{"id":12381,"date":"2015-06-01T12:08:01","date_gmt":"2015-06-01T11:08:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12381"},"modified":"2025-01-16T12:57:51","modified_gmt":"2025-01-16T11:57:51","slug":"sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/forme\/sommeil","title":{"rendered":"Le sommeil : un traitement naturel anti-\u00e2ge !"},"content":{"rendered":"
\"femme<\/span><\/div><\/div>

Essentiel \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019organisme et \u00e0 la r\u00e9alisation de certaines fonctions m\u00e9taboliques (en particulier hormonales et d\u00e9toxicantes), le sommeil est h\u00e9las souvent n\u00e9glig\u00e9 dans sa qualit\u00e9 et dans sa quantit\u00e9.<\/p>\n<\/div>

De 8 \u00e0 9h par nuit dans les ann\u00e9es 1960, les gens qui ne dorment que 5 \u00e0 6h aujourd\u2019hui ne sont pas rares dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes et notamment en ville. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9 dormir plus de 9h selon certaines \u00e9tudes serait aussi mauvais pour la sant\u00e9 (cancers).<\/p>\n

Dans cet article :<\/span>
  1. Le sommeil est notre alli\u00e9 sant\u00e9<\/a><\/li>
  2. Le sommeil est fait de cycles<\/a><\/li>
  3. Insomnie et m\u00e9dicaments<\/a><\/li>
  4. Modifications du sommeil dans le vieillissement<\/a><\/li>
  5. Manque de sommeil et probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>
    1. Le mauvais sommeil d\u00e9r\u00e8gle nos hormones<\/a><\/li>
    2. Le mauvais sommeil et nos neurom\u00e9diateurs<\/a><\/li>
    3. Sommeil et d\u00e9toxication de l\u2019organisme<\/a><\/li>
    4. Insomnie et sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral<\/a><\/li><\/ol>
    5. Comment am\u00e9liorer le sommeil<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/div><\/div>\n

      Le sommeil est le temps de la reconstruction des tissus (notamment les muscles) qui se fait sous influence du syst\u00e8me parasympathique<\/a> alors que la veille est le temps de la combustion et de l\u2019activit\u00e9 catabolique sous influence du syst\u00e8me sympathique.<\/p>\n

      Pendant un bon sommeil, les tensions psychiques se lib\u00e8rent, les stocks \u00e9nerg\u00e9tiques se reconstituent, la peau se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, les muscles se r\u00e9parent, l\u2019immunit\u00e9 est am\u00e9lior\u00e9e, etc\u2026
      \nLes hormones du sommeil sont la       m\u00e9latonine<\/a>, la testost\u00e9rone, la GH (hormone de croissance), et la LH (hormone lut\u00e9inisante) et aussi la progest\u00e9rone, la r\u00e9nine…<\/p>\n

      Le sommeil est notre alli\u00e9 sant\u00e9<\/h2>\n

      Un d\u00e9ficit chronique de sommeil est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 par d\u00e9r\u00e8glement des hormones qui r\u00e9gulent la faim et l\u2019app\u00e9tit (leptine et ghr\u00e9line), un risque plus grand de morbidit\u00e9 cardiaque et une augmentation des accidents de la route, des dysfonctionnements cognitifs (modification de la vigilance, diminution de l\u2019attention et de la m\u00e9moire de travail).<\/p>\n

      Sur le plan physiologique un manque chronique de sommeil provoque une r\u00e9duction de la tol\u00e9rance au glucose, une augmentation de la pression art\u00e9rielle, une augmentation des marqueurs biologiques de l\u2019inflammation, une diminution de la r\u00e9ponse immunitaire.<\/p>\n

      L\u2019insuffisance chronique de sommeil accro\u00eet donc la morbidit\u00e9, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le risque de diab\u00e8te et la mortalit\u00e9 mais ceci est \u00e0 temp\u00e9rer en fonction de caract\u00e9ristiques individuelles probablement g\u00e9n\u00e9tiques qui expliquent la grande variabilit\u00e9 des modes d\u2019ajustement (Banks & Dinges, 2007).<\/p>\n

      Le sommeil est fait de cycles<\/h2>\n

      \"cerveauPour mieux dormir, \u00eatre bien inform\u00e9 de la r\u00e9alit\u00e9 du sommeil para\u00eet un pr\u00e9alable essentiel car comprendre ce qui nous arrive quand on dort est un des piliers d\u2019un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n

      Le sommeil n\u2019est pas un \u00e9tat passif ni une \u00ab petite mort \u00bb. Depuis le temps o\u00f9 l\u2019on dispose d\u2019enregistrements \u00e9lectro-enc\u00e9phalographiques (EEG), on sait, pour simplifier, qu\u2019au cours de la nuit se produisent deux types de sommeil :<\/p>\n

      \u2013 d\u2019abord un sommeil \u00ab lent \u00bb (ou Non REM, NREM sleep) qui se marque par un comportement particulier et une mise au ralenti progressive des fonctions mentales
      \n\u2013 puis un sommeil appel\u00e9 paradoxal (en anglais REM sleep pour Rapid Eye Movement sleep) parce que l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est intense, bien que le corps soit dans son ensemble, sans mouvement et que le dormeur b\u00e9n\u00e9ficie \u00e0 ce moment d\u2019un profond sommeil.<\/p>\n

      Ces deux types de sommeil qui sont organis\u00e9s p\u00e9riodiquement en cycles d\u2019une heure trente environ. Sur une nuit moyenne de huit heures se d\u00e9roulent ainsi environ cinq cycles.<\/p>\n

      Chaque cycle comporte une partie de sommeil lent (NREM sleep) r\u00e9partie sur trois niveaux de l\u2019\u00e9veil au sommeil profond ; les deux premiers niveaux sont constitu\u00e9s de sommeil l\u00e9ger, le suivant de sommeil profond.
      \nCes trois niveaux de sommeil sont suivis de sommeil paradoxal (REM sleep).<\/p>\n

      C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement au cours des deux premiers cycles (dans les trois premi\u00e8res heures de sommeil) que l\u2019on obtient le sommeil le plus r\u00e9parateur <\/strong>physiquement parce que le sommeil profond est la caract\u00e9ristique majeure de ces deux premiers cycles. Par la suite, au cours de la nuit, le sommeil devient plus superficiel et le sommeil paradoxal augmente. Le sommeil paradoxal est riche de r\u00eaves et r\u00eaver est une activit\u00e9 incontournable pour assurer la sant\u00e9 psychique et physique.<\/p>\n

      Selon diverses hypoth\u00e8ses (Mullens, 2007), le sommeil paradoxal (REM sleep) est un \u00e9tat de sommeil indispensable pour trier, g\u00e9rer, m\u00e9moriser ou \u00e9vacuer les informations qui nous parviennent et probablement restaurer les cellules nerveuses mises \u00e0 mal durant le jour. Sommeil REM et NREM sont ainsi \u00e9troitement compl\u00e9mentaires.<\/p>\n

      Insomnie et m\u00e9dicaments<\/h2>\n

      \"insomnieDans la population et plus particuli\u00e8rement chez les adultes et les adultes \u00e2g\u00e9s, les probl\u00e8mes de sommeil sont nombreux. Dans la population fran\u00e7aise, la pr\u00e9valence de l\u2019insomnie est de 15 \u00e0 30% et jusqu\u2019\u00e0 50 % chez les adultes \u00e2g\u00e9s.<\/p>\n

      L\u2019inconfort et les r\u00e9percussions sur la vie sociale, familiale et professionnelle de ces probl\u00e8mes sont mal ressentis. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par l\u2019Assurance Maladie fran\u00e7aise montre que 17, 4 % (plus de 10 millions) de la population a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d\u2019au moins une prescription d\u2019anxiolytiques et 8,8 % (plus de 5 millions) d\u2019hypnotiques (Lecadet et al., 2003). Les hypnotiques sont, par d\u00e9finition, prescrits pour trouver le sommeil, les anxiolytiques sont, en partie, pr\u00e9conis\u00e9s pour la m\u00eame indication car l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> accompagne souvent l\u2019insomnie.<\/p>\n

      Aujourd\u2019hui, de plus en plus de sp\u00e9cialistes s\u2019accordent pour dire qu\u2019une consommation chronique de tels m\u00e9dicaments est \u00e0 proscrire<\/strong>. Comme les recommandations g\u00e9n\u00e9rales de bonne pratique le conseillent, il serait plus souhaitable d\u2019en r\u00e9server l\u2019usage \u00e0 des indications et emplois limit\u00e9s.<\/p>\n

      Les personnes qui abusent d\u2019anxiolytiques et d\u2019hypnotiques risquent d\u2019en devenir d\u00e9pendantes sans compter les effets secondaires possibles. Finalement, ces substances puissantes ne procurent qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et ne donnent au dormeur que l\u2019illusion qu\u2019il a bien dormi.<\/p>\n

      Depuis quelque temps d\u00e9j\u00e0 des m\u00e9thodes psychoth\u00e9rapeutiques ont montr\u00e9 leur efficacit\u00e9. Elles sont plus accessibles chez nos voisins Anglais et dans les pays du nord de l\u2019Europe pour traiter l\u2019insomnie qui est le trouble du sommeil le plus fr\u00e9quent (Espie, 1994). En France, on ne trouve que fort peu de praticiens exp\u00e9riment\u00e9s en ce domaine et l\u2019emprise du m\u00e9dicament comme moyen de traitement de l\u2019insomnie reste tr\u00e8s forte, tant chez les m\u00e9decins que dans la population.<\/p>\n

      Modifications du sommeil dans le vieillissement<\/h2>\n

      Au cours de la vie, en g\u00e9n\u00e9ral, la qualit\u00e9 du sommeil se d\u00e9t\u00e9riore progressivement alors que la quantit\u00e9 moyenne n\u2019est pas affect\u00e9e. Ainsi, le besoin de sommeil et les habitudes se maintiennent. A partir de la quarantaine environ et selon les sujets, se r\u00e9veiller durant la nuit une ou plusieurs fois n\u2019a rien d\u2019anormal. Le ph\u00e9nom\u00e8ne d\u2019\u00e9veil est d\u2019ailleurs pr\u00e9sent d\u00e8s la naissance mais quand on est jeune les \u00e9veils sont moins fr\u00e9quents et surtout tellement brefs qu\u2019ils restent inconscients.<\/p>\n

      Comme avec l\u2019\u00e2ge le sommeil s\u2019all\u00e8ge et que de nombreux et longs \u00e9veils apparaissent, l\u2019adulte est confront\u00e9 \u00e0 des manifestations inconnues jusqu\u2019alors qu\u2019il a tendance \u00e0 consid\u00e9rer trop vite comme des sympt\u00f4mes alors que ces ph\u00e9nom\u00e8nes sont strictement normaux et ne devraient surtout pas \u00eatre dramatis\u00e9s. H\u00e9las, il est inutile de croire (sauf exception) que l\u2019on peut dormir de la m\u00eame fa\u00e7on \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge. De nombreux adultes sont contraints, bien malgr\u00e9 eux, \u00e0 faire le deuil du sommeil id\u00e9al. Et justement, les hypnotiques \u2013 qui sont avant tout des substances anti-\u00e9veil – procurent chimiquement ce sommeil r\u00eav\u00e9 et continu alors qu\u2019il se r\u00e9v\u00e8le dans la r\u00e9alit\u00e9 physiologique un sommeil m\u00e9diocre. On comprend mieux, d\u00e8s lors, pourquoi les gens sont si friands de tels m\u00e9dicaments.<\/p>\n

      De la m\u00eame fa\u00e7on, le niveau de satisfaction<\/strong> global, obtenu pendant la journ\u00e9e, rejaillit sur l\u2019apaisement que l\u2019on doit obtenir avant de se coucher. La qualit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 des activit\u00e9s du jour, la quantit\u00e9 de plaisir qu\u2019elles apportent influencent la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 du sommeil. Toutefois, pour les mauvais dormeurs une pr\u00e9paration au sommeil s\u2019impose dans bien des cas.<\/p>\n

      Manque de sommeil et probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/h2>\n

      Le mauvais sommeil d\u00e9r\u00e8gle nos hormones<\/h3>\n

      Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 perturbe largement notre syst\u00e8me endocrine. Voici quelles peuvent en \u00eatre les cons\u00e9quences :<\/p>\n