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Pour récupérer, éliminer et se régénérer
rien de plus naturel que le
sommeil
Essentiel à la récupération de l’organisme et à la
réalisation de certaines fonctions métaboliques (en
particulier hormonales et détoxicantes), le sommeil est
hélas souvent négligé dans sa qualité et dans sa
quantité.
De 8 à 9h par nuit dans les années 60, les
gens qui ne dorment que 5 à 6h aujourd’hui ne sont pas rares
dans nos sociétés modernes et notamment en ville. |
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D’un autre côté dormir plus de 9h selon certaines études serait
aussi mauvais pour la santé (cancers).
Le sommeil est le temps de la reconstruction des tissus
(muscles) sous influence du système parasympathique alors que la
veille est le temps de la combustion et de l’activité
catabolique sous influence du système sympathique.
Pendant un bon sommeil, les tensions psychiques se libèrent, les
stocks énergétiques se reconstituent, la peau se régénère, les
muscles se réparent, l’immunité est améliorée, etc…
Les hormones du sommeil sont la mélatonine, la testostérone, GH
(hormone de croissance), LH et donc progestérone, rénine...
Voici ce que peut entraîner le manque de sommeil :
Sommeil et équilibre neuroendocrinien
- Augmentation du cortisol matinal
- Diminution de la GH
- Augmentation des T3, T4 et baisse de la TSH
- Diminution de la tolérance au glucose pouvant entraîner du diabète et la
prise de poids
- Chute du taux de leptine (hormone de la satiété) entraînant donc une
tendance à manger plus.
Au niveau des neuromédiateurs, la plupart des systèmes sont perturbés :
- Dopamine hormone de l’action, baisse
- Acétylcholine pour la concentration, baisse
- GABA calmant, baisse
- la production de sérotonine est elle accélérée et débouche sur une
diminution de la mélatonine.
Il s’ensuit une mauvaise régulation de l’humeur (anxiété, dépression,
irritabilité), mémoire, apprentissage et fonctions cognitives.
Sommeil et détoxication de l’organisme
Pendant votre sommeil, votre corps travaille à
l'élimination de ses déchets. Le foie en particulier et les intestins
travaillent sou l'influence du système parasympathique.
Sommeil et santé générale.
Les maladies qui peuvent être influencées par le manque
de sommeil sont : diabète , l'HTA , l'obésité , les troubles de la mémoire,
la dépression.
Pour améliorer le sommeil
Il est conseillé :
- d’avoir des rythmes de travail, veille-sommeil réguliers
- une bonne literie
- un environnement propice : bruit, lumières, rayonnements
électromagnétiques, température
- d’éviter et de gérer le stress dans la journée
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