{"id":12197,"date":"2025-03-03T19:58:08","date_gmt":"2025-03-03T18:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/?p=12197"},"modified":"2025-07-26T07:55:51","modified_gmt":"2025-07-26T05:55:51","slug":"jambes-fines-circulation-lymphatique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antiageintegral.com\/en\/esthetique\/jambes-fines-circulation-lymphatique","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer sa circulation lymphatique"},"content":{"rendered":"
\"jambes<\/span><\/div>
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\"\" L\u2019approche int\u00e9grale des jambes<\/a>
\n\"\" Soins des veines et des varices<\/a>
\n\"\" Circulation lymphatique et jambes fines
\n\"\" Circulation capillaire, petits vaisseaux et varicosit\u00e9s<\/a><\/p>\n<\/div>

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Mis \u00e0 jour le 25 Juil 2025.<\/em><\/p>\n

Avec l’\u00e2ge, parfois t\u00f4t chez les femmes, plus tard chez les hommes, les jambes commencent \u00e0 gonfler, surtout le soir. Ceci est d\u00fb \u00e0 un trop grande perm\u00e9abilit\u00e9 de la paroi des vaisseaux et \u00e0 un moins bon retour veineux. De plus, avec le terrain hormonal oestrog\u00e9nique chez la femme, le ralentissement de la circulation lymphatique va aussi accentuer la cellulite sur les jambes et le bas du corps.<\/p>\n

Il faut traiter tr\u00e8s t\u00f4t ces probl\u00e8mes, ne pas les laisser s’installer et, encore mieux, avoir une attitude pr\u00e9ventive pour garder longtemps des jambes et des chevilles fines.<\/p>\n

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<\/i><\/i><\/span>La circulation lymphatique, comment \u00e7a marche ?<\/span><\/a><\/h4><\/div>
La circulation lymphatique n’est pas une circulation de sang mais de lymphe<\/strong>. Celle-ci parcours le corps, des extr\u00e9mit\u00e9s vers le coeur dans des vaisseaux et des ganglions lymphatiques<\/strong>.<\/p>\n

\"circulationLa lymphe<\/h3>\n

C’est un liquide un peu \u00e9pais jaun\u00e2tre et transparent, \u00e9quivalent au plasma sanguin. On pourrait dire : du sang auquel on aurait retir\u00e9 ses globule rouges.<\/p>\n

La lymphe contient bien les globules blancs et sont r\u00f4le immunitaire est primordial. Elle est impliqu\u00e9e dans la d\u00e9fense contre les bact\u00e9ries, virus et autres corps \u00e9trangers toxiques.<\/p>\n

Elle participe au transport d’hormones et au drainage de l’eau dans les tissus mais aussi d’une grande partie des d\u00e9chets cellulaires (graisses, toxines, prot\u00e9ines…). Certains la nomment \u00ab\u00a0\u00e9boueur\u00a0\u00bb des d\u00e9chets cellulaires. La lymphe draine tout le corps, de la p\u00e9riph\u00e9rie vers le c\u0153ur, o\u00f9 elle va, au final, se m\u00e9langer au sang.<\/p>\n

Les vaisseaux et ganglions lymphatiques<\/h3>\n

Ils forment un r\u00e9seau dans tout le corps. Les ramifications de la p\u00e9riph\u00e9rie se drainent dans des ganglions qui eux m\u00eames donnent des vaisseaux plus gros allant vers le c\u0153ur. Les ganglions constituent de v\u00e9ritables filtres, et poss\u00e8dent une activit\u00e9 de d\u00e9fense immunitaire intense. C’est pour cela, qu’en cas d’infection localis\u00e9e, le ou les ganglions de cette r\u00e9gion peuvent gonfler.<\/p>\n

La lymphe circule uniquement gr\u00e2ce aux mouvements du corps, aux contractions musculaires et \u00e0 celles des parois des vaisseaux. La fonction de retour lymphatique est donc fragile. Elle a tendance \u00e0 se ralentir facilement, surtout en cas de s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>, de positions assises ou debout sans bouger prolong\u00e9es, de compression des vaisseaux ou d’\u00e9paississement et d’encombrement de la lymphe par trop de d\u00e9chets cellulaires. <\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n

Probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la mauvaise circulation lymphatique<\/h2>\n

Les oed\u00e8mes et les gonflements<\/h3>\n

Une des premi\u00e8res cons\u00e9quences d’une circulation lymphatique insuffisante est le mauvais drainage de l’eau qui r\u00e9side entre les cellules de nos tissus. Ces tissus se mettent alors \u00e0 gonfler d’autant plus facilement qu’ils se situent en bas du corps. Au d\u00e9but, cela se manifestera surtout le soir et apr\u00e8s des trajets en avion ou voiture, des stations debout prolong\u00e9es, puis cela aura tendance \u00e0 s’installer en permanence.<\/p>\n

Grosses jambes et jambes en poteaux<\/h3>\n

Lorsque la circulation de retour lymphatique est ralentie, l’oed\u00e8me et l’infiltration du tissu graisseux peuvent se faire sur la r\u00e9gion des chevilles et donner ainsi une grosse jambe. On dit aussi \u00ab\u00a0en poteau\u00a0\u00bb. Le genou peut aussi \u00eatre englob\u00e9 dans cet oed\u00e8me de la jambe lorsqu’il remonte plus haut.<\/p>\n

La cellulite<\/h3>\n

Il faut bien faire la diff\u00e9rence entre :<\/p>\n

    \n
  1. la cellulite<\/strong> qui est un d\u00e9p\u00f4t de graisse<\/strong> localis\u00e9 avec hypertrophie des cellules graisseuses<\/li>\n
  2. l’oed\u00e8me<\/strong> des jambes ou des chevilles qui est une r\u00e9tention d’eau<\/strong> (et non de graisse) dans les tissus.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ceci dit, il est vrai que les deux choses sont souvent intriqu\u00e9es<\/strong> dans un cercle vicieux :<\/p>\n

    – l’accumulation de cellulite (et plus g\u00e9n\u00e9ralement de graisse) vient g\u00eaner la circulation lymphatique en \u00ab\u00a0comprimant\u00a0\u00bb les vaisseaux
    \n– une mauvaise circulation lymphatique (et m\u00eame veineuse) des jambes va favoriser l’apparition de cellulite.<\/p>\n

    Comment am\u00e9liorer sa circulation lymphatique ?<\/h2>\n

    Traiter les probl\u00e8mes veineux s’ils existent<\/h3>\n

    \"massageEn cas de mauvaise circulation dans le r\u00e9seau veineux, le syst\u00e8me lymphatique est mis \u00e0 contribution et se retrouve rapidement surcharg\u00e9. Dans ce cas, les traitements am\u00e9liorant la circulation veineuse vont aussi am\u00e9liorer les troubles lymphatiques.<\/p>\n

    Les massages et le drainage lymphatique<\/h3>\n

    Le drainage lymphatique s’applique \u00e0 aider la remont\u00e9e de la lymphe dans les vaisseaux et ganglions lymphatiques, vers le c\u0153ur. Il s’agit de techniques de massages et de \u00ab\u00a0presser-rel\u00e2cher\u00a0\u00bb tr\u00e8s douces sur les zones infiltr\u00e9es et suivant le trajet de la circulation de la lymphe.<\/p>\n

    La pressoth\u00e9rapie<\/strong> est une technique m\u00e9dicale de pressions douces exerc\u00e9es par des bottes pneumatiques et qui aident les jambes \u00e0 se drainer et \u00e0 r\u00e9duire l’oed\u00e8me pr\u00e9sent. Des s\u00e9ries de 10 \u00e0 15 s\u00e9ances sont pr\u00e9conis\u00e9es.<\/p>\n

    La contention veineuse<\/h3>\n

    Des bas ou des collants<\/strong> \u00e9lastiques, l\u00e9g\u00e8rement compressifs, aident le drainage lymphatique et veineux des membres inf\u00e9rieurs. Ils \u00e9vitent que le gonflement s’installe et aux tissus, de rester dilat\u00e9s car une fois distendus, ils auront du mal \u00e0 retrouver leur tonicit\u00e9 initiale.<\/p>\n

    Dans le m\u00eame esprit, \u00e9lever les jambes lorsqu’on est allong\u00e9 va faciliter le retour lymphatique. Aussi, il est bon de relever de quelques centim\u00e8tres les pieds de son lit. Ainsi, le temps pass\u00e9 couch\u00e9 am\u00e9liore la circulation de retour lymphatique dans les jambes.<\/p>\n

    Des bains et douches mais froids<\/h3>\n

    Les bains chauds doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s car ils dilatent les vaisseaux. En revanche, les bains froids (ou les douches) sont bons lors de probl\u00e8mes lymphatiques. La douche \u00e9cossaise est une alternance de douche froide et chaude qui cr\u00e9e une succession de dilatations et constrictions des vaisseaux. C’est une vraie \u00ab\u00a0gymnastique vasculaire\u00a0\u00bb veino-lymphatique qui va aider le drainage.<\/p>\n

    L’hygi\u00e8ne de vie pour stimuler le syst\u00e8me lymphatique<\/h2>\n

    Le mouvement avant tout<\/h3>\n

    Il est capital ! Il favorise la circulation en g\u00e9n\u00e9ral mais plus particuli\u00e8rement lymphatique. En effet, la lymphe n’est pas directement pomp\u00e9e par le c\u0153ur comme le sang art\u00e9riel. Ce sont les mouvements du corps qui participent \u00e0 la circulation lymphatique.<\/p>\n

    Il suffit de voir comment rester des heures immobile derri\u00e8re un bureau (ou pire debout) peut faire gonfler les chevilles ou les jambes. Peu importe l’activit\u00e9 physique ou le sport, tout est bon dans ce cas, d\u00e8s l’instant que le corps bouge.<\/p>\n

    La gymnastique aquatique ou les sports nautiques ajoutent le massage et la pression de l’eau au mouvement. Ils sont donc particuli\u00e8rement indiqu\u00e9s.<\/p>\n

    La bonne alimentation<\/h3>\n

    \"framboises\"Toute prise de poids<\/strong> excessif va g\u00eaner le retour lymphatique. De plus, en cas de mauvaise circulation lymphatique ou veineuse, le poids que l’on va prendre ira se d\u00e9poser sous forme de cellulite<\/strong> sur les jambes et les cuisses.<\/p>\n

    Le sucre est \u00e0 \u00e9viter<\/strong>\u00a0en priorit\u00e9, comme tous les aliments artificiellement sucr\u00e9s. De m\u00eame, les farines raffin\u00e9es et l’exc\u00e8s de f\u00e9culents auront un effet n\u00e9gatif. Ces aliments favorisent la \u00ab\u00a0le ph\u00e9nom\u00e8ne de glycation<\/a>\u00a0\u00bb qui entra\u00eene une perte de souplesse dans les tissus et les vaisseaux<\/strong>, rendant le retour lymphatique moins performant.<\/p>\n

    L’exc\u00e8s de sodium ou de sel (chlorure de sodium) favorise la r\u00e9tention de l’eau<\/strong> dans les tissus et donc les ph\u00e9nom\u00e8nes d’oed\u00e8mes.<\/p>\n

    Les vitamines C, B3 et PP<\/strong>, le s\u00e9l\u00e9nium<\/strong> prot\u00e8gent les parois veineuses et lymphatiques. Il faut veiller \u00e0 ne pas en manquer.<\/p>\n

    Privil\u00e9giez les aliments piquants, astringents et amers<\/strong>. Selon la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique ou chinoise, ils favorisent le drainage, la circulation et le \u00ab\u00a0d\u00e9stockage\u00a0\u00bb, de m\u00eame que les aliments de couleur rouge. Cela tombe bien car il s’agit justement des fruits et l\u00e9gumes riches en flavono\u00efdes<\/strong> qui luttent contre la r\u00e9tention d’eau. On y trouve la plupart des baies et le raisin. Les agrumes, le sarrasin, le th\u00e9, les oignons… sont \u00e9galement riches en flavono\u00eedes.<\/p>\n

    Notez qu’en cas de boisson insuffisante et donc de d\u00e9shydratation, la lymphe va devenir plus \u00e9paisse et moins bien circuler.<\/p>\n

    Les plantes qui stimulent la circulation lymphatique<\/h3>\n

    Voie g\u00e9n\u00e9rale<\/strong><\/p>\n

    \"massage<\/strong>Les d\u00e9sinfiltrants<\/strong> classiques sont : l’ananas et la papaye gr\u00e2ce \u00e0 leurs enzymes prot\u00e9olytiques.<\/p>\n

    Les veinotoniques<\/strong> activent \u00e0 la fois la circulation de retour veineux et lymphatique. Ce sont : le marron d’inde, le petit houx, le m\u00e9lilot (riche en coumarine), la centella asiatica, le gingko biloba, les bourgeons d’aulne et de ch\u00e2taignier…<\/p>\n

    Voie locale<\/strong><\/p>\n

    On peut appliquer des cr\u00e8mes, gels ou huiles contenant : camomille, arnica, marron d’inde, m\u00e9lilot ou ncore des huiles essentielles de cypr\u00e8s, g\u00e9ranium, thym, palmarosa…<\/p>\n

    Les diur\u00e9tiques : une illusion d’am\u00e9lioration<\/h3>\n

    Prendre un diur\u00e9tique pour les jambes gonfl\u00e9es peut \u00e9ventuellement conduire \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re \u00ab\u00a0fausse\u00a0\u00bb am\u00e9lioration. En effet, il active le fonctionnement des reins et fait donc \u00e9liminer plus d’eau en g\u00e9n\u00e9ral. D\u00e8s l’arr\u00eat du traitement, les causes de gonflement n’ayant pas chang\u00e9, l’oed\u00e8me d’origine lymphatique reviendra.<\/p>\n

    Conseils pour entretenir la circulation lymphatique des jambes<\/h2>\n

    Par ordre d’importance :<\/p>\n

      \n
    1. bougez<\/strong>\u00a0: courir, marcher, nager ou faire du v\u00e9lo… r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
    2. massez<\/strong> vos jambes souvent avec des cr\u00e8mes ou des huiles aux plantes toniques veineuses et anti-congestion<\/li>\n
    3. douchez vos jambes \u00e0 l’eau froide <\/strong>en fin de douche<\/li>\n
    4. portez des bas de contention en cas de station debout<\/strong> prolong\u00e9e ou en avion ou voiture<\/li>\n
    5. drainez<\/strong> votre foie et ses reins<\/a> r\u00e9guli\u00e8rement<\/li>\n
    6. \u00e9vitez les v\u00eatements trop serr\u00e9s<\/strong><\/li>\n
    7. \u00e9vitez les carences en nutriments essentiels (voyez ici notre test pour d\u00e9celer des carences<\/a><\/strong> possibles d’apr\u00e8s vos sympt\u00f4mes ressentis)<\/li>\n
    8. \u00e9vitez<\/strong> le sel et le sucre<\/li>\n
    9. buvez<\/strong>\u00a0au moins 1.5 l d’eau entre les repas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Les conseils pratiques d\u2019Anti-\u00e2ge Int\u00e9gral<\/h3>\n

      Si vous prenez des compl\u00e9ments alimentaires pour am\u00e9liorer votre circulation lymphatique, faites-le en modifiant d’abord votre hygi\u00e8ne de vie. Ayez une action globale, et surtout bougez<\/strong>. Voici ceux que j’utilise le plus :<\/p>\n

      – Centella asiatica <\/b>:\u00a0 am\u00e9liore la microcirculation en renfor\u00e7ant les parois des capillaires et des veines. Elle stimule la synth\u00e8se de collag\u00e8ne. Son action anti-inflammatoire limite les \u0153d\u00e8mes et la stase lymphatique. Elle favorise \u00e9galement le drainage lymphatique et r\u00e9duit les jambes lourdes. Voici des extraits de centella asiatica<\/strong><\/a> abordables et correctement dos\u00e9s).<\/p>\n

      – Ginko biloba<\/b> : il am\u00e9liore la circulation veineuse et c\u00e9r\u00e9brale en favorisant la vasodilatation et la fluidit\u00e9 sanguine. Il renforce les parois vasculaires diminuant ainsi les \u0153d\u00e8mes. Il prot\u00e8ge aussi les vaisseaux contre le stress oxydatif. Il aide \u00e0 soulager les jambes lourdes (si vous en cherchez : extraits de ginko biloba<\/strong><\/a>).<\/p>\n

      – Marron d’inde, m\u00e9lilot<\/strong> : ce sont de grands classiques de la phytoth\u00e9rapie pour la circulation veineuse et lymphatique, actifs sur l’oed\u00e8me et le tonus veineux. Ce\u00a0 m\u00e9lange de plantes et nutriments<\/b><\/a> est int\u00e9ressant car tr\u00e8s complet.<\/p>\n

      Transparence : certains produits sont vendus par des laboratoires partenaires qui versent une petite commission permettant le fonctionnement de ce site.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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