{"id":12396,"date":"2015-06-01T12:00:57","date_gmt":"2015-06-01T11:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12396"},"modified":"2024-05-06T21:28:54","modified_gmt":"2024-05-06T19:28:54","slug":"sport-activite-physique-anti-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sport-activite-physique-anti-age","title":{"rendered":"Quels sport et exercice pour rester jeune ?"},"content":{"rendered":"
\"femme<\/span><\/div><\/div>

On sait aujourd\u2019hui que l\u2019activit\u00e9 physique est salutaire dans la lutte anti-\u00e2ge. Elle doit \u00eatre mod\u00e9r\u00e9e mais pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement. L’activit\u00e9 doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 chacun et tous les sports ne conviennent pas \u00e0 tout le monde.<\/p>\n<\/div>

La mobilit\u00e9 de toutes les articulations doit \u00eatre soigneusement entretenue. L\u2019activit\u00e9 physique \u00e9quilibr\u00e9e est ainsi primordiale, et l\u2019augmentation de la masse musculaire est bonne pour tous et \u00e0 tout \u00e2ge. Trois s\u00e9ances par semaine semblent \u00eatre raisonnables et efficaces \u00e0 condition toutefois d’observer un minimum de temps d’exercice et de calories d\u00e9pens\u00e9es.<\/p>\n

Voici pourquoi l’exercice physique aide \u00e0 vivre mieux et plus longtemps :<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique rend plus heureux<\/h2>\n

Elle diminue le stress et ses effets n\u00e9fastes. Elle favorise la fabrication de certaines hormones comme la testost\u00e9rone et l’hormone de croissance, ainsi que des \u00ab\u00a0neurom\u00e9diateurs\u00a0\u00bb (dopamine, s\u00e9rotonine, noradr\u00e9naline…), qui agissent toutes sur le syst\u00e8me nerveux et influen\u00e7ant positivement, entre autres, l’humeur, le sommeil, la libido…<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique rend plus robuste<\/h2>\n

Elle am\u00e9liore l’ensemble des fonctions digestives, transit, s\u00e9cr\u00e9tions digestives… Elle stimule la circulation sanguine, entretient le syst\u00e8me cardio-vasculaire. Elle renforce les d\u00e9fenses immunitaires contre les infections mais aussi contre les allergies et le cancer…<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique rend plus beau\"silhouette\"<\/h2>\n

Elle maintient la masse musculaire, limite et aide \u00e0 r\u00e9duire la masse grasse, Elle am\u00e9liore la silhouette et la posture…<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique ralentit donc le vieillissement<\/h2>\n

Tous les effets vus pr\u00e9c\u00e9demment vont donc pr\u00e9venir un grand nombre de troubles li\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge. Plus encore, les hormones dont le taux chute avec l’\u00e2ge (testost\u00e9rone, oestradiol, hormone de croissance…) sont augment\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice. De m\u00eame, d’autres troubles li\u00e9s au vieillissement sont renvers\u00e9s gr\u00e2ce au sport : d\u00e9min\u00e9ralisation osseuse, fatigue cardio-respiratoire, d\u00e9clin du fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, raideur articulaire…<\/p>\n

Les activit\u00e9s sportives<\/h2>\n

Les sports d\u2019endurance sont plus adapt\u00e9s que ceux qui demandent des efforts brefs mais violents. Ainsi, l\u2019exercice physique mod\u00e9r\u00e9 de plus de 30 minutes est dit \u00ab a\u00e9robie \u00bb, c’est-\u00e0-dire qu\u2019il met en jeu l’utilisation de l’oxyg\u00e8ne sanguin pour fabriquer de l’\u00e9nergie en utilisant le glucose et, sous certaines conditions, la graisse.<\/p>\n

Le fitness, la musculation<\/h2>\n

Ils vont permettre d\u2019augmenter la masse musculaire et donc un meilleur maintient des articulations, une meilleure combustion des calories et une meilleure \u00e9limination des toxines. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que ces efforts plus intenses mais brefs et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s \u00e9levaient l’hormone de croissance qui chute g\u00e9n\u00e9ralement avec l’\u00e2ge.<\/p>\n

Le yoga, le stretching, la m\u00e9thode Pilates…\"yoga\"<\/h2>\n

Ils permettent de maintenir l\u2019amplitude articulaire et d\u2019am\u00e9liorer la posture. En\u00a0outre, comme le tai chi, qi-gong et les arts martiaux, ils ont l\u2019avantage d\u2019am\u00e9liorer simultan\u00e9ment la condition physique et l\u2019\u00e9quilibre nerveux. Ils sont praticables \u00e0 tout \u00e2ge.
\nDans cet esprit, la m\u00e9thode Pilates parait bien adapt\u00e9e \u00e0 la m\u00e9decine int\u00e9grale anti-\u00e2ge. Entre le yoga oriental et la gymnastique occidentale, elle utilise le contr\u00f4le de la respiration, les postures, et les \u00e9tirements tout comme l’effort dans le mouvement.<\/p>\n

L’exercice non sportif<\/h2>\n

Bien entendu, il ne faut pas oublier les exercices comme le jardinage, le m\u00e9nage, le travail physique qui, \u00e0 leur niveau, sont aussi des facteurs anti-\u00e2ge luttant contre la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n<\/div>

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