Un bon mental, ça vous conserve

Lutter contre le stress

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posture de yoga

Il est aujourd’hui admis et prouvé qu’un bon mental, une diminution du stress ainsi que de bons rapports sociaux jouent un grand rôle dans la longévité et la vitalité.
Il faut donc en tenir compte et se donner les moyens de les optimiser.

Il est largement établi et documenté par des études scientifiques que le stress prolongé (ou pire : permanent) est un facteur déclenchant pour de nombreuses maladies. En épuisant notamment les glandes surrénales par une production accrue d’adrénaline et de cortisol, ses effets son nombreux sur la santé :

  • problèmes digestifs, allant du ralentissement de la digestion aux ulcérations
  • fatigue permanente et perte de sommeil
  • baisse des défenses immunitaires
  • augmentation du risque de maladies dégénératives (cancer, diabète, maladies cardiovasculaires, Parkinson, etc…)
  • perte de libido, déséquilibres hormonaux divers
  • dépressions, anxiété, troubles mentaux…

On sait également que le stress peut augmenter la perméabilité intestinale (par fabrication d’interféron gamma). Celle-ci conduit à une accumulation de toxines sanguines qui, par diverses voies, peuvent encore accélérer les processus de dégénérescence et de vieillissement.

Il faut donc essayer d’éviter à tout prix ce stress permanent, savoir se faire plaisir, apprendre à lâcher prise, prendre du temps pour soi (dans une société qui nous pousse à l’inverse), apprendre à se connaître et à écouter son corps…

Relaxation, méditation et techniques anti-stress

Une journée ne doit pas être faite uniquement d’activités RELAXATIONtrépidantes. Il faut savoir s’aménager des moments de détente, de loisir ou de relaxation. C’est simplement une question d’organisation et de décisions à prendre puis à s’y tenir. C’est déjà un premier pas.

Certaines techniques peuvent être particulièrement utiles (training autogène, yoga, chi-qong , tai-chi, stretching, méditation, sophrologie, etc…). On en retrouve l’essence dans la philosophie bouddhiste (et aussi dans l’ayurvéda). Elles reposent quasiment toujours sur :

  • un contrôle du corps et de la respiration
  • l’union du corps et de l’esprit
  • l’apprentissage du détachement
  • la diminution de l’activité mentale.

Certaines ont retenu spécialement notre attention comme :

  • la cohérence cardiaque : par un contrôle de la respiration, on améliore la régularité du rythme cardiaque (sa cohérence)
  • la méditation de pleine conscience : une technique de méditation peut-être plus accessible aux occidentaux
  • la méditation créatrice et la « reprogrammation du cerveau » proposées par le Dr Joe Dispenza.

Nous les développerons prochainement dans des articles qui y seront consacrés.

La lecture est encore une façon de se relaxer. Des études récentes ont montré que sa pratique régulière favorisait la longévité. Chacun doit trouver l’activité qui lui correspond le mieux.

Les massages sont aussi très utiles et font partie de la vie quotidienne dans certains pays. On a démontré également que le toucher et le contact physique influençait la santé dans l’avancée en âge.

Le calme, loin de la pollution sonore

Autant que possible il faut avoir un environnement calme et sans bruit pour travailler, se détendre et bien sûr dormir. Evitez les stimulants en continu tels que la radio ou la télévision qui restent allumés (surtout les actualités bien souvent sinistres et génératrices de stress), les téléphones qui sonnent trop souvent, etc…

Mieux se connaître grâce aux psychothérapies

Les méthodes sont nombreuses mais visent principalement, pour la plupart, à mieux se connaitre pour mieux gérer ses émotions.

Retrouver ses peurs d’enfant, ses blessures du passé, comprendre comment notre gestion des conflits et des évènements forts de notre vie peut être faussée. Cela peut nous aider à évoluer et à acquérir une maturité sereine.

Ainsi le stress bien géré n’est pas prolongé et n’épuise pas l’organisme pas ses sécrétions d’adrénaline et de cortisol trop fortes qui, on le sait, accélèrent également le vieillissement.

2 Commentaires

  1. Bi-psy 06/02/2015 à 1 h 59 min␣- Répondre

    Pour info, cet hiver aux Pays-Bas, des chercheurs ont annoncé que la dépression pourrait accélérer le vieillissement cellulaire, donc le vieillissement général des personnes atteintes. Pour le démontrer, ils ont analysé l’évolution des télomères (indicateurs du vieillissement cellulaire) sur plus de 2000 personnes pendant un épisode dépressif: ils avaient vieilli prématurément de 4 à 6 ans en moyenne.

  2. Lisa 20/07/2017 à 12 h 08 min␣- Répondre

    c’est vraiment injuste, les gens ne sont pas responsables de leur état dépressif ce que ce genre de nouvelle ne va pas arranger, de plus des facteurs comme la pauvrete generent du stress et ne permettent pas non plus de « bons rapports sociaux » (sans parler de données familiales propres à chacun), d’autant que lesdists rapports sont quand meme très intéressés en mode réseau et superficiels. En bref, si on est timide, hypersensible, qu’on vit dans la gene, qu’on est trop lucide et que ce n’est pas compensé par un entourage on n’a plus qu’à se flinguer avant de commencer à vieillir (ou d’atteindre l’age que de tout son poids lourdingue la societe considere comme LA transition vers la vieillesse, ce fameux 50)

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