs<\/a>\u00ab\u00a0, beaucoup plus efficace en production d’ATP mais plus lent et plus d\u00e9pendant d’autres conditions, comme la pr\u00e9sence de certains micronutriments ou enzymes.<\/p>\n

          Ce cycle se compose de 8 r\u00e9actions chimiques successives, qui tournent en boucle. Pour que chaque \u00e9tape se passe bien, certains nutriments sont indispensables (min\u00e9raux, coenzymes, enzymes, vitamines…). S\u2019ils manquent, cela va perturber la production d\u2019\u00e9nergie. En particulier, le magn\u00e9sium<\/strong> (bien connu contre la fatigue) est tr\u00e8s impliqu\u00e9, ainsi que des vitamines du groupe B,<\/strong> des coenzymes (surtout coenzyme Q10 et NAD+<\/strong>)…<\/p>\n

          Vous l\u2019avez compris, ici, la 2\u00b0 voie est plus \u00ab\u00a0rentable\u00a0\u00bb (bien que plus lente que la premi\u00e8re). Pour l’optimiser, il faudra veiller \u00e0 de bons niveaux de nutriments*<\/strong><\/span> et coenzymes*<\/strong><\/span> et bien s\u00fbr, d\u2019oxyg\u00e8ne<\/strong><\/a> dans notre sang (c’est \u00e0 dire, une bonne fonction respiratoire).<\/p>\n

          \n

          Vous pouvez \u00e9valuer vos carences en nutriments <\/a>gr\u00e2ce \u00e0 notre test de forme<\/a><\/strong> bas\u00e9 sur vos sympt\u00f4mes ressentis.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Nos r\u00e9serves en \u00e9nergie<\/h3>\n

          Nos muscles stockent de l’ATP utilisable instantan\u00e9ment mais cela nous permet seulement de courir sur 60 m\u00e8tres par exemple. Ensuite, notre corps doit renouveler cet ATP et donc, en produire.<\/p>\n

          Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu le glycog\u00e8ne stock\u00e9 dans nos muscles et dans notre foie. Il servira \u00e0 produire de l’\u00e9nergie en d\u00e9but d’effort, ou en cas d’urgence ou de stress brutal en utilisant la voie ana\u00e9robie) car la voie a\u00e9robie qui utilise l’oxyg\u00e8ne, met plus de temps \u00e0 \u00eatre efficace (25 \u00e0 30 minutes d’effort mod\u00e9r\u00e9).<\/p>\n

          La combustion des acides gras <\/strong>se fait aussi, en g\u00e9n\u00e9ral, \u00e0 partir de ce laps de temps. C\u2019est alors que la production d\u2019\u00e9nergie est maximale, et que notre silhouette s\u2019am\u00e9liore. Il faudra donc la favoriser. Cependant, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que, dans certaines situations (en particulier de stress induit par un effort musculaire intense<\/strong>), les mitochondries de nos cellules musculaires peuvent br\u00fbler rapidement des acides gras puis\u00e9s dans nos r\u00e9serves de graisse. Ainsi, les entrainements fractionn\u00e9s<\/a><\/strong> vont apprendre \u00e0 nos cellules \u00e0 br\u00fbler plus facilement nos graisses, ce qui est globalement plus performant.<\/p>\n

          Quand la mitochondrie est fatigu\u00e9e<\/h2>\n

          Les causes de faiblesse<\/h3>\n

          Apr\u00e8s 35 ans, nos mitochondries sont moins performantes. A 70 ans, elles pourraient avoir perdu pr\u00e8s de 50% de leur performance (\u00e9tude du Pr Conley<\/a> en 2000, de l\u2019University of Washington Medical Center).<\/p>\n

          Le Pr Bruce Ames, de Berkeley Californie, sp\u00e9cialiste du stress oxydatif et des mitochondries, a montr\u00e9 comment le vieillissement est li\u00e9 \u00e0 l’oxydation des mitochondries<\/strong> et aux d\u00e9g\u00e2ts accumul\u00e9s sur celles-ci.<\/p>\n

          Voici les causes principales :<\/p>\n