{"id":12388,"date":"2015-05-31T21:23:19","date_gmt":"2015-05-31T20:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12388"},"modified":"2022-12-26T10:22:22","modified_gmt":"2022-12-26T09:22:22","slug":"sommeil-eft-traiter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sommeil-eft-traiter","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer le sommeil gr\u00e2ce \u00e0 l’EFT"},"content":{"rendered":"
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Les probl\u00e8mes de sommeil sont de plus en plus nombreux, li\u00e9s aux rythmes effr\u00e9n\u00e9s de notre monde moderne. Une enqu\u00eate r\u00e9cente montre une diminution de la dur\u00e9e du sommeil chez l\u2019adulte comme chez l\u2019adolescent.<\/p>\n

D\u00e9nu\u00e9e de tout effet secondaire, l\u2019EFT est une alternative simple aux traitements chimiques de l’insomnie.<\/p>\n<\/div>

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Le rythme du sommeil, fondamental pour notre \u00e9quilibre, est li\u00e9 \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019une hormone : la m\u00e9latonine, dont le r\u00f4le sur la sant\u00e9 a \u00e9t\u00e9 bien d\u00e9montr\u00e9. Une diminution de sa s\u00e9cr\u00e9tion avec r\u00e9duction du sommeil peut \u00eatre responsable de l\u2019apparition pr\u00e9coce de maladies li\u00e9es au vieillissement.<\/p>\n

Les traitements de l\u2019insomnie<\/h2>\n

Pour dormir mieux on peut d\u00e9j\u00e0 observer des r\u00e8gles de bon sens qui ne manquent pas\u00a0:
\n– diner l\u00e9ger 3 heures avant le coucher, en limitant les prot\u00e9ines animales\u00a0et mati\u00e8res grasses
\n– \u00e9viter le tabac, le caf\u00e9 et les boissons alcoolis\u00e9es.\"interdiction\"
\n– \u00e9viter de regarder des \u00e9missions et films violents, ces images \u00e9tant fortement n\u00e9gatives.
\n– \u00e9viter le sport trop tard dans la journ\u00e9e.
\n– l\u2019endroit o\u00f9 vous dormez est essentiel\u00a0: \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9, d\u2019ordinateur, lumi\u00e8res vives sont \u00e0 bannir.
\n– adopter un rythme r\u00e9gulier pour aller se coucher, nous nous endormirons d\u2019autant plus facilement si nous respectons notre horloge interne en allant au lit au moment o\u00f9 notre temp\u00e9rature s\u2019abaisse (entre 20 et 23 heures).<\/p>\n

Malgr\u00e9 ces conseils, la plupart du temps les personnes souffrant d\u2019insomnies ont recours \u00e0 la prise de m\u00e9dicaments (hypnotiques, anxiolytiques). Notons que 120 millions de bo\u00eetes sont vendues annuellement en France, soit 5 \u00e0 10 fois plus que dans les pays europ\u00e9ens voisins.<\/p>\n

En septembre 2012,\u00a0la Haute autorit\u00e9 de sant\u00e9 (HAS) a appel\u00e9 les professionnels de sant\u00e9 \u00e0 cesser les prescriptions syst\u00e9matiques de somnif\u00e8res chez les s\u00e9niors, une \u00e9tude de l’INSERM faisant \u00e9tat d’une association entre consommation d\u2019anxiolytiques (benzodiaz\u00e9pines) et risque de d\u00e9mence chez les plus de 65 ans.<\/p>\n

Le traitement m\u00e9dicamenteux symptomatique ne prend pas en compte les probl\u00e8mes psychologiques et \u00e9motionnels sous-jacents \u00e0 l\u2019insomnie. Il existe d\u00e9j\u00e0 diverses m\u00e9thodes pour faire face \u00e0 l\u2019insomnie, comme la relaxation, l\u2019auto-hypnose, l\u2019acupuncture\u2026 L\u2019EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique simple, rapide, alternative particuli\u00e8rement int\u00e9ressante aux traitements chimiques et d\u00e9nu\u00e9e de tout effet secondaire.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’EFT ?<\/h2>\n

L\u2019EFT (Emotional Freedom Techniques) associe l\u2019acupuncture sans les aiguilles et la psychanalyse en raccourcis. C\u2019est ainsi que Gary Craig son fondateur la r\u00e9sume. En stimulant certains points \u00e9nerg\u00e9tiques du corps (en les massant ou les tapotant) tout en \u00e9voquant le probl\u00e8me \u00e0 l\u2019origine de l\u2019insomnie on peut r\u00e9tablir le sommeil rapidement. C\u2019est un moyen \"EFT\"de faire un lien entre le syst\u00e8me nerveux et le syst\u00e8me endocrinien et de r\u00e9\u00e9quilibrer ainsi les fonctions organiques.<\/p>\n

La stimulation des diff\u00e9rents points est associ\u00e9e \u00e0 un effort cognitif pour identifier les \u00e9motions n\u00e9gatives, re-\u00e9valuer les pens\u00e9es n\u00e9gatives \u00e0 propos de soi, l’interpr\u00e9tation n\u00e9gative des \u00e9v\u00e8nements et permettre l’\u00e9mergence de pens\u00e9es positives. Les \u00e9motions n\u00e9gatives sont \u00e0 l’origine d’une hyperactivit\u00e9 de notre cerveau \u00e9motionnel (en particulier de l’amygdale) et la proc\u00e9dure conduit \u00e0 une normalisation de cette activit\u00e9 par notre cerveau cognitif (lobe pr\u00e9frontal) qui contr\u00f4le nos r\u00e9ponses \u00e9motionnelles et l’adaptation de nos comportements \u00e0 la situation.
\nOn r\u00e9installe ainsi au niveau des circuits neuronaux des \u00e9motions positives apr\u00e8s avoir effac\u00e9 les \u00e9motions n\u00e9gatives \u00e0 l\u2019origine du probl\u00e8me (en utilisant ou non la Technique du Choix). Dawson Church qui travaille sur les v\u00e9t\u00e9rans d\u2019Afghanistan et du Viet Nam et leurs troubles post traumatiques (dont les insomnies), explique tr\u00e8s bien les excellents r\u00e9sultats qu\u2019il obtient avec l\u2019EFT.<\/p>\n

Pourquoi l\u2019EFT contre les insomnies\u00a0?<\/h2>\n

Selon Gary Craig la cause de TOUTE \u00e9motion n\u00e9gative est une perturbation du syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique du corps<\/a><\/strong>. Nos vies sont, en effet, sources d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives que nous emmagasinons dans notre m\u00e9moire et qui peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de nombreux d\u00e9r\u00e8glements, physiques, hormonaux\u2026<\/p>\n

Gary Craig et les autres utilisateurs de la m\u00e9thode ont remarqu\u00e9 depuis de tr\u00e8s nombreuses ann\u00e9es que l\u2019EFT donne d\u2019excellents r\u00e9sultats pour traiter les probl\u00e8mes psychologiques (angoisses, phobies, Syndromes Post Traumatiques, addictions\u2026) ou physiques (douleurs, diab\u00e8te, hypertension…).
\nLe sommeil fragilis\u00e9 par nos \u00e9motions n\u00e9gatives, le stress quotidien est un domaine o\u00f9 l\u2019EFT peut \u00eatre facilement appliqu\u00e9e.<\/p>\n

Les scientifiques derri\u00e8re l’EFT<\/h2>\n

De nombreux chercheurs en \u00e9pig\u00e9n\u00e9tique, biologie cellulaire, biologie quantique, (Bruce Lipton, Dawson Church, William Tiller, Candace Pert\u2026) ont d\u00e9montr\u00e9 les r\u00e9percussions du psychisme (et de l\u2019EFT) sur le fonctionnement cellulaire. Cela peut nous permettre de comprendre pourquoi et comment nous avons le pouvoir de g\u00e9rer notre sommeil.<\/p>\n

L’EFT en pratique contre les troubles du sommeil<\/h2>\n

Identifier d\u2019abord les diff\u00e9rents types d\u2019insomnies<\/h3>\n

De nombreux facteurs sont en cause dans les probl\u00e8mes de sommeil et il est important de les r\u00e9pertorier au cours de la s\u00e9ance d\u2019EFT et de s\u2019y\u00a0 adresser\u00a0 de fa\u00e7on diff\u00e9rente pour \u00eatre efficace.
\n– Avez-vous du mal \u00e0 vous endormir\u00a0?
\n– Vous r\u00e9veillez-vous dans le milieu de la nuit sans pouvoir vous rendormir, ou trop t\u00f4t des parasites plein la t\u00eate\u00a0?
\n– Identifiez les principaux facteurs de stress dans votre vie.
\n– Y a-t-il un traumatisme d\u2019enfance ou m\u00eame un \u00e9v\u00e9nement plus r\u00e9cent dans votre vie qui pourrait vous tenir \u00e9veill\u00e9\u00a0? (Prenez du temps pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me en premier.)
\n– Rep\u00e9rer les d\u00e9s\u00e9quilibres chimiques ou hormonaux.
\n– Souffrez-vous de d\u00e9pression : fatigue, \u00e9puisement, manque d\u2019app\u00e9tit \u2026manque de motivation, autant de signes \u00e0 ne pas n\u00e9gliger et qui n\u00e9cessitent de consulter votre m\u00e9decin.
\n– Avez-vous douleurs physiques\u00a0: un probl\u00e8me diff\u00e9rent qu\u2019il conviendra de traiter \u00e0 part et en amont pour ensuite aller regarder l\u2019insomnie.<\/p>\n

Les exemples sont nombreux o\u00f9 les causes sont enfouies dans la m\u00e9moire de la personne. Tel est le cas de cette femme qui souffre de plus de 30 ans d\u2019insomnie, et \u00e0 qui la question suivante a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e : \u00ab s\u2019il y avait une personne ou une situation que vous voudriez \u00e9viter si vous deviez revivre votre vie, qui ou quelle serait-elle ? \u00bb \u00a0Et la pelote s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e en une s\u00e9ance permettant \u00e0 cette femme de pouvoir dormir enfin normalement. Il s\u2019agissait d\u2019un \u00e9v\u00e9nement d\u2019enfance, \u00e0 savoir le cambriolage dans la maison de ses parents !<\/p>\n

Exemple de proc\u00e9dure g\u00e9n\u00e9rale en EFT<\/h3>\n

Voici comment peut se pr\u00e9senter l\u2019utilisation de l\u2019EFT pour g\u00e9rer le sommeil, de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

– La 1\u00e8re phase est celle de pr\u00e9paration<\/strong> pour programmer de fa\u00e7on globale sa \u00a0nuit, et \u00ab qu\u2019elle soit en continu jusqu\u2019au lendemain matin \u00bb.
\n– Puis la 2\u00e8me phase : une fois bien allong\u00e9 dans le lit faites les exercices de respiration et de d\u00e9tente<\/strong>, quelques minutes seulement.
\n– La 3\u00e8me phase : la stimulation<\/strong>, une fois que l\u2019on sait comment et o\u00f9 stimuler les points (voir le Mini Manuel EFT gratuit sur mon site). Il est possible avec la pratique de le faire mentalement en les visualisant pour ne pas \u00ab \u00e9veiller \u00bb le corps, ce qui pourrait avoir un effet contraire.\"point<\/p>\n

R\u00e9p\u00e9ter la phrase g\u00e9n\u00e9rale 3 fois\u00a0 tout en tapotant tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement le Point Karat\u00e9 : \u00ab M\u00eame si j\u2019ai ce probl\u00e8me d\u2019insomnie, je m\u2019accepte de tout fa\u00e7on\u2026 \u00bb, puis chaque point mentionn\u00e9 dans tout manuel EFT, en r\u00e9p\u00e9tant : \u00ab Cette insomnie\u2026 \u00bb \u00e0 faire sur 3 tours.<\/p>\n

Elle devra bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9e et compl\u00e9t\u00e9e en fonction de la probl\u00e9matique de chacun. Il est conseill\u00e9, m\u00eame si la technique est simple, de se faire accompagner par un praticien certifi\u00e9 en EFT.<\/p>\n

Et la pens\u00e9e positive\u00a0?<\/h2>\n

Le fait de r\u00e9p\u00e9ter une phrase n\u00e9gative peut surprendre et m\u00eame choquer surtout les adeptes de \u00ab la Pens\u00e9e Positive \u00bb. Mais comme l\u2019affirme le Dr Bruce Lipton dans une interview : \u00ab La pens\u00e9e positive ne marche pas !\u2026 tant que vous n\u2019effacez pas le n\u00e9gatif\u2026 \u00bb Et il utilise cette m\u00e9taphore : \u00ab Notre subconscient est un magn\u00e9tophone qui a enregistr\u00e9 depuis notre naissance (et avant, et jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge de 6 ans) toutes ces affirmations et croyances qui nous emp\u00eachent d\u2019avancer. Donc, remarquer un probl\u00e8me et le dire \u00e0 voix haute dans le cas pr\u00e9sent tout en stimulant notre syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique n\u2019a rien de n\u00e9gatif puisque vous affirmez aussi que vous vous acceptez et que vous vous aimez de toute fa\u00e7on.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

En tant que praticienne et formatrice EFT, je l\u2019utilise personnellement tous les soirs avant de m\u2019endormir ou la nuit s\u2019il m\u2019arrive de me r\u00e9veiller. Je m\u2019\u00e9merveille \u00e0 chaque fois de la facilit\u00e9 avec laquelle le processus a fonctionn\u00e9. Je ne peux qu\u2019encourager chacun de vous \u00e0 installer l\u2019EFT dans votre vie.<\/p>\n<\/div>

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D\u00e9nu\u00e9e de tout effet secondaire, l\u2019EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique simple, rapide et une alternative particuli\u00e8rement int\u00e9ressante aux traitements chimiques de l’insomnie. <\/p>","protected":false},"author":35,"featured_media":18928,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59,61],"tags":[],"class_list":["post-12388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-forme","category-sommeil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}