{"id":12404,"date":"2015-06-01T07:26:33","date_gmt":"2015-06-01T06:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12404"},"modified":"2024-05-06T21:36:28","modified_gmt":"2024-05-06T19:36:28","slug":"trop-de-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/trop-de-sport","title":{"rendered":"Trop de sport, tu meurs !"},"content":{"rendered":"
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On sait aujourd\u2019hui que l\u2019activit\u00e9 physique est salutaire dans la lutte anti-\u00e2ge mais \u00e0 condition d’\u00eatre mod\u00e9r\u00e9e, sans exc\u00e8s et adapt\u00e9e \u00e0 chacun. Trop c’est n’est pas bon non plus.<\/p>\n<\/div>

Dans le livre III de l\u2019\u00e9thique, le philosophe Spinoza, s\u2019interroge\u00a0: \u00ab\u00a0L\u2019exp\u00e9rience n\u2019a jusqu\u2019ici enseign\u00e9 \u00e0 personne ce que, gr\u00e2ce aux seules lois de la Nature (\u2026) le corps peut ou ne peut pas faire (\u2026). Car personne jusqu\u2019ici n\u2019a connu la structure du corps assez exactement pour en expliquer toutes les fonctions\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Nous sommes tous uniques<\/h2>\n

Ce grand esprit avait, voil\u00e0 trois si\u00e8cles, d\u00e9j\u00e0 mis en exergue toute la complexit\u00e9 de la physiologie de l\u2019organisme humain et, en particulier, toutes les difficult\u00e9s \u00e0 donner des conseils par rapport au bon fonctionnement de ce corps que l\u2019on ne conna\u00eet toujours pas bien malgr\u00e9 le formidable bon technologique de ces derni\u00e8res d\u00e9cennies.<\/p>\n

Pour illustrer la justesse et l\u2019actualit\u00e9 de la pens\u00e9e de Spinoza, concentrons-nous sur un focus concernant le th\u00e8me tr\u00e8s couru en ce moment\u00a0:<\/p>\n

Le sport fait-il vivre plus vieux\u00a0?<\/h2>\n

L\u2019Acad\u00e9mie de M\u00e9decine, qui pr\u00f4ne une prise en charge de l\u2019activit\u00e9 physique par l\u2019assurance-maladie,\u00a0est formelle. Selon cette \u00e9minente Soci\u00e9t\u00e9 il ne fait aucun doute que celui ou celle qui fait du sport a une forte probabilit\u00e9 de vivre mieux mais surtout plus longtemps. Elle se base pour cela sur une foultitude d\u2019\u00e9tudes tout \u00e0 fait p\u00e9remptoires quant au r\u00e9sultat final. Pour n\u2019en citer qu\u2019une, peut-\u00eatre la plus fiable au vu du nombre de sujets suivis et de la densit\u00e9 des param\u00e8tres observ\u00e9s, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re induit un allongement de la long\u00e9vit\u00e9 de 14 ans. (1) A condition de n\u2019avoir par ailleurs aucun autre facteur de risque cardiaque. Selon une autre \u00e9tude (2) dite \u00ab\u00a0Cardiovascular Liftime Risk Pooling Project\u00a0\u00bb, pratiquement aussi bien men\u00e9e, cette augmentation de la long\u00e9vit\u00e9 se confirme et ce quelque soit le poids de l\u2019individu. Ce qui, avouons le, est quand m\u00eame r\u00e9volutionnaire tant les \u00e9pid\u00e9miologistes ont insist\u00e9 sur cette notion de surcharge pond\u00e9rale qui, quoi qu\u2019il arrive, devait nous faire mourir jeune en cas d\u2019exc\u00e8s important.<\/p>\n

\"sportL\u2019\u00e9tude PloS a port\u00e9 sur plus de 650 000 sujets, vous avez bien lu, 650 000. Suivis pendant des d\u00e9cennies. Cette \u00e9tude, \u00e9videmment Am\u00e9ricaine, montre que l\u2019activit\u00e9 physique est capable de multiplier les pains. Les miracles surviennent d\u00e8s que l\u2019on bouge, m\u00eame tr\u00e8s peu. Pas besoin, selon les auteurs, d\u2019aller chercher \u00e0 se d\u00e9foncer en faisant du sport. La marche \u00e0 pied \u00e0 condition quelle soit faite d\u2019un bon pas, et r\u00e9guli\u00e8rement est, par exemple, tr\u00e8s efficace. Les r\u00e9sultats sont tr\u00e8s bien d\u00e9taill\u00e9s.<\/p>\n

La dose (recommand\u00e9e d\u2019ailleurs par le NIH am\u00e9ricain) conseille au minimum, 2,5 heures par semaine d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e ou 1,5 heure par semaine de forte intensit\u00e9. Pour ceux qui doublent la dur\u00e9e de cette activit\u00e9, le gain d\u2019esp\u00e9rance de vie est doubl\u00e9. (4,2 ans) et, \u00e0 l\u2019inverse, pour les inconditionnels de la t\u00e9l\u00e9 et des pantoufles qui ne font que la moiti\u00e9 de cette activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e le gain est moindre mais encore substantiel. Ce n\u2019est plus du sport mais Bernadette Soubirous\u00a0! Et ceci en mangeant ce que l\u2019on veut, car selon le Dr John Wilkins, promoteur de l\u2019\u00e9tude (3)\u00a0: \u00ab\u00a0L\u2019exercice r\u00e9gulier augmente la long\u00e9vit\u00e9 dans tous les groupes que nous avons examin\u00e9s, chez les personnes de poids normal, celles en surpoids et chez les ob\u00e8ses\u00a0\u00bb. \u00e7a c\u2019est dit\u2026<\/p>\n

Tout est question de dose<\/h2>\n

A ce stade, \u00e0 moins de subir un \u00e9tat d\u00e9pressif grave, personne ne va r\u00e9sister \u00e0 t\u00e2ter du sport ou une petite activit\u00e9 physique et tant mieux. Mais, souvenons-nous de Spinoza\u2026. M\u00eame en \u00e9tudiant 650 000 sujets, on ne sait pas tout du corps humain. Car, beaucoup de sujets qui liront ces r\u00e9sultats d\u2019\u00e9tudes et qui d\u00e9j\u00e0 aiment le sport, vont en remettre une couche et multiplier les efforts.<\/p>\n

Pas de raison, si nous avons bien lu dans le d\u00e9tail les conclusions, de se priver de vivre jusqu\u2019\u00e0 100 ans et plus gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique. Donc, course \u00e0 pied tous les jours et vive Mathusalem. Ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes incontestables ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es mi-novembre 2012 et prises pour argent comptant.<\/p>\n

Le 29 novembre une autre \u00e9tude bien \u00e9tay\u00e9e a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la c\u00e9l\u00e8bre revue Heart. Les deux auteurs, James O\u2019Keefe et Carl Lavie, la concluent\u00a0de la fa\u00e7on suivante: \u00ab\u00a0Courir trop vite, trop souvent, et trop longtemps sert surtout \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la progression vers la ligne terminale de la vie\u00a0\u00bb. Allons bon\u2026.
\nCes auteurs confirment qu\u2019une activit\u00e9 physique comme la course \u00e0 pied quotidienne de l\u2019ordre de 30 \u00e0 40 minutes est tr\u00e8s salutaire. Les accidents cardiovasculaires, les d\u00e9pressions, la maladie d\u2019Alzheimer, le diab\u00e8te, certains cancers, voient leur fr\u00e9quence diminuer de fa\u00e7on significative. Mais tout bascule au-del\u00e0 du seuil des 40 minutes et la courbe redescend progressivement au fur et \u00e0 mesure que le temps de sport d\u00e9passe cette limite des 40 minutes. Concernant le c\u0153ur et les vaisseaux, on entre m\u00eame dans l\u2019horreur.<\/p>\n

Par exemple, on a pu montrer que le myocarde est un muscle comme un autre. Lorsque, apr\u00e8s un effort on \u00e9prouve des courbatures dans les muscles des cuisses, ces douleurs correspondent \u00e0 des micro-d\u00e9chirures que l\u2019on doit laisser cicatriser par du repos. Pour le muscle cardiaque, c\u2019est exactement \u00e0 l\u2019identique. Apr\u00e8s un effort intense, il faut le laisser cicatriser des microl\u00e9sions durant une semaine. Sinon, ce tissu s\u2019ab\u00eeme d\u00e9finitivement et, apr\u00e8s des ann\u00e9es de pratique intensive, on voit appara\u00eetre des zones de fibrose qui exposent \u00e0 de s\u00e9rieux troubles du rythme, parfois mortels.<\/p>\n

Et les radicaux libres…<\/h2>\n

\"jogging\"De plus, l\u2019exercice trop long et trop r\u00e9p\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e8re un stress oxydatif majeur. Toutes les fonctions organiques en prennent un coup. Les vaisseaux par exemple. Au lieu de les nettoyer comme on pourrait imaginer que peut le faire le sport, se trouvent bouch\u00e9s ou partiellement obstru\u00e9s par des plaques d\u2019ath\u00e9rome qui ont grossi sous l\u2019effet du stress oxydatif.<\/p>\n

Cela a \u00e9t\u00e9 bien montr\u00e9 chez les marathoniens r\u00e9guliers. Pour les v\u00e9t\u00e9rans qui pratiquent des sports extr\u00eames (trop fort, trop longtemps, trop souvent), les cardiologues ont m\u00eame d\u00e9crit une pathologie cardiaque sp\u00e9cifique dite \u00ab\u00a0maladie des Philippides\u00a0\u00bb en r\u00e9f\u00e9rence au fameux soldat venu annoncer la victoire des grecs \u00e0 Marathon apr\u00e8s avoir couru 40 kilom\u00e8tres et qui s\u2019est \u00e9croul\u00e9 mort apr\u00e8s avoir cri\u00e9 \u00ab\u00a0Nik\u00e9\u00a0\u00bb. Une constellation de pathologies se concentrent dans le c\u0153ur de ces Philippides.<\/p>\n

Connais-toi toi-m\u00eame<\/h2>\n

Tout cela est tr\u00e8s d\u00e9stabilisant. Pour lancer une information ou un conseil, il faut que tout soit simple et binaire. \u00e7a c\u2019est bien, \u00e7a c\u2019est mal et si vous voulez vivre longtemps voil\u00e0 le programme exact. Un peu comme pour les r\u00e9gimes amaigrissants ou on peut manger de la compote de pomme mais pas de fromage. Alors, on aimerait bien que cesse cette valse de conseils contradictoires et que l\u2019on sache exactement ce qu\u2019il faut faire et ne pas faire. Et bien, c\u2019est rat\u00e9. Personne ne peut dire avec certitude et aplomb la th\u00e9rapeutique exacte. Hippocrate n\u2019avait pas besoin de m\u00e9ta-analyses pour conseiller son fameux \u00ab\u00a0ni trop ni trop peu\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le sport est bon pour la sant\u00e9 mais des facteurs comme la fatigue, l\u2019\u00e2ge, l\u2019intensit\u00e9 sont \u00e0 analyser individuellement. D\u00e8s que l\u2019on tombe dans l\u2019exc\u00e8s (tous les jours, plus de 40 minutes, sans s\u2019\u00e9couter, en n\u00e9gligeant la r\u00e9cup\u00e9ration, sans \u00e9couter son corps qui peut exprimer de mille fa\u00e7ons le \u00ab\u00a0trop\u00a0\u00bb) on revient avec les m\u00eames risques que si l\u2019on \u00e9tait s\u00e9dentaire. C\u2019est la fameuse courbe en U qui d\u00e9termine bien des r\u00e9sultats dans la physiologie humaine et qui oblige chaque sportif \u00e0 se conna\u00eetre intimement mieux que les m\u00e9decins qui \u00e9tudient 650 000 sujets\u2026<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:
\n(1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 JAMA 5\/11\/12
\n(2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 PloS 6\/11\/12
\n(3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Quotidien du M\u00e9decin n\u00b0 9186
\n(4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Heart 29\/11\/12<\/em><\/p>\n<\/div>

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On sait aujourd\u2019hui que l\u2019activit\u00e9 physique est salutaire dans la lutte anti-\u00e2ge mais \u00e0 condition d’\u00eatre mod\u00e9r\u00e9e, sans exc\u00e8s et adapt\u00e9e \u00e0 chacun.<\/p>","protected":false},"author":33,"featured_media":28486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62,59],"tags":[],"class_list":["post-12404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","category-forme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12404\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}