{"id":12541,"date":"2024-06-02T10:34:45","date_gmt":"2024-06-02T08:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12541"},"modified":"2025-04-07T07:16:03","modified_gmt":"2025-04-07T05:16:03","slug":"complements_alimentaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/complements_alimentaires","title":{"rendered":"Les compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 hundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-overflow:visible;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-first\" style=\"--awb-padding-top:0px;--awb-padding-right:0px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:0px;--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-image-element fusion-image-align-left in-legacy-container\" style=\"text-align:left;--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\"fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\" style=\"margin-right:25px;float:left;\"><img decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"205\" alt=\"femme prenant des complements alimentaires\" title=\"comprimes\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/comprimes.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-28094\" srcset=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/comprimes-272x180.jpg 272w, https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/comprimes.jpg 310w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" \/><\/span><\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-one-half fusion-column-last\" style=\"--awb-padding-top:-15px;--awb-padding-right:0px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:0px;--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;width:48%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><ul class=\"menu\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/besoins_quotidiens\/\">Besoins quotidiens en nutriments<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/nutriments\/composition_aliments\/\">Aliments apportant ces nutriments <\/a><\/li>\n<li>Compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/complements_alimentaires_efficacite\/\">Compl\u00e9mentation et efficacit\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/digestion\/assimilation_nutrition\/\">Avoir une bonne assimilation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last fusion-column-no-min-height\" style=\"--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;--awb-margin-bottom:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><table border=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td height=\"90\">\n<table border=\"0\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"style4\" colspan=\"3\"><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/vitamines\/\">Vitamines<\/a> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/fl_vert.gif\" alt=\"\" width=\"5\" height=\"9\" \/> <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/mineraux_oligo-elements\/\">Min\u00e9raux<\/a> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/fl_vert.gif\" alt=\"\" width=\"5\" height=\"9\" \/> <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/acides_gras_omega3\/\">Acides gras<\/a> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/fl_vert.gif\" alt=\"\" width=\"5\" height=\"9\" \/> <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/proteines_acides_amines\/\">Acides amin\u00e9s<\/a> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/fl_vert.gif\" alt=\"\" width=\"5\" height=\"9\" \/> <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/category\/nutrition\/nutriments\/\">Autres<\/a> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/fl_vert.gif\" alt=\"\" width=\"5\" height=\"9\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"width: 100%; height: 1px;\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/images\/pix_gr.gif\" alt=\"\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><div id='wpig-contents' class='wpig-contents  wpig-sidebar-widget wpig-style-1'><span class='wpig-headline'>Dans cet article :<\/span><!-- Table of Contents --><div id='wpig-table-of-content' class='wpig-table-of-content' ><ol><li class='stoc-y-a-til-vraiment-des-complements-alimentaires-anti-age'><a href='#stoc-y-a-til-vraiment-des-complements-alimentaires-anti-age'>Y a t&#039;il vraiment des compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge ?<\/a><\/li><li class='stoc-pourquoi-des-complements-alimentaires-en-anti-age'><a href='#stoc-pourquoi-des-complements-alimentaires-en-anti-age'>Pourquoi des compl\u00e9ments alimentaires en anti-\u00e2ge ?<\/a><\/li><li class='stoc-comment-avoir-vos-nutriments-essentiels'><a href='#stoc-comment-avoir-vos-nutriments-essentiels'>Comment avoir vos nutriments essentiels ?<\/a><ol><li class='stoc-1-evitez-les-grosses-erreurs-alimentaires-cest-deja-bien'><a href='#stoc-1-evitez-les-grosses-erreurs-alimentaires-cest-deja-bien'>1. Evitez les grosses erreurs alimentaires, c&#039;est d\u00e9j\u00e0 bien<\/a><\/li><li class='stoc-2-mangez-plus-sainement'><a href='#stoc-2-mangez-plus-sainement'>2. Mangez plus sainement<\/a><\/li><li class='stoc-'><a href='#stoc-'><\/a><\/li><li class='stoc-3-completez-eventuellement-votre-alimentation'><a href='#stoc-3-completez-eventuellement-votre-alimentation'>3. Compl\u00e9tez \u00e9ventuellement votre alimentation<\/a><\/li><\/ol><li class='stoc-quel-risque-de-toxicite-avec-les-complements-alimentaires'><a href='#stoc-quel-risque-de-toxicite-avec-les-complements-alimentaires'>Quel risque de toxicit\u00e9 avec les compl\u00e9ments alimentaires ?<\/a><\/li><li class='stoc-les-supplements-alimentaires-anti-age'><a href='#stoc-les-supplements-alimentaires-anti-age'>Les suppl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge<\/a><\/li><li class='stoc-'><a href='#stoc-'><\/a><\/li><li class='stoc-conclusion-mes-complements-alimentaires-anti-age-favoris'><a href='#stoc-conclusion-mes-complements-alimentaires-anti-age-favoris'>Conclusion : mes compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge favoris<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/div><!-- END OF Table of Contents --><\/div><\/p>\n<h2 id=\"stoc-y-a-til-vraiment-des-complements-alimentaires-anti-age\" class=\"wpig-heading\">Y a t&rsquo;il vraiment des compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge ?<\/h2>\n<p>La d\u00e9finition europ\u00e9enne du compl\u00e9ment alimentaire est \u00ab<i>denr\u00e9es alimentaires dont le but est de compl\u00e9ter un r\u00e9gime alimentaire normal et qui constituent une source concentr\u00e9e de nutriments ou d\u2019autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique<\/i> \u00bb. Ceci reste assez flou, surtout pour certaines plantes dont on conna\u00eet l&rsquo;action pharmacologique. D&rsquo;autre part, pourquoi compl\u00e9ter un \u00ab\u00a0r\u00e9gime alimentaire\u00a0\u00bb s&rsquo;il est \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb ?<\/p>\n<p>Nous dirons qu&rsquo;il existe beaucoup de <strong>substances class\u00e9es comme \u00ab\u00a0alimentaires\u00a0\u00bb <\/strong>par la l\u00e9gislation (et donc pas comme m\u00e9dicaments) capables de<strong> r\u00e9guler ou d&rsquo;am\u00e9liorer certaines fonctions d\u00e9faillantes avec l&rsquo;\u00e2ge. <\/strong><\/p>\n<p>D&rsquo;autre part, il est g\u00e9n\u00e9ralement constat\u00e9 que notre alimentation moderne favorise certaines carences en nutriments essentiels qui s&rsquo;accentuent en vieillissant, pour diverses raisons. Nous allons donc bien diff\u00e9rencier ici la \u00ab\u00a0<b>compl\u00e9mentation<\/b>\u00a0\u00bb (qui compl\u00e8te nos apports alimentaires) de la \u00ab\u00a0<b>suppl\u00e9mentation<\/b>\u00a0\u00bb alimentaire en m\u00e9decine anti-\u00e2ge. Cette derni\u00e8re a pu montr\u00e9 des effets ralentissant le vieillissement, et nous verrons les principaux suppl\u00e9ments.<\/p>\n<p>Quoiqu&rsquo;il en soit, le compl\u00e9ment alimentaire miracle et universel pour vivre plus longtemps n&rsquo;existe pas. Seuls des choix de produits <b>adapt\u00e9s selon chaque cas<\/b> peuvent am\u00e9liorer la long\u00e9vit\u00e9.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 id=\"stoc-pourquoi-des-complements-alimentaires-en-anti-age\" class=\"wpig-heading\">Pourquoi des compl\u00e9ments alimentaires en anti-\u00e2ge ?<\/h2>\n<p>Comme leur nom l&rsquo;indique, les compl\u00e9ments alimentaires viennent <strong>compl\u00e9ter<\/strong> notre alimentation : ils sont utiles <strong>si notre corps manque de micronutriments essentiels<\/strong> dont il a besoin chaque jour (dans ce cas, on parle de carences, et on peut dire que notre r\u00e9gime alimentaire n&rsquo;est pas \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb). Il s&rsquo;agit d&rsquo;une trentaine de nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre corps :<\/p>\n<ul>\n<li>une douzaine de <strong>vitamines<\/strong>,<\/li>\n<li>une douzaine de <strong>min\u00e9raux<\/strong>,<\/li>\n<li>quelques <strong>acides gras insatur\u00e9s,<\/strong><\/li>\n<li>huit <strong>acides amin\u00e9s <\/strong>dits essentiels.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les carences en nutriments indispensables peuvent survenir \u00e0 tout \u00e2ge, on ne peut donc pas parler vraiment de \u00ab\u00a0compl\u00e9ments anti-\u00e2ge\u00a0\u00bb d\u00e8s lors qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;un simple apport en nutriments. Cependant, il faut admettre que ces carences deviennent <strong>plus fr\u00e9quentes avec le vieillissement<\/strong> et l&rsquo;alt\u00e9ration progressive des fonctions <b>d&rsquo;assimilation<\/b> et de <b>digestion<\/b>.<\/p>\n<p>Plusieurs causes peuvent rendre difficile (voire impossible) l&rsquo;apport optimal en micronutriments :<\/p>\n<ul>\n<li>facteurs physiologiques tels que stress, exercices intenses, croissance, vieillesse&#8230;<\/li>\n<li>mauvaise digestion-assimilation, perturbation de la flore intestinale<\/li>\n<li>alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e (r\u00e9gimes, repas rapides, repas \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur&#8230;)<\/li>\n<li>baisse de la qualit\u00e9 des aliments : les m\u00e9thodes agricoles et alimentaires sont de plus en plus industrialis\u00e9es. Il s&rsquo;\u00e9coule plus de temps entre la production de l&rsquo;aliment et sa consommation. De ce fait, la teneur des aliments en vitamines et min\u00e9raux est diminu\u00e9e (<a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/nutriments\/autant-vitamines-mineraux-aliments-avant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">comme le montrent certaines \u00e9tudes<\/a>).<\/li>\n<li>polluants divers, tabagisme (m\u00eame passif), alcool&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>D&rsquo;autre part, en vieillissant, nos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques deviennent plus faibles, et nous avons donc besoin de moindres quantit\u00e9s d&rsquo;aliments. Au final, nos apports de vitamines et d&rsquo;autres nutriments essentiels s&rsquo;av\u00e8rent <b>souvent insuffisants<\/b>. Les \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques sont nombreuses \u00e0 le d\u00e9montrer (en particulier pour le magn\u00e9sium, le zinc, les vitamines D, B9 et C&#8230;).<\/p>\n<p>D\u00e8s lors qu&rsquo;une carence existe, des fonctions du corps ne seront pas optimales. C&rsquo;est pourquoi les compl\u00e9ments alimentaires sont de plus en plus employ\u00e9s dans les pays occidentaux. Ils permettent <strong>d&rsquo;assurer l&rsquo;apport correct de micronutriments essentiels<\/strong> (ceux que notre corps ne peut pas fabriquer).<\/p>\n<h2 id=\"stoc-comment-avoir-vos-nutriments-essentiels\" class=\"wpig-heading\">Comment avoir vos nutriments essentiels ?<\/h2>\n<p>Le plus important est d\u00e9j\u00e0 d&rsquo;am\u00e9liorer vos propres apports en fonction de chaque cas :<\/p>\n<h3 id=\"stoc-1-evitez-les-grosses-erreurs-alimentaires-cest-deja-bien\" class=\"wpig-heading\">1. Evitez les grosses erreurs alimentaires, c&rsquo;est d\u00e9j\u00e0 bien<\/h3>\n<p>De nos jours, la \u00ab\u00a0malbouffe\u00a0\u00bb est un ph\u00e9nom\u00e8ne courant dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes o\u00f9 l&rsquo;on ne prend pas le temps de manger. Cela ruine lentement notre sant\u00e9 et notre digestion, comme vous pouvez le lire <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/erreurs_alimentaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dans cet article<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"stoc-2-mangez-plus-sainement\" class=\"wpig-heading\">2. Mangez plus sainement<\/h3>\n<h3 id=\"stoc-\" class=\"wpig-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-14865 size-full\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/salad-374173_640.jpg\" alt=\"Les v\u00e9g\u00e9taux sont des compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge\" width=\"220\" height=\"146\" \/><\/h3>\n<p>Dans les grandes lignes : ayez une alimentation plus saine, faites attention \u00e0 la <strong>qualit\u00e9<\/strong> des aliments que vous consommez (origine, label bio, conservation, fra\u00eecheur&#8230;), \u00e9vitez la nourriture toute pr\u00e9par\u00e9e et industrielle, veillez \u00e0 bien varier et \u00e9quilibrer vos aliments, et mangez en quantit\u00e9 raisonnable. Enfin, cuisez peu et doucement (moins de 120\u00b0).<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/nutriments\/manger-sainement-nutriments\/\">Voir notre article<\/a> &gt;<\/p>\n<h3 id=\"stoc-3-completez-eventuellement-votre-alimentation\" class=\"wpig-heading\">3. Compl\u00e9tez \u00e9ventuellement votre alimentation<\/h3>\n<p>L&rsquo;id\u00e9al serait de conna\u00eetre parfaitement vos carences (vos sympt\u00f4mes ressentis, et\/ou des analyses biologiques peuvent les \u00e9valuer). On sait aussi, par des \u00e9tudes statistiques, que certaines populations pr\u00e9sentent des carences tr\u00e8s fr\u00e9quentes (par exemple en : vitamine C et D, zinc, magn\u00e9sium, fer, om\u00e9ga 3&#8230; pour les plus r\u00e9pandues).<\/p>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/test-vos-manques-de-vitamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Voyez notre test pour savoir si vous manquez de nutriments essentiels<\/a><\/b> &gt;<\/p>\n<h2 id=\"stoc-quel-risque-de-toxicite-avec-les-complements-alimentaires\" class=\"wpig-heading\">Quel risque de toxicit\u00e9 avec les compl\u00e9ments alimentaires ?<\/h2>\n<p>Pour la plupart des micronutriments, il n&rsquo;y a pas de risque de surdosage pour des quantit\u00e9s allant de 10 \u00e0 100 fois les apports quotidiens recommand\u00e9s (AQR). Ceci laisse une assez grande marge de man\u0153uvre. Certains m\u00e9decins pr\u00e9conisent d&rsquo;ailleurs des apports quotidiens allant jusqu&rsquo;\u00e0 quarante fois les AQR, voire plus, pour certains micronutriments .<\/p>\n<p>En revanche, il faut rester vigilant avec quelques <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/complements\/lexces-de-vitamines-peut-il-vous-rendre-malade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nutriments dont le seuil d&rsquo;exc\u00e8s est plus vite atteint<\/a> et peut \u00eatre nuisible \u00e0 la sant\u00e9. Ils demandent donc un peu de prudence. Ce sont <strong>:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>vitamines A, E et K<\/strong> : par exemple, la vitamine A (sous sa forme r\u00e9tinol) peut devenir toxique \u00e0 tr\u00e8s fortes doses (100 fois les AQR tout de m\u00eame) mais aussi \u00e0 seulement 10 fois les AQR, si cela dure plusieurs mois<\/li>\n<li><strong>certains min\u00e9raux<\/strong> comme fer, cuivre (qui sont pro-oxydants), le calcium.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ainsi, on ne doit pas les prendre au hasard.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><h2 id=\"stoc-les-supplements-alimentaires-anti-age\" class=\"wpig-heading\">Les suppl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge<\/h2>\n<h2 id=\"stoc-\" class=\"wpig-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-14996\" src=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/complement.jpg\" alt=\"complement\" width=\"220\" height=\"146\" \/><\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit de substances nutritionnelles <strong>non indispensables<\/strong> mais pouvant avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique particulier sur la long\u00e9vit\u00e9 (et la sant\u00e9). Elles sont <strong>class\u00e9es comme aliments <\/strong>par l&rsquo;administration, et <b>pas comme m\u00e9dicaments<\/b>.<\/p>\n<p>En voici les grandes cat\u00e9gories, avec des suppl\u00e9ments <strong>utilis\u00e9s en m\u00e9decine anti-\u00e2ge<\/strong>, parmi les plus int\u00e9ressants et les plus \u00e9tudi\u00e9s. Certains diront \u00ab\u00a0compl\u00e9ments alimentaires\u00a0\u00bb anti-\u00e2ge, mais ce terme devrait plut\u00f4t s&rsquo;appliquer aux seuls nutriments essentiels.<\/p>\n<\/div><div class=\"accordian fusion-accordian\" style=\"--awb-border-size:1px;--awb-icon-size:13px;--awb-content-font-size:15px;--awb-icon-alignment:left;--awb-hover-color:#f9f9f9;--awb-border-color:#cccccc;--awb-background-color:#ffffff;--awb-divider-color:#e0dede;--awb-divider-hover-color:#e0dede;--awb-icon-color:#ffffff;--awb-title-color:#88a300;--awb-content-color:#595959;--awb-icon-box-color:#333333;--awb-toggle-hover-accent-color:#9bb70d;--awb-title-font-family:&quot;Noto Sans&quot;;--awb-title-font-weight:regular;--awb-title-font-style:normal;--awb-title-font-size:16px;--awb-content-font-family:&quot;Noto Sans&quot;;--awb-content-font-style:normal;--awb-content-font-weight:400;\"><div class=\"panel-group fusion-toggle-icon-boxed\" id=\"accordion-12541-1\"><div class=\"fusion-panel panel-default panel-20f9805dd2a30c69f fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_20f9805dd2a30c69f\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"20f9805dd2a30c69f\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#20f9805dd2a30c69f\" href=\"#20f9805dd2a30c69f\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les antioxydants et les antiglycants<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"20f9805dd2a30c69f\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_20f9805dd2a30c69f\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p><strong>Les antioxydants<\/strong> sont de grand classiques pour la long\u00e9vit\u00e9 car ils luttent contre un ph\u00e9nom\u00e8ne majeur li\u00e9 au vieillissement : l\u2019oxydation. Voici les principaux :<\/p>\n<ul>\n<li>acide alphalipoique,<\/li>\n<li><u><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/coenzyme-q10-antioxydant-anti-age\/\">coenzyme Q10<\/a>,<\/u><\/li>\n<li><u><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/complements\/le-resveratrol-puissant-anti-age-naturel\/\">resv\u00e9ratrol<\/a> <\/u>et OPC de raisin,<\/li>\n<li>l\u2019ECGC extrait du th\u00e9 vert,<\/li>\n<li>la <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/curcuma-proprietes-anti-age\/\"><u>curcumine<\/u> du curcuma<\/a>,<\/li>\n<li><u><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/antioxydants\/principaux-bienfaits-de-la-quercetine-en-anti-age\/\">querc\u00e9tine<\/a><\/u>,<\/li>\n<li>glutathion,<\/li>\n<li>N-Ac\u00e9tyl-Cyst\u00e9ine,<\/li>\n<li><u><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/la-taurine-peut-elle-rallonger-la-duree-de-vie\/\">taurine<\/a><\/u>,<\/li>\n<li>lycop\u00e8ne, superoxyde dismutase, etc\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>On peut dire qu\u2019en emp\u00eachant trop d\u2019oxydation, ils ralentissent le vieillissement.<\/p>\n<p>Il en va de m\u00eame pour les <strong>substances qui ralentissent <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/glycation-vieillissement-anti-age\/\">la glycation<\/a><\/strong>, un autre ph\u00e9nom\u00e8ne majeur du vieillissement des tissus corporels :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>carnosine<\/strong>,<\/li>\n<li>tr\u00e9halose,<\/li>\n<li>th\u00e9 vert,<\/li>\n<li>resv\u00e9ratrol,<\/li>\n<li>extraits de romarin\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-84a3b62edcf4a8f05 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_84a3b62edcf4a8f05\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"84a3b62edcf4a8f05\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#84a3b62edcf4a8f05\" href=\"#84a3b62edcf4a8f05\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les anti-s\u00e9nescents ou s\u00e9nolytiques<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"84a3b62edcf4a8f05\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_84a3b62edcf4a8f05\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Ils permettent \u00e0 l\u2019organisme de mieux se d\u00e9barrasser de ses <b>cellules s\u00e9nescentes<\/b>. Il s\u2019agit de vieilles cellules qui n\u2019ont pas pu s\u2019autod\u00e9truire, et qui s\u2019accumulent dans nos tissus, les encombrant, les rendant \u00ab\u00a0vieux\u00a0\u00bb, et cr\u00e9ant de l\u2019inflammation. C\u2019est un ph\u00e9nom\u00e8ne majeur du vieillissement d\u00e9couvert assez r\u00e9cemment.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes ont relev\u00e9 l\u2019effet anti-s\u00e9nescent de certaines substances alimentaires : <b>fis\u00e9tine<\/b>, piperlongumine du poivre, <b>querc\u00e9tine<\/b>\u2026 (voir cet article pour <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/encore-une-molecule-anti-senescente-qui-rajeunit-des-souris\/\">comprendre la s\u00e9nescence cellulaire et le vieillissement<\/a>).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-f16794c417b2eaed1 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_f16794c417b2eaed1\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"f16794c417b2eaed1\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#f16794c417b2eaed1\" href=\"#f16794c417b2eaed1\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les substances soutenant les mitochondries<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"f16794c417b2eaed1\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_f16794c417b2eaed1\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Les mitochondries sont <strong>particuli\u00e8rement impliqu\u00e9es dans le vieillissement<\/strong>. Ces composants de nos cellules (plusieurs centaines par cellule) fabriquent l\u2019\u00e9nergie qui leur est n\u00e9cessaire pour fonctionner, en br\u00fblant des nutriments (principalement glucose) avec de l\u2019oxyg\u00e8ne. Elles voient leur performances diminuer avec l\u2019\u00e2ge. Elles \u00ab\u00a0rouillent\u00a0\u00bb (comprenez : elles s\u2019oxydent).<\/p>\n<p>Certaines substances ont d\u00e9montr\u00e9 leur utilit\u00e9 pour lutter contre ces d\u00e9faillances mitochondriales :<\/p>\n<ul>\n<li>la plupart des antioxydants vus plus haut (surtout <b>acide alphalipo\u00efque<\/b>, <b>resv\u00e9ratrol<\/b> et <b>coenzyme Q10<\/b>),<\/li>\n<li>des mol\u00e9cules plus sp\u00e9cifiques qui augmentent nos niveaux de <b>NAD+<\/b> : le <b>NMN<\/b> (nicotinamide mono nucl\u00e9otide), le <b>NR <\/b>(nicotinamide riboside), le <b>D-Ribose<\/b> et la <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/vitamine_b3_niacine\/\"><b>vitamine B3<\/b><\/a>,<\/li>\n<li>certains acides amin\u00e9s (<b><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/la-taurine-peut-elle-rallonger-la-duree-de-vie\/\">taurine<\/a><\/b>, <b><a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/nutriments\/la-glycine-un-acide-amine-anti-age\/\">glycine<\/a><\/b>, cr\u00e9atine, carnosine, carnitine\u2026)<\/li>\n<li>le <b>PQQ <\/b>(PyrroloQuinol\u00e9ine Quinone)<\/li>\n<li>la <b>berb\u00e9rine<\/b> du berb\u00e9ris,<\/li>\n<li>la spermidine\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voyez ici <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/faire-plus-denergie-avec-ses-mitochondries\/\">pour mieux <strong>comprendre et booster vos mitochondries<\/strong><\/a> et leur production d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-ec1e664f7f30ce089 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_ec1e664f7f30ce089\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"ec1e664f7f30ce089\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#ec1e664f7f30ce089\" href=\"#ec1e664f7f30ce089\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les activateurs des sirtuines<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"ec1e664f7f30ce089\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_ec1e664f7f30ce089\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Les enzymes sirtuines sont impliqu\u00e9es notamment dans la r\u00e9paration des dommages de notre ADN, dans les processus de survie cellulaire, et dans les voies m\u00e9taboliques li\u00e9es au vieillissement. Certaines substances sont capables de les stimuler comme : le <strong>resv\u00e9ratrol<\/strong>, la <strong>querc\u00e9tine<\/strong>, et tout ce qui favorise la production de NAD+ : <strong>NMN<\/strong> ou <strong>NR <\/strong>ou <strong>niacine <\/strong>(B3)\u2026 <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-aging\/les-sirtuines-une-arme-anti-age-ou-pas\/\">voir notre article<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-e273383299d523949 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_e273383299d523949\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e273383299d523949\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#e273383299d523949\" href=\"#e273383299d523949\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les activateurs de la t\u00e9lom\u00e9rase<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"e273383299d523949\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_e273383299d523949\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Ces substances permettent de limiter le raccourcissement des t\u00e9lom\u00e8res (protections de nos chromosomes). La longueur des t\u00e9lom\u00e8res est fortement li\u00e9e \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 (en savoir plus <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/telomerase_longevite\/\">dans cet article<\/a>). Il s\u2019agit des extraits <strong>d\u2019astragale<\/strong>, de chardon marie, acide alpha-lipo\u00efque, <strong>gingko biloba<\/strong>, de l\u2019acide amin\u00e9 <strong>carnosine<\/strong>\u2026<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-b3cb1c1ec763150fe fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_b3cb1c1ec763150fe\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"b3cb1c1ec763150fe\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#b3cb1c1ec763150fe\" href=\"#b3cb1c1ec763150fe\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les activateurs de l\u2019autophagie<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"b3cb1c1ec763150fe\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_b3cb1c1ec763150fe\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Ce processus naturel de r\u00e9paration\/r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de nos cellules est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour lutter contre les mauvais effets de l\u2019\u00e2ge. Il peut-\u00eatre favoris\u00e9 par certaines substances alimentaires, bien que cette prise de nutriments ne suffise g\u00e9n\u00e9ralement pas \u00e0 elle seule. Il s\u2019agit surtout du <strong>resv\u00e9ratrol<\/strong> et de l\u2019<strong>ECGC<\/strong> du th\u00e9 vert, mais aussi de la <strong>berb\u00e9rine<\/strong>, spermidine, tr\u00e9halose, capsa\u00efcine du piment, acide alpha-lipo\u00efque\u2026 (pour <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/actualites\/stimuler-lautophagie-de-nos-cellules-pour-vivre-plus-longtemps-et-mieux\/\">comprendre l\u2019autophagie voir ici<\/a>).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-de4d28bd9cfb8e6c0 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_de4d28bd9cfb8e6c0\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"de4d28bd9cfb8e6c0\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#de4d28bd9cfb8e6c0\" href=\"#de4d28bd9cfb8e6c0\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les plantes et phytonutriments<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"de4d28bd9cfb8e6c0\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_de4d28bd9cfb8e6c0\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Il s\u2019agit de plantes (ou de leurs extraits) sous diff\u00e9rentes formes et des <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/phytonutriments\/\">phytonutriments<\/a> issus de ces plantes, ayant des propri\u00e9t\u00e9s sp\u00e9cifiques (comme les isoflavones, des alcalo\u00efdes ou autres principes actifs\u2026). <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/ttt-alter\/6-plantes-plus-interessantes-lutter-contre-vieillissement\/\">Certaines plantes<\/a> ont montr\u00e9 une action directe am\u00e9liorant la long\u00e9vit\u00e9 chez l\u2019animal.<\/p>\n<p>En anti-\u00e2ge on utilise couramment :<\/p>\n<ul>\n<li>les <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/hormones\/phyto-hormones_anti-age\/\">plantes \u00e0 <strong>effet hormone-like<\/strong><\/a> (qui agissent comme des hormones) : tribulus, maca, soja, yam, agnus castus, houblon, sauge\u2026 pour compenser la baisse des taux d\u2019hormones g\u00e9n\u00e9ralement constat\u00e9e avec l\u2019\u00e2ge<\/li>\n<li>les plantes dites \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/adaptogenes\/plantes-adaptogenes-stress-et-anti-age\/\"><strong>adaptog\u00e8nes<\/strong><\/a>\u00a0\u00bb : ginseng, rhodiola, ashwaganda, ginko biloba, astragale\u2026 qui aident l\u2019organisme \u00e0 s\u2019adapter aux diff\u00e9rents stress<\/li>\n<li>les plantes riches en <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/nutrition\/mineraux\/silicium\/\"><strong>silice<\/strong><\/a> ; ortie, pr\u00eale, bambou\u2026 Elles participent \u00e0 une meilleure solidit\u00e9 des os, ligaments et tissus de soutien<\/li>\n<li>les <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/detox\/drainage-par-plantes-phytotherapie-detox\/\">plantes <strong>d\u00e9toxifiantes<\/strong><\/a> : chardon marie, desmodium, artichaut, pissenlit, boldo\u2026<\/li>\n<li>les plantes <strong>digestives<\/strong> : gentiane, gingembre, origan, curcuma\u2026 Il s\u2019agit g\u00e9n\u00e9ralement de plantes am\u00e8res qui vont favoriser la production d\u2019acide dans l\u2019estomac et de sucs digestifs apportant, entre autres, les enzymes digestives.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-90a861c994502c2c7 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_90a861c994502c2c7\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"90a861c994502c2c7\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#90a861c994502c2c7\" href=\"#90a861c994502c2c7\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les acides amin\u00e9s non essentiels<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"90a861c994502c2c7\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_90a861c994502c2c7\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Parmi les plus utilis\u00e9s en anti-\u00e2ge (avec des exemples d\u2019indications courantes) :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>glycine<\/strong> : en particulier pour maintenir la production \u00e9nerg\u00e9tique dans nos mitochondries et la solidit\u00e9 de nos tissus de soutien\u2026 (un excellent anti-\u00e2ge)<\/li>\n<li><strong>taurine<\/strong> : pour la production \u00e9nerg\u00e9tique, le foie, le coeur\u2026<\/li>\n<li><strong>N-Acetyl-Cyst\u00e9ine<\/strong> : pr\u00e9curseur du glutathion (l\u2019antioxydant majeur), \u00e9galement d\u00e9toxicant h\u00e9patique\u2026<\/li>\n<li><strong>glutamine<\/strong> : pour l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de la muqueuse intestinale, pour les muscles\u2026<\/li>\n<li><strong>glucosamine<\/strong> : pour pr\u00e9server les cartilages articulaires de l\u2019usure\u2026<\/li>\n<li><strong>L-carnitine<\/strong> : production \u00e9nerg\u00e9tique dans les mitochondries o\u00f9 elle favorise l\u2019utilisation des acides gras, r\u00e9sistance au stress, meilleure sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline\u2026<\/li>\n<li><strong>L-cr\u00e9atine<\/strong> : conservation et performance des muscles, production d\u2019\u00e9nergie\u2026<\/li>\n<li><strong>carnosine <\/strong>: pour lutter contre <strong>les processus de glycation, <\/strong>prot\u00e9ger nos mitochondries de l\u2019oxydation, prot\u00e9ger nos t\u00e9lom\u00e8res\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-47101166324c528c0 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_47101166324c528c0\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"47101166324c528c0\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#47101166324c528c0\" href=\"#47101166324c528c0\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les probiotiques et draineurs intestinaux<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"47101166324c528c0\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_47101166324c528c0\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Ils ne sont que pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaires en vieillissant, si l\u2019on garde un intestin et un microbiote en bon \u00e9tat. Mais nombre de d\u00e9s\u00e9quilibres de sant\u00e9, ou de maladies ont leur point de d\u00e9part dans le colon. Quelques \u00e9tudes ont montr\u00e9 un allongement de la dur\u00e9e de vie chez l\u2019animal avec la prise de certains probiotiques et de plantes drainantes de l\u2019intestin (<a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/60-de-vie-en-plus-avec-des-plantes-et-un-probiotique\/\">voir celle-ci, qui associe probiotiques et draineur ayurv\u00e9dique<\/a>).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-67634ca1a1a4b2b55 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_67634ca1a1a4b2b55\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"67634ca1a1a4b2b55\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#67634ca1a1a4b2b55\" href=\"#67634ca1a1a4b2b55\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">La suppl\u00e9mentation en nutriments essentiels<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"67634ca1a1a4b2b55\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_67634ca1a1a4b2b55\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Les nutriments essentiels vus plus haut peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 <b>des doses tr\u00e8s sup\u00e9rieures<\/b> aux doses \u00ab normales \u00bb, pour rechercher un <b>effet<\/b> <b>th\u00e9rapeutique <\/b>sp\u00e9cifique. Dans ce cas, on parle de <strong>suppl\u00e9mentation<\/strong> plut\u00f4t que de compl\u00e9mentation. Par exemple, lorsque l\u2019on donne de la vitamine B1 pour une fatigue nerveuse \u00e0 une dose de 30 ou 40 fois la norme (ce qui est assez courant en m\u00e9decine), il s\u2019agit d\u2019un <strong>suppl\u00e9ment alimentaire<\/strong>, et non plus de simple compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-panel panel-default panel-7699fb4e441f01cb3 fusion-toggle-has-divider\" style=\"--awb-title-color:#88a300;\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\" id=\"toggle_7699fb4e441f01cb3\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"7699fb4e441f01cb3\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-12541-1\" data-target=\"#7699fb4e441f01cb3\" href=\"#7699fb4e441f01cb3\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box active-icon awb-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"fa-fusion-box inactive-icon awb-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Les enzymes digestives<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"7699fb4e441f01cb3\" class=\"panel-collapse collapse\" aria-labelledby=\"toggle_7699fb4e441f01cb3\"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<p>Elles sont souvent utilis\u00e9es pour pallier \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/anti-age-revitalisation\/complements\/avec-age-enzymes-digestives-diminuent\/\">baisse d\u2019enzymes et de sucs digestifs<\/a> qui vient avec l\u2019\u00e2ge et \u00e0 force de manger des aliments conserv\u00e9s longtemps, trop cuits, trop pauvres en fruits et l\u00e9gumes frais, pollu\u00e9s, etc\u2026 mais elles n\u2019ont pas d\u2019action directe connue sur le vieillissement.<\/p>\n<p>Les plus connues sont :<\/p>\n<ul>\n<li>les enzymes pancr\u00e9atiques,<\/li>\n<li>les enzymes extraites des v\u00e9g\u00e9taux comme l\u2019aloe vera, la mangue, l\u2019avocat : amylases, lipases, prot\u00e9ases, glucosidases, cellulase\u2026<\/li>\n<li>la papa\u00efne de la papaye,<\/li>\n<li>la brom\u00e9laine de l\u2019ananas\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Notez qu\u2019on trouve aussi beaucoup d\u2019enzymes dans les produits <strong>ferment\u00e9s<\/strong> (k\u00e9fir, choucroute, miso\u2026) et les graines <strong>germ\u00e9es<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><h2 id=\"stoc-conclusion-mes-complements-alimentaires-anti-age-favoris\" class=\"wpig-heading\">Conclusion : mes compl\u00e9ments alimentaires anti-\u00e2ge favoris<\/h2>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un avis personnel mais qui suit une logique.<\/p>\n<p>Dans un <b>premier temps<\/b>, les compl\u00e9ments alimentaires devraient viser \u00e0 <strong>\u00e9viter les carences en nutriments essentiels<\/strong>. Ainsi, la douzaine de vitamines, la douzaine de min\u00e9raux, les 8 acides amin\u00e9s et les acides gras essentiels ont une place de choix, et plus particuli\u00e8rement : <b>magn\u00e9sium, s\u00e9l\u00e9nium, zinc, vitamines C et D, fer, om\u00e9ga 3<\/b> pour lesquels les carences sont fr\u00e9quentes.<\/p>\n<p>Ensuite, les super-compl\u00e9ments sont en fait des <b>super-suppl\u00e9ments<\/b>, et nos favoris sont ceux qui agissent sur plusieurs voies m\u00e9taboliques li\u00e9es au vieillissement et sur <strong>plusieurs des fonctions<\/strong> cit\u00e9es plus haut. En particulier :<\/p>\n<ul>\n<li>la cr\u00e9atine<\/li>\n<li>glycine et NAC<\/li>\n<li>le resv\u00e9ratrol<\/li>\n<li>l&rsquo;ECGC du th\u00e9 vert<\/li>\n<li>l&rsquo;acide alpha-lipo\u00efque<\/li>\n<li>la curcumine<\/li>\n<li>la querc\u00e9tine<\/li>\n<li>la berb\u00e9rine<\/li>\n<li>la carnosine<\/li>\n<li>la taurine&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>A choisir et associer selon chaque cas particulier.<\/p>\n<p>Rappelez-vous que tout exc\u00e8s peut aussi \u00eatre n\u00e9faste. Par exemple, en prenant trop de substances ayant un effet antioxydant, on peut alors manquer de r\u00e9action d&rsquo;oxydation dans le corps, ce qui n&rsquo;est pas bon, et a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 (5).<\/p>\n<p>Soyez toujours dans la juste mesure : <b>la voie du milieu<\/b> et de l&rsquo;\u00e9quilibre. Faites-vous conseiller par un professionnel de la sant\u00e9 comp\u00e9tent. <strong>Ne prenez pas vos compl\u00e9ments sur de simples all\u00e9gations hasardeuses.<\/strong><\/p>\n<h4 id=\"stoc-\" class=\"wpig-heading\"><\/h4>\n<h4 id=\"stoc-bibliographie\" class=\"wpig-heading\">Bibliographie<\/h4>\n<ol>\n<li><i><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK218768\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dietary supplements and health<\/a> (NIH) &#8211; reducing chronic disease risk<\/i><\/li>\n<li><em>Michael Janson<\/em><br \/>\n<em> Clin Interv Aging. 2006 September; 1(3): 261\u2013265. Published online 2006 September.<\/em><br \/>\n<em> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2695174\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Orthomolecular medicine: the therapeutic use of dietary <strong>supplements<\/strong> for <strong>anti-aging<\/strong><\/a><\/em><\/li>\n<li><em>Annette Dickinson, Leslie Bonci, Nicolas Boyon, Julio C Franco<\/em><br \/>\n<em> Nutr J. 2012; 11: 14. Published online 2012 March 14. doi: 10.1186\/1475-2891-11-14<\/em><br \/>\n<em> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3331817\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dietitians use and recommend dietary <strong>supplements<\/strong>: report of a survey<\/a><\/em><\/li>\n<li><em>Alexander Vaisermancorresponding author and Oleh Lushchak<\/em><br \/>\n<em>J Transl Med. 2017; 15: 160. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5520340\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Implementation of longevity-promoting supplements and medications in public health practice<\/a>: achievements, challenges and future perspectives<\/em><\/li>\n<li><i>Meta-Regression Analyses, Meta-Analyses, and Trial Sequential Analyses of the Effects of Supplementation with Beta-Carotene, Vitamin A, and Vitamin E <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0074558\">Singly or in Different Combinations on All-Cause Mortality: Do We Have Evidence for Lack of Harm?<\/a><\/i><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos mauvaises habitudes alimentaires, la pollution, les m\u00e9thodes de culture intensive, l&#8217;emploi massif d&rsquo;engrais et de pesticides&#8230; font qu&rsquo;il est tr\u00e8s difficile aujourd&rsquo;hui dans les pays industrialis\u00e9s, d&rsquo;avoir un apport suffisant de micronutriments essentiels. 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