{"id":14275,"date":"2015-09-22T11:27:57","date_gmt":"2015-09-22T10:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=14275"},"modified":"2022-12-26T10:51:40","modified_gmt":"2022-12-26T09:51:40","slug":"9-actions-pour-rester-jeune-validees-par-la-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/9-actions-pour-rester-jeune-validees-par-la-science","title":{"rendered":"Comment rester jeune : 9 actions simples !"},"content":{"rendered":"
\"couple<\/span><\/div>
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Aujourd\u2019hui, des laboratoires et des soci\u00e9t\u00e9s (dont Google m\u00eame) investissent des sommes colossales en \u00e9tudes scientifiques pour d\u00e9couvrir comment rester jeune<\/strong>.<\/p>\n

En fait, quelques gestes simples au quotidien peuvent d\u00e9j\u00e0 donner des r\u00e9sultats surprenants sur la long\u00e9vit\u00e9…<\/p>\n<\/div>

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Ce r\u00eave d\u2019immortalit\u00e9 est \u00e9ternellement pr\u00e9sent dans l\u2019esprit des humains. La m\u00e9decine ayurv\u00e9dique enseignait d\u00e9j\u00e0, il y a 5000 ans, des principes alimentaires, phytoth\u00e9rapiques et comportementaux pour rester jeune plus longtemps et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Voici quelques voies de recherche majeures de ces derni\u00e8res ann\u00e9es, ayant montr\u00e9 des r\u00e9sultats positifs sur la long\u00e9vit\u00e9, par exemple sur des souris que l’on a pu parfois faire rajeunir<\/a>. Certaines actions sont tellement simples que l\u2019on a du mal \u00e0 y croire et \u00e0 les appliquer. Et pourtant\u2026<\/p>\n

Prendre des antioxydants\u00a0: oui mais pas trop<\/h2>\n

Il y a eu la mode des g\u00e9lules antioxydantes bonnes \u00e0 tout faire lorsque l\u2019on a d\u00e9couvert que l\u2019oxydation de notre corps \u00e9tait un des facteurs principaux li\u00e9s au vieillissement. L\u2019oxydation chronique peut effectivement acc\u00e9l\u00e9rer le vieillissement et favoriser les maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge (surtout en \u00e9tat de stress oxydatif<\/strong>). En revanche, on sait aujourd\u2019hui, qu\u2019il ne faut pas totalement r\u00e9duire les ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019oxydation du corps puisqu\u2019ils participent aussi \u00e0 l\u2019\u00e9limination de cellules d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescentes, de bact\u00e9ries ou de d\u00e9chets toxiques.<\/p>\n

La v\u00e9rit\u00e9 est au milieu\u00a0: lutter contre trop d\u2019oxydation et \u00e9viter l\u2019oxydation chronique, tout en conservant nos m\u00e9canismes de d\u00e9fense oxydative.<\/p>\n

\u00c9viter l’oxydation chronique :<\/h3>\n

\"AlimentationUne alimentation anti-\u00e2ge saine<\/a> peut nous apporter divers antioxydants (baies, agrumes, l\u00e9gumes et fruits color\u00e9s, etc\u2026). Certains extraits de ces v\u00e9g\u00e9taux et d\u2019autres substances naturellement pr\u00e9sentes dans notre corps (comme le glutathion, le superoxyde dismutase\u2026) peuvent compl\u00e9ter notre alimentation pour un apport plus consistant, si besoin. On les appelle des compl\u00e9ments alimentaires antioxydants. En g\u00e9n\u00e9ral, et si l\u2019on veut se rapprocher des lois de la nature, il vaut mieux privil\u00e9gier des produits associant diff\u00e9rents antioxydants (tels qu\u2019ils se pr\u00e9sentent dans nos aliments).<\/p>\n

Conserver des m\u00e9canismes de d\u00e9fense oxydative efficaces<\/h3>\n

Le plus simple\u00a0et le plus sain pour rester jeune c’est : faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Les b\u00e9n\u00e9fices de l’exercice mod\u00e9r\u00e9 sur la sant\u00e9 sont nombreux et les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 musculaire cr\u00e9ait aussi un \u00ab stress oxydant \u00bb positif, stimulant nos d\u00e9fenses et oxyg\u00e9nant nos tissus.<\/p>\n

Dans certains cas particuliers, un m\u00e9decin pourra pr\u00e9coniser un antioxydant sp\u00e9cifique pendant une p\u00e9riode donn\u00e9e. Voir\u00a0: mieux comprendre les antioxydants et les radicaux libres<\/a>.<\/p>\n

Activez votre enzyme t\u00e9lom\u00e9rase pour rester jeune<\/h2>\n

Nos cellules se divisent r\u00e9guli\u00e8rement pour produire deux nouvelles cellules identiques. Ceci permet \u00e0 nos tissus de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer en permanence. H\u00e9las, il arrive un moment o\u00f9 cette r\u00e9plication cellulaire se fait mal, voire quasiment plus.\"ADN<\/p>\n

Une des explications est que les chromosomes de la cellule ne se r\u00e9pliquent pas vraiment \u00e0\u00a0l\u2019identique mais perdraient un petit morceau \u00e0 leurs extr\u00e9mit\u00e9s (les fameux t\u00e9lom\u00e8res). Au bout d\u2019un certain temps, les chromosomes deviennent de trop mauvaise qualit\u00e9 pour permettre des r\u00e9plications cellulaires normales.<\/p>\n

Heureusement, notre corps fabrique une enzyme qui permet de r\u00e9parer les chromosomes abim\u00e9s. Comment faire pour l\u2019activer\u00a0? Avec certains aliments comme l\u2019ail, l\u2019oignon, le yoga, l\u2019alimentation r\u00e9duite, etc\u2026 Voir pour comprendre : t\u00e9lom\u00e9rase et long\u00e9vit\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Evitez de manquer de nutriments<\/h2>\n

C\u2019est b\u00eate comme chou mais la science a d\u00e9termin\u00e9 une trentaine de nutriments dits \u00ab essentiels \u00bb<\/a>\u00a0 dont notre corps a besoin chaque jour : une douzaine de vitamines et de min\u00e9raux, 7 acides amin\u00e9s et des acides gras insatur\u00e9s comme les om\u00e9ga 3. Les personnes carenc\u00e9es en ces nutriments sont assez nombreuses dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes o\u00f9, pourtant, la nourriture est en sur-abondance.<\/p>\n

Adopter une alimentation vari\u00e9e, moins raffin\u00e9e et faite de produits de qualit\u00e9<\/strong> est la base. Il est ensuite possible de la compl\u00e9ter (si n\u00e9cessaire, pas au hasard\u00a0!)\u00a0par des apports de nutriments (compl\u00e9ments nutritionnels) comme on en parle beaucoup pour la vitamine D, le magn\u00e9sium ou les om\u00e9ga 3. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 des carences chez plus de 50% des gens dans certains pays occidentaux.<\/p>\n

Mangez moins de sucre<\/h2>\n

On en a beaucoup moins parl\u00e9 mais la r\u00e9action de glycation dans notre corps<\/a> est un autre grand \"Arreterm\u00e9canisme li\u00e9 au vieillissement<\/strong>, notamment \u00e0 la perte de souplesse des tissus apr\u00e8s 40 ans. Elle est favoris\u00e9e par un taux de sucre sanguin \u00e9lev\u00e9 et donc par l\u2019absorption de sucres en g\u00e9n\u00e9ral et d\u2019aliments trop cuits<\/strong> (brunis, gratin\u00e9s, caram\u00e9lis\u00e9s, etc\u2026). Une \u00e9tude parue dans \u00ab\u00a0American Journal of Public Health\u00a0\u00bb a montr\u00e9 que 2 verres de soda par jour pouvaient acc\u00e9l\u00e9rer le vieillissement de 4 \u00e0 6 ans\u00a0et raccourcir nos t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

R\u00e9duire les sucres de notre alimentation est plus simple qu\u2019on le croit. Petit \u00e0 petit, les envies d\u2019aliments sucr\u00e9s diminuent, d\u00e8s lors qu\u2019on commence \u00e0 r\u00e9duire les doses quotidiennes.<\/p>\n

Tiens toi droit\u00a0!<\/h2>\n

On nous l\u2019a assez r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pendant l\u2019enfance. On sait maintenant qu\u2019une bonne posture<\/strong>\u00a0: t\u00eate haute, dos droit, \u00e9paules basses, ventre rentr\u00e9, lutte contre le vieillissement\u00a0: diminution des probl\u00e8mes d\u2019arthrose cervicale et d\u2019\u00e9paules, am\u00e9lioration de la circulation sanguine vers le cerveau, meilleure oxyg\u00e9nation, etc\u2026<\/p>\n

De plus, une silhouette qui se voute, se tasse, donne invariablement un air plus vieux (et fatigu\u00e9, et d\u00e9prim\u00e9\u2026). Un corps redress\u00e9, des \u00e9paules tir\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re et un ventre plat \u00e9voquent la jeunesse et la forme.<\/p>\n

Il faut y penser le plus souvent possible\u00a0: assis au bureau, \u00e0 table, en marchant, etc\u2026 ensuite cela devient une habitude, tr\u00e8s positive pour paraitre plus jeune mais aussi pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Faites l\u2019amour, pas la guerre<\/h2>\n

\"FaireCeux qui font l\u2019amour plus de 2 fois par semaine ont un taux de mortalit\u00e9 moiti\u00e9 moins \u00e9lev\u00e9 que ceux qui pratiquent moins d\u2019une fois\u00a0par semaine (ceci marcherait aussi avec le nombre d\u2019orgasmes).<\/p>\n

Les personnes qui se d\u00e9vouent pour les autres vivent plus longtemps. Avoir des relations sociales et voir beaucoup de monde (des amis) am\u00e9liore l\u2019esp\u00e9rance de vie (voir dans cet article<\/a>). De m\u00eame, ceux qui donnent et re\u00e7oivent des caresses et de l\u2019affection ont une meilleure immunit\u00e9 et moins de risque de cancer.<\/p>\n

A l\u2019inverse les attitudes agressives favorisent les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

Mangez moins pour rester jeune<\/h2>\n

Ce n\u2019est pas vraiment nouveau et l\u2019on a montr\u00e9 depuis longtemps que la restriction calorique permettait de rester jeune plus longtemps et augmentait la longueur des t\u00e9lom\u00e8res.<\/p>\n

Plus r\u00e9cemment, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que la restriction prot\u00e9in\u00e9e seule (moins de prot\u00e9ines par jour) \u00e9tait au moins aussi efficace (ME L\u00e9vine, Valter Longo…) que la restriction calorique. Manger moins carn\u00e9 serait plut\u00f4t un gage de long\u00e9vit\u00e9, surtout si l’on est s\u00e9dentaire.<\/p>\n

Les chercheurs ont vu aussi que les jeunes de courte dur\u00e9e (16 \u00e0 24 heures) avaient aussi une action sur la r\u00e9paration et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de nos cellules (et donc de notre corps). Ils stimulent l\u2019autophagie cellulaire<\/a><\/strong> pour un v\u00e9ritable rajeunissement des cellules. Ils ne sont pas bien difficiles \u00e0 mettre en pratique puisqu\u2019il suffit de sauter le repas du soir ou le petit-d\u00e9jeuner pour passer 16 heures sans s\u2019alimenter.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9, qu\u2019avec la m\u00eame alimentation trop riche et trop grasse et sucr\u00e9e, les souris qui ne mangeaient que pendant 8 heures sur 24 d\u00e9veloppaient tr\u00e8s peu de diab\u00e8te, ob\u00e9sit\u00e9, maladies cardiovasculaires et h\u00e9patiques par rapport \u00e0 celles qui mangeaient la m\u00eame quantit\u00e9 quotidienne mais r\u00e9partie sur les 24 heures (voir les vertus du jeune intermittent<\/a>).<\/p>\n

Enfin , le Pr Valter Longo a montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la long\u00e9vit\u00e9 avec un r\u00e9gime qui mime les effets du je\u00fbne<\/strong> et praticable plusieurs jours par mois. Chez nos amies les souris, il a d\u00e9montr\u00e9 une production de cellules souches, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de nouvelles cellules, une meilleure sant\u00e9 et un allongement de la dur\u00e9e de vie (V. Longo 2015<\/a>). Chez l\u2019homme, des essais ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que ce r\u00e9gime (environ 12% de prot\u00e9ines, 42% de glucides et 45% de bonnes graisses) pouvait r\u00e9duire les marqueurs de risque de maladies li\u00e9es au vieillissement au bout de trois mois seulement, \u00e0 raison de 5 jours par mois. A suivre\u2026<\/p>\n

Pensez positif, \u00e7a conserve la jeunesse<\/h2>\n

Les optimistes vivent plus longtemps que les pessimistes.<\/strong> De m\u00eame, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que ceux qui ne faisaient pas une montagne des petits probl\u00e8mes fabriquaient les centenaires. G\u00e9rer son stress et apprendre \u00e0 avoir une attitude positive sont des armes anti-\u00e2ge.<\/p>\n

Le yoga<\/a><\/strong> ou le qi gong sont des pratiques tr\u00e8s int\u00e9ressantes qui allient l\u2019attitude m\u00e9ditative \u00e0 l\u2019exercice musculaire mod\u00e9r\u00e9. Beaucoup d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019elles ralentissaient le vieillissement, diminuaient l\u2019impact des maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge et aidaient \u00e0 rester jeune.<\/p>\n

Voici donc, parmi beaucoup d’autres, 9 actions de tous les jours faciles \u00e0 mettre en oeuvre, et accessibles \u00e0 tout en chacun pour rester jeune longtemps. Ne vous en privez-pas, elles ne pourront qu’\u00eatre salutaires.<\/p>\n<\/div>

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Les \u00e9tudes scientifiques cherchant \u00e0 d\u00e9couvrir les secrets de la long\u00e9vit\u00e9 nous montrent que des gestes simples peuvent donner des r\u00e9sultats surprenants<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":14279,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59,24],"tags":[],"class_list":["post-14275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-forme","category-anti-age-revitalisation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}