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La mobilité de toutes les articulations doit
être soigneusement entretenue. L’activité physique équilibrée
est ainsi primordiale, et l’augmentation de la masse musculaire
est bonne pour tous et à tout âge.
Trois séances par semaine semblent être raisonnables et
efficaces à condition toutefois d'observer un minimum de temps
d'exercice et de calories dépensées.
Voici pourquoi l'exercice physique aide à vivre mieux et plus
longtemps :
L'activité physique rend plus heureux
Elle diminue le stress et ses effets néfastes. Elle favorise la
fabrication de certaines hormones comme la testostérone et
l'hormone de croissance, ainsi que des "neuromédiateurs"
(dopamine, sérotonine, noradrénaline...), qui agissent toutes
sur le système nerveux et influençant positivement, entre
autres, l'humeur, le sommeil, la libido...
L'activité physique rend plus robuste
Elle améliore l'ensemble des fonctions digestives, transit,
sécrétions digestives... Elle stimule la circulation sanguine,
entretient le système cardio-vasculaire. Elle renforce les
défenses immunitaires contre les infections mais aussi contre
les allergies et le cancer...
L'activité physique rend plus beau
Elle maintient la masse musculaire, limite et aide à réduire la
masse grasse, Elle améliore la silhouette et la posture...
L'activité physique ralentit donc le vieillissement
Tous les effets vus précédemment vont donc prévenir un grand
nombre de troubles liés à l'âge. Plus encore, les hormones dont
le taux chute avec l'âge (testostérone, oestradiol, hormone de
croissance...) sont augmentées grâce à l'exercice. De même,
d'autres troubles liés au vieillissement sont renversés grâce au
sport : déminéralisation osseuse, fatigue cardio-respiratoire,
déclin du fonctionnement cérébral, raideur articulaire...
Les activités sportives
Les sports d’endurance sont plus adaptés que
ceux qui demandent des efforts brefs mais violents. Ainsi,
l’exercice physique modéré de plus de 30 minutes est dit «
aérobie », c'est-à-dire qu’il met en jeu l'utilisation de
l'oxygène sanguin pour fabriquer de l'énergie en utilisant le
glucose et, sous certaines conditions, la graisse.
Le fitness, la musculation
Ils vont permettre d’augmenter la masse musculaire
et donc un meilleur maintient des articulations, une meilleure
combustion des calories et une meilleure élimination des
toxines. Il a été démontré que ces efforts plus intenses mais
brefs et répétés élevaient l'hormone de croissance qui chute
généralement avec l'âge.
Le yoga, le stretching, la méthode Pilates...
Ils permettent de maintenir l’amplitude
articulaire et d’améliorer la posture. En outre, comme le tai
chi, qi-gong et les arts martiaux, ils ont l’avantage
d’améliorer simultanément la condition physique et l’équilibre
nerveux. Ils sont praticables à tout âge.
Dans cet esprit, la méthode Pilates parait bien adaptée à la médecine
intégrale anti-âge. Entre le yoga oriental et
la gymnastique occidentale, elle utilise le contrôle de la respiration, les
postures, et les étirements tout comme l'effort dans le mouvement.
L'exercice non sportif
Bien entendu, il ne faut pas oublier les
exercices comme le jardinage, le ménage, le travail physique
qui, à leur niveau, sont aussi des facteurs anti-âge luttant
contre la sédentarité.
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